logo

Ασκήσεις για αδένωμα του προστάτη

Η άσκηση για τον προστάτη δεν παρουσιάζεται σε όλους τους ασθενείς και θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, οι ασκήσεις με αδένωμα σχεδιάζονται για να βοηθήσουν στη θεραπεία, αλλά όχι να την αντικαταστήσουν. Με την ευκαιρία, η μέτρια άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη του αδενώματος.

Τι είδους όγκος είναι αυτό;

Το αδένωμα είναι ένα καλοήθη νεόπλασμα, το οποίο, επεκτείνοντας, πιέζει το κανάλι ούρησης. Αυτό φέρνει αφόρητη ταλαιπωρία στους άνδρες. Ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ούρησης, και κατά την περίοδο της ηρεμίας, καθώς και κατά το περπάτημα. Οι γιατροί εξέτασαν το αδένωμα του προστάτη ευπροσάρμοστο και υποστηρίζουν ότι η ανάπτυξη της νόσου εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής του ασθενούς, τη σωματική του δραστηριότητα, τη διατροφή του. Διαπιστώθηκε ότι η γυμναστική είναι χρήσιμη σε αυτή την περίπτωση, αλλά όχι όλη η φυσική κατάρτιση για το μέλλον. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βλάψουν. Ανεξάρτητη ανάπτυξη για τον εαυτό τους ένα σύνολο ασκήσεων χωρίς νόημα. Εάν το μάθημα είναι αναλφάβητο, οδηγεί συχνά σε μη αναστρέψιμες διαδικασίες στον προστάτη.

Η βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς προορίζεται για θεραπεία. Είναι απαραίτητο να θεραπευθεί αδενομάτης του προστάτη. Η παραμελημένη κατάσταση του αδένα του προστάτη είναι γεμάτη με επιπλοκές που μπορούν να οδηγήσουν έναν άνθρωπο στο τραπέζι λειτουργίας. Εκτός από τα ναρκωτικά, υπάρχουν πολλές δίαιτες για τη διατήρηση ενός υγιούς προστάτη. Είναι σημαντικό να θυμάστε σχετικά με τη θεραπευτική γυμναστική. Είναι σε θέση να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης, να καθιερώσει την κυκλοφορία του αίματος, να αποκαταστήσει τις λειτουργίες του αδένα και το σώμα ως σύνολο.

Οι σύγχρονοι επιστήμονες έχουν την τάση να πιστεύουν ότι το αδενομάτη του προστάτη είναι συνέπεια των φυσικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα ενός ανθρώπου, που προκύπτουν από τη γήρανση. Η ασθένεια προκαλείται από διαταραχές στο ορμονικό σύστημα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη του όγκου. Ο εξωγενής ιστός δημιουργεί ένα στέλεχος στον προστάτη, φέρνοντας αφόρητους πόνους και προβλήματα κατά την ούρηση.

Υπάρχει επίσης η άποψη ότι το αδένωμα οφείλεται σε γενετική προδιάθεση για την ασθένεια αυτή. Μόνο σε ορισμένους εκπροσώπους του ισχυρού μισού προστάτου αδένωμα εμφανίζεται από την ηλικία των 50, και σε άλλα και σε 70 χρόνια όλα είναι καλά. Μερικοί γιατροί ισχυρίζονται ότι είναι ένας ευέλικτος τρόπος ζωής, ο αθλητισμός και η τακτική άσκηση, ακόμη και απλοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ανδρών. Αν αρχίσετε να εμπλέκεστε με το χρόνο, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη της νόσου σε άνδρες που έχουν προδιάθεση να προσλάβουν αδένωμα.

Η θεραπεία αυτής της πάθησης συνηθίζεται στη συνταγή φαρμάκων. Ως συνοδευτική βοήθεια - λαϊκές θεραπείες με βάση φυτικά, ρίζες, μούρα. Σε προηγμένες περιπτώσεις, καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση. Σε αυτή την περίπτωση, αφαιρείται το αδένωμα και διεξάγεται μετεγχειρητική θεραπεία. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, οι γιατροί συχνά συνιστούν μέτρια άσκηση και αρκετές εξειδικευμένες ασκήσεις, οι οποίες χρησιμοποιούνται μόνο μετά από πλήρη επούλωση των ιστών.

Πώς να ξεκινήσετε;

Το αδένωμα του προστάτη είναι μια σύνθετη ασθένεια. Αξίζει να ληφθεί σοβαρά υπόψη η θεραπεία και η επιλογή των μέτρων αποκατάστασης. Η άσκηση του αδενώματος του προστάτη θα πρέπει να επιλέγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία, τα οποία όχι μόνο βοηθούν στην αποφυγή κάθε είδους τραυματισμών, αλλά επίσης δεν θα βλάψουν τον προστάτη.

Συνιστάται η εφαρμογή:

Αργότερα, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, το οποίο ενδείκνυται για το αδενάμη του προστάτη. Σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να εφαρμόσουν τις ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται σε αιχμηρές κινήσεις: πηδώντας, τσαλακώνουν. Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με εκείνα τα αθλήματα που περιλαμβάνουν τη συμπίεση των πυελικών οργάνων (κωπηλασία σε καθιστή θέση, χόκεϊ επί πάγου, άρση βαρών). Εάν υπήρχε χειρουργική επέμβαση και το αδένωμα αφαιρέθηκε, η σωματική άσκηση εμφανίζεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και όχι νωρίτερα από 2-3 μήνες μετά την αφαίρεση των ραμμάτων. Μετά από χειρουργική επέμβαση, ο προστάτης βρίσκεται σε πολύ ευάλωτη κατάσταση, αλλά η σωματική άσκηση μπορεί να καθιερώσει ροή αίματος, εξαλείφοντας τη συσσώρευση αίματος στον προστάτη. Δεν μπορείτε να οδηγήσετε καθιστική ζωή, τόσο κατά τη διάρκεια της θεραπείας όσο και μετά την αφαίρεση του αδενώματος.

Τι θα βοηθήσει;

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, έτσι ώστε η γυμναστική να γίνει συνήθεια. Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε ένα σύνθετο σωματικών δραστηριοτήτων το πρωί.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδένωμα του προστάτη είναι:

  • Ποδηλασία.
  • Ασκήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία.
  • Pushups. Αξίζει να ξεκινήσετε με push-ups από τον τοίχο ή τον καναπέ. Αυτός είναι ένας ελαφρύς τύπος άσκησης, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να μεταβείτε σε τακτικές μετακινήσεις από το πάτωμα.

Στο αδένωμα, η διορθωτική γυμναστική περιλαμβάνει επίσης στατικές ασκήσεις. Πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι. Φροντίστε να κλείσετε τα πόδια σας και να πιείτε το στομάχι. Καθίστε μέχρι να αρχίσουν να τρέμουν οι κοιλιακοί μύες και τα πόδια. Η άσκηση ενισχύει τους μυς των ισχίων και της κοιλιάς. Αυτό το φορτίο είναι μεταξύ των πιο σύνθετων από το απλό κολύμπι ή το περπάτημα, οπότε πριν ξεκινήσετε μια στατική προπόνηση, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πολύ καλά ενισχύσει τους μυς όχι μόνο pushups, αλλά και την ανύψωση των ποδιών, που βρίσκεται στην πλάτη του. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε πιο άνετα, κατά προτίμηση σε μια μαλακή, επίπεδη επιφάνεια και να ανασηκώνετε τα εκτεταμένα πόδια, να τα σηκώνετε από το πάτωμα και να οδηγείτε ομαλά και αργά. Αφού κρατήσετε τα άκρα στην κορυφή και ελαφρώς χαμηλώστε στο πάτωμα. Δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις. Αρχικά, συνιστάται να κάνετε ψαλίδια, να ανεβαίνετε τα πόδια εναλλάξ και αργότερα να συνδυάζετε τις παραπάνω ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα. Μπορείτε να τα επαναλάβετε μέχρι και 3 φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το αδένωμα του προστάτη περιλαμβάνει το περπάτημα στους γλουτούς. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, είναι επιθυμητό να τοποθετήσετε ένα χαλί πάνω του και να τεντώσετε τα πόδια σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κινείστε ενώ κάθεστε. Χέρια για να βοηθήσει στη διαδικασία δεν μπορεί να είναι. Πρέπει να ξεκινήσετε με μερικές κινήσεις, αλλά με την πάροδο του χρόνου και καθώς εκπαιδεύετε επιτρέπεται να κάνετε ένα μεγάλο ποσό μέχρι 10 λεπτά την ημέρα συνεχούς βάδισης στους γλουτούς. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σε περίπτωση αδενομώματος μόνο κατά την περίοδο διαγραφής. Εάν ξεκινήσει η έξαρση, πρέπει να σταματήσουν όλα τα φορτία και να επισκεφτούν αμέσως έναν γιατρό.

Τι ασκήσεις εμφανίζονται μετά τη χειρουργική επέμβαση;

Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση και για μερικούς μήνες, δεν απαιτείται φυσική δραστηριότητα, αλλά όταν ο γιατρός σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε, πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρά φορτία. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να κρίνουμε μόνο την κατάσταση του ασθενούς, χωρίς να εφαρμόζουμε τυποποιημένες τεχνικές χαρακτηριστικές μιας ή μίας μετεγχειρητικής περιόδου. Πρέπει να ξεκινήσετε με κολύμπι και μισή ώρα βόλτες στο πάρκο. Το φορτίο αυξάνεται μόνο σταδιακά.

Εάν η ηλικία του ασθενούς το επιτρέπει, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων με το ποδήλατο και το τζόκινγκ. Αυτό θα δώσει ενέργεια και θα βοηθήσει στη διάχυση του αίματος στον προστάτη. Μετά τη λειτουργία, μπορείτε μόνο να ελπίζετε για βελτίωση, επομένως δεν υπάρχει απαισιοδοξία. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με ασκήσεις και φορτία. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε προπονήσεις τις πρωινές ώρες, δίνοντας αυτό πρώτα σε 10 λεπτά και αργότερα μπορείτε να το κάνετε για μισή ώρα.

Γιόγκα και άλλες τεχνικές

Η θεραπεία της άσκησης αδενώματος περιλαμβάνει επίσης τη γιόγκα γυμναστικής. Η πιο αποτελεσματική άσκηση - ομαλή οκλαδόν για να εισπνεύσετε, κλίση το κεφάλι σας και να αυξηθεί όταν εκπνέετε. Μια άλλη χειραγώγηση είναι η ανύψωση των ποδιών που βρίσκονται στο μαξιλάρι, τα οποία πρέπει να κρατιούνται σε ισιώδη θέση για αρκετά λεπτά μέχρι να κουραστούν οι μύες. Με τη σύσταση του γιατρού να εκτελέσει τις ασκήσεις μπορεί όχι μόνο το πρωί, με άδειο στομάχι, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι 3 σειρές. Μην κάνετε ασκήσεις για τη νύχτα.

Γυμναστική Kegel. Πρόκειται για αμερικανό γυναικολόγο, αλλά η μέθοδος του αναγνωρίστηκε από ουρολόγους και ειδικούς σε αρσενικές παθήσεις, που χρησιμοποιούνται ευρέως στην πράξη. Σε περίπτωση αδενώματος προστάτη, η γυμναστική Kegel βοηθά στον έλεγχο της ούρησης και την καθιστά ανώδυνη. Είναι γνωστό ότι στα μεταγενέστερα στάδια του αδένωματος του προστάτη, οι άντρες αντιμετωπίζουν προβλήματα όταν πηγαίνουν στην τουαλέτα με μικρό τρόπο.

Η γυμναστική περιλαμβάνει διάφορα στάδια:

  • Η ένταση των μυών της λεκάνης και η διατήρησή τους σε αυτή την κατάσταση για 5-7 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες χαλαρώνουν. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί έως και 10 φορές.
  • Επιπλέον, οι πυελικοί μύες απλά γρήγορα συστέλλονται και χαλαρώνουν.
  • Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει την ένταση των μυών στη διαδικασία της ούρησης.

Οι κλάσεις αρχίζουν με μικρά φορτία. Όπως και με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στο αδένωμα, η τεχνική Kegel συνεπάγεται σταδιακή αύξηση του φορτίου. Με 5 ασκήσεις την ημέρα, θα πρέπει να φτάσετε ομαλά 50-70, αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων από 2-3 σε 5.

Έτσι, το αδένωμα του προστάτη είναι μια σοβαρή ασθένεια που σε προηγμένες περιπτώσεις απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου και ακόμη και μετά τη χειρουργική επέμβαση, η φυσική δραστηριότητα και η εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων παρουσιάζονται. Αυτό θα βοηθήσει στη θεραπεία, θα γίνει ταυτόχρονη βοήθεια. Η εξάλειψη του αδενώματος εντελώς μέσω της κανονικής εκπαίδευσης δεν θα λειτουργήσει. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης, για να καθιερωθεί η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος.

Βρήκατε λάθος; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter

Φυσική κουλτούρα ενάντια στο αδένωμα - ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν;

Όπως διαπιστώθηκε από τους γιατρούς, οι ασκήσεις για το αδενάμη του προστάτη συμβάλλουν αποτελεσματικά στη θεραπεία αυτής της νόσου. Τι ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν και πώς να το κάνουμε σωστά; Τι συνιστούν οι ειδικοί;

Αδενώματος προστάτη και αθλητισμού

Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ του τρόπου ζωής που οδηγεί ο άνθρωπος και του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών του προστάτη, συμπεριλαμβανομένων των αδενωμάτων. Όλοι οι τύποι αθλημάτων δεν είναι εξίσου χρήσιμοι για το αδένωμα.

Είναι προτιμότερο να επιλέγετε εκείνους που ενισχύουν ολόκληρο το σώμα: το περπάτημα, το κολύμπι. Ανεπιθύμητα είναι τα φορτία που σχετίζονται με ξαφνικές κινήσεις και άλματα. Επίσης δεν συνιστώνται εκείνα τα αθλήματα στα οποία τα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου είναι υπό πίεση.

Εάν ένας άντρας οδήγησε έναν ενεργό τρόπο ζωής πριν από τη χειρουργική επέμβαση, να επιστρέψει στα συνηθισμένα φορτία γι 'αυτόν δεν μπορεί να είναι νωρίτερα από 1,5-2 μήνες και μόνο μετά από την άδεια του γιατρού.

Ειδικές ασκήσεις

Εκτός από τον αθλητισμό για τη γενική ενίσχυση του σώματος, υπάρχει μια ειδική γυμναστική για το αδένωμα του προστάτη, που στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού της κοιλίας και της λεκάνης. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • push-ups από το πάτωμα.
  • περπατώντας στους γλουτούς (στην κάθουσα είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα πόδια μπροστά σας και να τα μετακινήσετε εναλλάξ προς τα εμπρός).
  • την ενίσχυση των κοιλιακών μυών (στη θέση ύπτια, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και να τα κρατήσετε σε αυτό το ύψος όσο το δυνατόν περισσότερο).
  • ένα ποδήλατο (στην πρηνή θέση, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και μετακινήστε τα με κυκλική κίνηση που μιμείται την ποδηλασία).

Συνιστάται να εκτελείτε σωματικές ασκήσεις για αδενωματώδους προστάτη το πρωί και μία ή δύο φορές την ημέρα.

Γυμναστική Kegel με αδένωμα του προστάτη


Ένα καλό αποτέλεσμα παρέχει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων Kegel. Η μέθοδος που αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό γυναικολόγο, σας επιτρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τη διαδικασία της ούρησης. Είναι γνωστό ότι μια τέτοια παραβίαση όπως η ακράτεια ούρων είναι ένας συχνός σύντροφος του αδενομώματος του προστάτη. Η διαταραχή μπορεί να παρατηρηθεί στα μεταγενέστερα στάδια της εξέλιξης της νόσου ή μπορεί να εκδηλωθεί ως μια από τις παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης.

Η εφαρμογή αυτού του συνόλου ασκήσεων για το αδένωμα του προστάτη στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού της λεκάνης. Η γυμναστική περιλαμβάνει τρία στάδια:

  • Αρχικά, οι πυελικοί μύες είναι τεντωμένοι και διατηρούνται σε αυτή την κατάσταση για έως και 5 δευτερόλεπτα, τότε χαλαρώνουν και η συστολή επαναλαμβάνεται. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές.
  • Στο δεύτερο στάδιο, είναι απαραίτητο να συσσωρεύσετε και να χαλαρώσετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
  • Το τελικό στάδιο είναι η απομάκρυνση και η μίμηση της έντασης των μυών κατά την ούρηση.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με 5-10 επαναλήψεις κάθε άσκησης και 2-3 μοναδικές ασκήσεις του συγκροτήματος στο σύνολό τους ανά ημέρα. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων προσαρμόζεται σε 40-50, και ο αριθμός των προσεγγίσεων - στο 5.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μετά από χειρουργική επέμβαση πρέπει να επαναληφθεί μόνο μετά από πλήρη θεραπεία της πληγής. Πριν επιστρέψετε στην κανονική ζωή, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διδακτορικός σεξολόγος ανδρολόγος 1 κατηγορία.
Εργασιακή εμπειρία: 27 χρόνια

Τι χρειάζεστε για να κάνετε ασκήσεις για το αδενάμη του προστάτη: φυσική θεραπεία και γιόγκα

Το αδένωμα του προστάτη είναι ένα φαινόμενο που σχετίζεται με την ηλικία, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο να περιμένει κάθε άνθρωπο που έχει φτάσει στα γηρατειά.

Εμφανίζεται λόγω μεταβολών των ορμονικών επιπέδων στην ηλικία. Η άμεση σύνδεσή του με παθολογίες, αφροδίσια νοσήματα δεν έχει καθιερωθεί από την επιστήμη.

Ωστόσο, είμαστε σε θέση να αναβάλουμε την ανάπτυξη αδενώματος προστάτη με φυσική αγωγή.

Ασκήσεις για αδένωμα του προστάτη

  1. Η κυκλοφορία του αίματος στον προστάτη εντείνεται.
  2. Αυξήστε τον τόνο του προστάτη, βελτιώστε τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  3. Εξαλείψτε τα αποτελέσματα ενός σταθερού τρόπου ζωής, τα κατάλοιπα της φλεγμονής του προστάτη κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
  4. Ενισχύστε τους μυς του περίνεου, του προστάτη, των πυελικών αρθρώσεων και των γοφών.

Μέρος των αιτίων του αδενώματος του προστάτη είναι το υπέρβαρο, η αθηροσκλήρωση. Αυτοί οι αρνητικοί παράγοντες εξαλείφονται επίσης, συμπεριλαμβανομένης της σωστά μελετημένης σωματικής άσκησης.

Στη θεραπεία του αδενώματος του προστάτη, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, ξεκινώντας από τις συνηθισμένες ασκήσεις πρωινού. Αλλά αναπτύχθηκε και ειδικές ασκήσεις, είναι χρήσιμο στην περίπτωση του αδενώματος του προστάτη.

Αθλητισμός που πρέπει να γίνει με το αδένωμα του προστάτη:

Τι μπορείτε να κάνετε;

Γυμναστική Kegel

Η θεραπευτική γυμναστική για το αδένωμα του προστάτη στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του περίνεου και του προστάτη. Η αποκάλυψή τους είναι απλή: ο άνθρωπος κρατά τη ροή των ούρων ενώ γράφει. Αυτοί οι μύες (μύες του προστάτη) που θα λειτουργήσουν και θα πρέπει να εκπαιδεύσετε.

  1. Εναλλακτικά τεντώνοντας, χαλαρώνοντας τους μύες του προστάτη. Όσο ταχύτερα, τόσο καλύτερα.
  2. Τεντώστε τους μυς, κρατήστε το τεταμένο για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε ομαλά.
  3. Τραβήξτε απαλά τους μύες, όπως με μια κίνηση του εντέρου. Χαλαρώνουμε.
  4. Στο πρώτο μάθημα κάθε άσκησης επαναλαμβάνουμε οκτώ φορές. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται πέντε φορές την ημέρα.

Εβδομαδιαία, αυξάνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης σε BPH σε έναν κύκλο κατά τέσσερις έως ότου φθάσουμε σε 45 επαναλήψεις. Κάνετε μια τέτοια γυμναστική με αδένωμα του προστάτη καθημερινά.

Από όλες τις ασκήσεις του αδενώματος του προστάτη, επιλέγουμε εκείνες κατά τις οποίες τονίζονται τα πυελικά όργανα και οι μύες του προστάτη.

Η θεραπεία του αδενώματος του προστάτη σε άνδρες με ασκήσεις γιόγκα αρχίζει με αναπνοή:

  1. Κλείνουμε τα μάτια μας. Πλήρης συγκέντρωση σε αναπνοές / εκπνοές.
  2. Βγάζουμε, εκτελούμε χαλαρωτικές ασκήσεις. Αφαιρούμε όλες τις εντάσεις, χαλαρώνουμε το σώμα από τα πόδια στο στέμμα.
  3. Asana "τρίγωνο". Η πλάτη είναι ευθεία, στέκεται, τα πόδια ευρύχωρα. Και με τις δύο παλάμες παίρνουμε το αριστερό πόδι, στηρίζουμε το πρόσωπό μας στο γόνατο. Κρατήστε την στάση για 15 δευτερόλεπτα. Κάνουμε το ίδιο με το δεξί πόδι και το γόνατο.
  4. Asana "κλειστό δαχτυλίδι". Ξαπλωμένη στο στομάχι, σηκώστε την κορυφή του σώματος. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας, πιάστε τους αστραγάλους με τις παλάμες μας. Κρατήστε τη στάση για μισό λεπτό.
  5. Asana "αετός" για την τόνωση της δύναμης. Βρισκόμαστε στο μισό λυγισμένο δεξί πόδι. Η αριστερή ρίχνει πάνω από τον μηρό και την κατεύθυνση δεξιά. Σταματήστε για ένα λεπτό. Αλλάξτε τα πόδια.

Φυσική Θεραπεία

Ποιες σωματικές ασκήσεις για το αδένωμα του προστάτη πρέπει να γίνουν;

Ασκήσεις που βρίσκονται στο πίσω μέρος:

  1. Σηκώστε τη λεκάνη, απλώνοντας τα γόνατά της στις πλευρές. Έτσι έξι φορές σε έναν κύκλο. Τρεις κύκλοι την ημέρα.
  2. Μειώνουμε / χωρίζουμε τα πόδια, λυγισμένα / χαλαρά στα γόνατα εναλλάξ. 11 φορές ανά κύκλο. Δύο φορές την ημέρα.
  3. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, λυγίστε στα γόνατα, εφαρμόστε στο στομάχι. Πέντε φορές ανά κύκλο, δύο κύκλους ανά ημέρα.
  4. "Birch". Τα χέρια κρατούν την κάτω πλάτη, τη λεκάνη και τα πόδια απευθείας κάθετα. Πέντε φορές ανά κύκλο, δύο κύκλους ανά ημέρα.
  5. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα αριστερά (εισπνοή) / δεξιά (εκπνέετε).
  6. Το πηγούνι στο στήθος, οι παλάμες στο μέτωπο. Τραβάνουμε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, αριστερά. Δέκα φορές το καθένα.

Άσκηση:

  1. Οι πλαγιές της θήκης είναι αριστερά-δεξιά. Τριάντα φορές.
  2. Κουνήστε τα πόδια μπροστά και πίσω. Εκατό φορές το καθένα.
  3. Αναπήδηση επί τόπου. Εναλλακτικά υψηλό, χαμηλό. Ξεκινάμε με πενήντα, φτάνουμε σταδιακά μέχρι τριακόσιες φορές.
  4. Palms στο πίσω μέρος του κεφαλιού στο κάστρο. Στην εισπνοή κλαδεύουμε, εξαπλώνουμε τα γόνατά μας, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στην καρδιά. Εκπνεύστε Κατά την εισπνοή, απρόσμενα στην αρχική θέση.
  5. Χέρια κάτω. Σταδιακά λυγίζετε το δεξί γόνατο, ανεβάζοντας το μηρό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε το ίδιο με το αριστερό γόνατο.
  6. Πετάξτε κάτω. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά σηκώνουμε το δεξί πόδι στο πλάι. Στη συνέχεια - το ίδιο με το αριστερό πόδι. Δέκα φορές το καθένα.
  7. Περιστροφική κίνηση της λεκάνης. Πέντε φορές αριστερά, πέντε δεξιά.
  8. Ο ασθενής στέκεται ακουμπώντας στο κρεβάτι. Κρύβει, κρατώντας το στήριγμα. Το αριστερό γόνατο κινείται προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, αντιστρόφως.

Ασκήσεις και στις τέσσερις:

  1. Δεξί πόδι τραβήξτε μέχρι το αριστερό χέρι. Στην αρχική θέση. Τώρα το αντίθετο. Επαναλάβετε έξι φορές.
  2. Στην εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε - καθίστε στα τακούνια. Η άσκηση αντενδείκνυται για άτομα με αγγειακές παθήσεις (κιρσοί, πήγματα αίματος).

Ασκήσεις που βρίσκονται στο πλάι σας
Εάν η γυμναστική εκτελείται στην αριστερή πλευρά, τότε το αριστερό χέρι βρίσκεται κάτω από το κεφάλι και το δεξί χέρι πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα ή να καρφώνει τον καναπέ. Και αντίστροφα.

  1. Αφαιρούμε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Έτσι πέντε φορές. Στη συνέχεια, γυρίζουμε, το ίδιο με το αριστερό πόδι.
  2. Όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά αλλάζοντας το πόδι και την πλευρά μετά από κάθε ανελκυστήρα. Σταδιακά, ο αριθμός των ανυψώσεων των ποδιών σε αμφότερες τις θέσεις αυξάνεται σε οκτώ.
  3. "Ψαλίδι". Οδηγούμε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Αλλάξτε αμοιβαία τη θέση των ποδιών. Δέκα φορές για την προσέγγιση. Αλλάζουμε την πλευρά και επαναλαμβάνουμε.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι του:

  1. "Σκάφος". Βάλτε τα χέρια σας στο σώμα και κρατήστε το. Σηκώστε τα πόδια ταυτόχρονα, χωρίς κάμψη, και το πάνω μέρος του σώματος. Περνώντας σε μια στάση, πόσο μπορούμε να αντέξουμε. Χαλαρώνουμε. Επαναλαμβάνουμε τρεις φορές.
  2. Βάζουμε την κοιλιά της μπάλας (κατά προτίμηση μια ειδική "γυμναστική"). Μισή ώρα για να κυλήσει η μπάλα στο πάτωμα. Μια φορά την ημέρα.
  3. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κάνουμε μέχρι να κουραστεί.

Ασκήσεις συνεδρίασης:

  1. Καθίζουμε ευθεία, απλώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός. Βάλτε τις παλάμες σας στους αστραγάλους σας, ακουμπώντας προς τα εμπρός. Προσπαθούμε να φτάσουμε στις κάλτσες με τα μαξιλάρια των δακτύλων μας.
  2. Προσπαθήστε να κάνετε τα διαχωρίσματα. Διανέμουμε τα πόδια μας, όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμένουν σε στάση για μισό λεπτό. Μην απελπίζεστε ότι πραγματικά κάθονται στα χωρίσματα αποτυγχάνουν. Κάθε μέρα χιλιοστόμετρο ανά χιλιοστό μήκος προσθέτουμε... Ίσως όταν βγαίνει, όπως μια γυμναστική στην τηλεόραση. Αλλά αν αποτύχει, οι ίδιες οι προσπάθειες είναι χρήσιμες.
  3. Καθίστε ακριβώς, τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, φυτέψουμε. Περνάμε στους γλουτούς. Περίπου σαράντα "βήματα" γλουτοί κάθε φορά.
  4. Λυγίζουμε πίσω. Πιέστε και ανασύρετε τους μυς του πρωκτού ενώ εισπνέετε. Στην εκπνοή, χαλαρώστε. Τρεις φορές ανά κύκλο. 15 φορές την ημέρα.
  5. Κατεβαίνουμε στα γόνατα, απλώνουμε τα τακούνια στα πλάγια και κλείνουμε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε τους γλουτούς μεταξύ των τακουνιών, αγγίζοντας τις παλάμες των πέλματος, τεντώνοντας / χαλαρώνοντας τους γλουτιαίους μυς. Δέκα φορές ανά κύκλο, πέντε κύκλους ανά ημέρα.

Άσκηση στην κοιλιακή αναπνοή:

  1. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα.
  2. Φουσκώστε το στομάχι.
  3. Κρατήστε τη στάση των 12 δευτερολέπτων.
  4. Ανασύρετε το στομάχι στο όριο.
  5. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Έτσι επαναλαμβάνουμε επτά φορές.

Το κύριο πράγμα σε όλες τις ασκήσεις - δίνουν ένα φορτίο στην περιοχή του προστάτη. Έτσι, εντείνει το αίμα, αναπτύσσει τους μυς.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται. Επιλέξτε τα πιο κατάλληλα που σας αρέσει και να πάρετε. Το κύριο πράγμα - μην είστε τεμπέλης για να τα κάνετε κάθε μέρα. Φωτογραφικές φωτογραφίες πρωινών ασκήσεων για αδένωμα προστάτη στους άνδρες, βλ. Παρακάτω.

Άσκηση για το προσδόκιμο αδένωμα στις εικόνες:

Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται;

Η άσκηση και η σωστή διατροφή δεν μπορούν να θεραπεύσουν μόνο το αδενάμη του προστάτη. Είναι μόνο ένα υπόβαθρο για τη συντηρητική θεραπεία των φαρμάκων (ίσως σε πρώιμο στάδιο της νόσου), σημαντική για την πρόληψη ασθενειών του προστάτη. Η αξία τους είναι μεγάλη στο στάδιο της ύφεσης μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Συμπέρασμα

Η άσκηση υποστηρίζεται καλά από το μασάζ προστάτη. Το να το κάνετε μόνοι σας ή να το αναθέσετε σε τυχαίους ανθρώπους είναι επικίνδυνο. Μίσθωση ειδικού.

Ασκήσεις για αδενωματώδους προστάτη και προστάτη για την πρόληψη της ανάπτυξης της παθολογικής διαδικασίας

Οι ασκήσεις σε ασθένειες του προστάτη είναι μία από τις μεθόδους πρόληψης που μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της παθολογικής διαδικασίας και να αποτρέψουν την ανάπτυξη συμφορητικών και μολυσματικών φαινομένων στο προσβεβλημένο όργανο.

Τα οφέλη από την άσκηση με προστάτη και προστάτη αδένωμα

Ειδικές ασκήσεις για προστάτη και προστάτη συχνά συνιστώνται από τον θεράποντα ιατρό.

Δεν είναι καθόλου ανεξάρτητος τύπος θεραπείας, αλλά συνταγογραφούνται ως ένα πρόσθετο θεραπευτικό και προφυλακτικό μέτρο. Ένα σύνολο ασκήσεων γίνεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τις καταγγελίες του, το στάδιο της ασθένειας, τη δραστηριότητα της νόσου, την παρουσία της ταυτόχρονης παθολογίας, την ηλικία.

Τα κύρια αποτελέσματα της ιατρικής γυμναστικής είναι η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, του περίνεου, του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, της πλάτης, που θα διευκολύνουν τον έλεγχο της διαδικασίας ούρησης και θα εξαλείψουν τον πόνο, τις νυχτερινές προκλήσεις κλπ.

Επίσης, γίνεται αισθητή η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αδένα του προστάτη και στους περιβάλλοντες ιστούς, ο οποίος εξαλείφει τη στασιμότητα στο σύστημα κυκλοφορίας αίματος και λεμφαδένων, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης μολυσματικών και φλεγμονωδών επιπλοκών.

Στα άτομα που ασκούν τακτικά και σωματικά σωματική δραστηριότητα, παρατηρείται επιβράδυνση στην ανάπτυξη του αδενώματος, πιο σπάνια επεισόδια επιδείνωσης της χρόνιας προστατίτιδας, χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης συνεπειών που σχετίζονται με τη νόσο.

Εάν ο ασθενής έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για αφαίρεση του αδενώματος, το πρόγραμμα άσκησης θα επιταχύνει την περίοδο αποκατάστασής του, θα συμβάλει στην ομαλοποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης, στην αύξηση της στυτικής λειτουργίας, στην αποκατάσταση της σεξουαλικής δραστηριότητας. Επιπλέον, βελτιώνεται η συνολική ευημερία του ατόμου. Μερικοί ασθενείς σημειώνουν μια αύξηση της δύναμης και της ενέργειας, αυξάνοντας τον τόνο του σώματος, βελτιώνοντας τη διάθεση, σταθεροποιώντας το σωματικό βάρος.

Είδη ασκήσεων

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών ασκήσεων και τύπων σωματικής άσκησης που χρησιμοποιούνται σε ασθένειες του αδένα του προστάτη. Τα καλύτερα είναι αερόβια και ασκήσεις αντίστασης.

Η αερόβια άσκηση είναι διαθέσιμη για όλους και περιλαμβάνει:

  • περπατώντας
  • τζόκινγκ;
  • ποδηλασία.
  • ιππασία (ιπποθεραπεία);
  • ένα παιχνίδι τένις.

Οι ασκήσεις με αντίσταση έχουν πιο έντονη επίδραση στον τόνο και τη μυϊκή δύναμη.

Μεταξύ αυτών είναι:

Διαπιστώθηκε ότι η φυσική δραστηριότητα 5 ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη κατά 30-50% σε σύγκριση με τους άνδρες που ασχολούνταν λιγότερο από 2 ώρες την εβδομάδα.

Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις προστατίτιδας και προστάτη θα πρέπει να είναι τακτικές, η σοβαρότητα και η πολυπλοκότητα τους πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ανάλογα με τις ικανότητες του σώματος και να αυξάνονται σταδιακά. Συνιστάται η σωματική δραστηριότητα να προκαλεί ήπια κόπωση και να μην απαιτεί υπερβολική δύναμη από τον ασθενή.

Kegel τεχνική

Ένας άλλος τύπος άσκησης εκτελείται με μια ειδικά αναπτυγμένη μέθοδο του Kegel.

Αρχικά, εφευρέθηκαν για τις γυναίκες μετά τον τοκετό, ωστόσο, τροποποιήθηκαν για τους άνδρες.

Η μέθοδος Kegel βασίζεται στην επαναλαμβανόμενη συμπίεση του ηβικού-κοκκύφια μυός, ο οποίος βρίσκεται μεταξύ του pubis και του κόκαλου.

Η ενίσχυση αυτού του μυός καθιστά δυνατό τον έλεγχο της διαδικασίας ούρησης και βελτιώνει τη στυτική λειτουργία του ανθρώπου. Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές εάν τις κάνετε κάθε μέρα.

Επιπλέον, είναι χρήσιμες τόσο στην προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του αδένωματος του προστάτη, όσο και μετά από αυτήν.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η τεχνική Kegel δεν συνιστάται για άνδρες με χρόνιο σύνδρομο προστατίτιδας και χρόνιου πόνου. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασθενείς θα πρέπει να μάθουν, αντίθετα, να χαλαρώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους και να ανακουφίσουν την ένταση σε αυτή την περιοχή.

Η γυμναστική Kegel πρόκειται να πραγματοποιήσει τις ακόλουθες κινήσεις:

  • την ένταση, και στη συνέχεια τη χαλάρωση των μυών του περίνεου και του πυελικού εδάφους.
  • διακοπή της ροής των ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης 3-4 φορές.

Το συγκρότημα ασκήσεων εκτελείται στην αρχή έως και 5 φορές την ημέρα (10 περικοπές σε κάθε συνεδρία), αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των συσπάσεων μέχρι 50 σε κάθε συνεδρία.

Περίενο μασάζ

Εκτός από την προσέλκυση του ασθενούς στη σωματική άσκηση, ο θεράπων ιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει επιπλέον διαδικασίες, όπως μασάζ. Το μασάζ είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για την καταπολέμηση ασθενειών του προστάτη, ωστόσο, πρέπει να γίνεται αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις και υπό τον έλεγχο ενός έμπειρου ειδικού. Το περινεφρικό μασάζ είναι ασφαλέστερο από το να το εκτελέσετε μέσω του ορθού. Σε αυτή την περίπτωση, η πιθανότητα τραυματισμού του προστάτη και της ουρήθρας και, κατά συνέπεια, η ανάπτυξη περιττών επιπλοκών μειώνεται.

Το περινεφρικό μασάζ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • την παρουσία λίθων στην κύστη.
  • υποψία κακοήθους νεοπλάσματος.
  • οξεία φάση ή επιδείνωση της προστατίτιδας.
  • κύστεις, ασβεστώσεις του προστάτη,
  • αιμορροΐδες, αιμορραγικές ρωγμές στο ορθό.

Μεταξύ των χαρακτηριστικών του μασάζ του προστάτη, είναι απαραίτητο να ξεχωρίσουμε τον ήπιο τρόπο λειτουργίας του, προσεκτικές κυκλικές κινήσεις, σταδιακή αύξηση της διάρκειας του χειρισμού (ξεκινώντας από 3-4 λεπτά και ρυθμιζόμενη στο 8-10). Η διαδικασία μασάζ εκτελείται μόνο από εξειδικευμένο προσωπικό σε εξειδικευμένο ιατρικό ίδρυμα.

Οι ασκήσεις για το προσδόκιμο και το προσδόκιμο αδένωμα στοχεύουν στο μαλακό τέντωμα των μυών του πυελικού εδάφους.

Στη γυμναστική δεν υπάρχουν καθαρές, ανυπόφορες ασκήσεις. Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται για να επιταχύνει την περίοδο αποκατάστασης και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με φάρμακα. Η κύρια διαφορά από άλλες μεθόδους είναι ο συνδυασμός και ο συγχρονισμός των αναπνευστικών και σωματικών κινήσεων.

Οι πιο κατάλληλες στάσεις στη γυμναστική είναι η γιόγκα: Viparita-Karani-Mudra, Paschimottanasana, Utanasana, Virasana-jana, Baddha Konasana, Sirshasana, Karani, Agnisara, Dhauti, Sarvangasana, Mandukasana ή Asana Frog και άλλοι.

Για διευκρινήσεις και στάσεις προπόνησης πρέπει να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή. Είναι σημαντικό να ελέγχετε σωστά την τεχνική εφαρμογής, αντενδείξεις και άλλα χαρακτηριστικά.

Φυσική Θεραπεία

Η φυσική θεραπεία για ασθένειες του προστάτη έχει ως στόχο την ανάπτυξη της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, την κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους, τους λοξούς και πλευρικούς μυς της κοιλιάς, την εξάλειψη της συμφόρησης στην πυέλου. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε διαφορετικές θέσεις του σώματος: στέκεται, κάθεται, ψέματα.

Η θεραπευτική γυμναστική αντιπροσωπεύεται από τις ακόλουθες τεχνικές:

  • σε μια στάση για να στραβώσει αργά, με τα γόνατα να κατευθύνονται προς την πλευρά?
  • σε όρθια θέση, με ίσια πλάτη, σηκώστε τα γόνατα εναλλάξ, όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  • γυρίστε τον κορμό στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά.
  • κλίση του κορμού προς τα δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω.
  • σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, σφίξτε τη μπάλα στα γόνατα για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τα γόνατα.
  • που βρίσκεται στην πλάτη σας για να σηκώσετε τα ισιωμένα πόδια, στη συνέχεια να τα λυγίσετε και να οδηγήσετε στο στήθος.
  • ασκήστε "σημύδα" - σηκώστε τα ευθεία σκέλη σε ορθή γωνία προς το σώμα, σηκώστε το κάτω μέρος με τα χέρια σας για λίγα δευτερόλεπτα.
  • σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας τους αγκώνες και τα πόδια.
  • ανυψώστε τη λεκάνη, αραιώστε τα γόνατα όταν τα σηκώσετε προς τα πλάγια.
  • να συμπιέσετε και να αποκλείσετε τους μυς των πρωκτών.
  • μειώστε και σηκώστε πρώτα ευθυγραμμισμένα κάτω άκρα, στη συνέχεια λυγίστε στο ισχίο, αρθρώσεις γόνατος?
  • που βρίσκεται στο πλάι του για να κάνει κυκλικές κινήσεις με ίσιο πόδι.
  • που βρίσκεται στο πλάι του για να περιστρέψει το πόδι λυγισμένο στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου.
  • που βρίσκεται στο στομάχι του για να σηκώσει τα ευθεία κάτω άκρα, πρώτα ένα κάθε φορά, τότε μαζί?
  • που βρίσκεται στο στομάχι σας, στηρίζεται στους αγκώνες σας, λυγίζετε την πλάτη σας.
  • στην προηγούμενη θέση, απλώστε τα πόδια προς τα αριστερά και προς τα δεξιά με την περαιτέρω διέλευσή τους.
  • κάνουν κινήσεις με τα πόδια τους, όπως και όταν κολυμπούν.

Κάθε άσκηση πρέπει να αρχίσει να επαναλαμβάνεται 3-4 φορές, στη συνέχεια περίπου 8-10. Έτσι, οι ασκήσεις με το αδένωμα του προστάτη και του προστάτη, που συνδυάζουν τη φυσική θεραπεία, το μασάζ, τη γιόγκα και άλλα φορτία, έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε άνδρες με προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη. Σημαντικό στην εφαρμογή τους είναι η κανονικότητα των τάξεων και η χρήση τεχνικών στο συγκρότημα.

Αποτελεσματική γυμναστική για αδένωμα προστάτη και προστάτη

Το αδένωμα του προστάτη ή η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη, καθώς και η προστατίτιδα - οι πιο συχνές ασθένειες σε άνδρες άνω των 40 ετών. Άσκηση με προστατίτιδα και αδένωμα - μία από τις πιο κοινές μεθόδους θεραπείας, καθώς βοηθά όχι μόνο να ανακουφίσει τα συμπτώματα, αλλά επίσης είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο.

ΒΡΗ - είναι, στην πραγματικότητα, ένας καλοήθης όγκος, επειδή σε αυτή την ασθένεια είναι η αύξηση του αδενικού ιστού και ο σχηματισμός των κόμπων σε αυτό. Η προστατίτιδα είναι φλεγμονώδης βλάβη του προστάτη.

Οι ασθένειες έχουν παρόμοια συμπτώματα, οπότε είναι αδύνατο να διαγνωστεί μια ασθένεια μόνος σου.
Συμπτώματα του αδένωματος του προστάτη:

  • δυσκολία στην ούρηση
  • συχνή ούρηση.
  • ακράτεια ούρων.
  • ούρηση τη νύχτα.
  • συχνή ώθηση και πόνο κατά την ούρηση.
  • Προτρέψτε να ουρήσετε τη νύχτα.
  • πυρετός.
  • πόνος στο περίνεο και στον αδένα του προστάτη.
  • διαταραχές της σεξουαλικής λειτουργίας.

Αν οι άνδρες έχουν τουλάχιστον ένα από τα αναφερόμενα συμπτώματα, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον ουρολόγο σας. Η θεραπεία της προστατίτιδας και του προστάτη αδενώματος μπορεί να είναι φάρμακα, φυσιοθεραπεία, χειρουργική επέμβαση. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία αυτών των ασθενειών είναι η άσκηση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές σωματικές ασκήσεις που διευκολύνουν δυσάρεστες εκδηλώσεις και βοηθούν στην πρόληψή τους.

Άσκηση για προστάτη και αδένωμα προστάτη

Ένα σύνολο ασκήσεων για τον προστάτη και το αδένωμα έχει ως στόχο:

  1. βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου.
  2. να πάρει ένα φυσικό μασάζ?
  3. διέγερση των επινεφριδίων ·
  4. γενική ενίσχυση του σώματος.

Δεν συνιστάται η άσκηση ασκήσεων κατά την περίοδο επιδείνωσης των ασθενειών. Ο αριθμός των ασκήσεων προσαρμόζεται καθώς ο ασθενής ανακάμπτει. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα πιο απλά, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα και το χρόνο της άσκησης. Εάν αισθανθείτε τον ελάχιστο πόνο ή άλλη δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις ή να μειώσετε το φορτίο. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, ποιες από αυτές επιλέγουν, ο ασθενής αποφασίζει με βάση την ηλικία και τη γενική υγεία. Ο κύριος κανόνας είναι η κανονικότητα στην εκτέλεση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.


Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων για προστατίτιδα αποτελείται από τα ακόλουθα μέρη:

  • προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για την προετοιμασία των μυών για ορισμένα φορτία.
  • το κύριο μέρος - η πραγματική άσκηση?
  • το τελευταίο μέρος, όταν εκτελούνται οι ασκήσεις χαλάρωσης και ανακούφισης από το στρες.

Έτσι, η χρέωση για τον προστάτη αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να γίνονται καθημερινά το πρωί.

  1. Κρίτες. Οι κολοβώματα για αδένωμα προστάτη και προστάτη εκτελούνται ως εξής. Τα πόδια τοποθετούνται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια μπροστά του. Μια αργή οκλαδόν γίνεται αργά, με το κέντρο βάρους να μεταφέρεται σε ένα πόδι. Στην κάτω θέση, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Εναλλακτική εστίαση σε κάθε σκέλος 10 φορές.
  2. Pushups. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε push-ups από το πάτωμα, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση από την καρέκλα ή από τον τοίχο. Μην ξεχνάτε την αναπνοή: όταν κατεβάζετε - εισπνέετε, όταν σηκώνετε - εκπνέετε.
  3. Γέφυρα Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια ξεχωριστά στο πλάτος των ώμων και λυγίζουν στα γόνατα. Εναλλακτικά συμπίεση και χαλάρωση των μυών των γλουτών.
  4. Ψαλίδι στο πίσω μέρος. Η θέση του ξαπλωμένου στην πλάτη, η μέση και οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και βρίσκονται σε απόσταση 5-10 cm από το πάτωμα. Πραγματοποιήστε μια περιστροφική κίνηση σε στροφές με το ένα και το άλλο πόδι, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
  5. Ψαλίδι στο στομάχι. Είναι χρήσιμο να κάνετε την ίδια άσκηση και να ξαπλώνετε στο στομάχι του. Μόνο σε αυτή την ενσωμάτωση, τα πόδια δεν κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω, αλλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  6. Ποδήλατο. Κάνει ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ποδιούσαν ένα φανταστικό ποδήλατο. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος στη βουβωνική χώρα.
  7. Lotus θέτουν Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στον δεξιό μηρό και το δεξί σας πόδι στην κορυφή μεταξύ του μηρού και του χαβιαριού. Στη θέση αυτή το περίνεο τεντώνεται και βελτιώνεται η παροχή του αίματος.
  8. Ασκήσεις Kegel. Αυτές οι ασκήσεις σχεδιάστηκαν για να βοηθήσουν τις γυναίκες να εκπαιδεύσουν τους μύες του περίνεου στην μετά τον τοκετό περίοδο. Αργότερα, οι ασκήσεις συνιστούσαν σε άνδρες με προστάτη και αδένωμα προστάτη. Οι ασκήσεις Kegel αποτελούνται από το ακόλουθο συγκρότημα. Οι μύες του πρωκτού συμπιέζονται και η αναπνοή κρατιέται ταυτόχρονα, η συμπίεση μεγιστοποιείται. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια θα πρέπει να εκπνεύσετε σιγά-σιγά και να χαλαρώσετε τους μυς. Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 10 προσεγγίσεις τρεις φορές την ημέρα. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Για να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνική εκτέλεσης αυτής της άσκησης, θα πρέπει να εξασκηθείτε ενώ ουρείτε, απελευθερώνετε και σταματάτε τον εκτοξευτήρα. Οι ασκήσεις Kegel είναι βολικές επειδή μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε, για παράδειγμα, στις δημόσιες συγκοινωνίες, στην εργασία, σε ένα κατάστημα και όχι μόνο στο σπίτι.

Οι ασκήσεις για τη χρόνια προστατίτιδα βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα της νόσου, χωρίς να καταφύγουμε σε φάρμακα.

Πρόσθετα συμβάντα

Οι φυσικές ασκήσεις για το αδένωμα και την προστατίτιδα είναι αναμφισβήτητα απαραίτητες και πολύ αποτελεσματικές, αλλά εκτός από αυτές υπάρχουν και άλλες χρήσιμες δραστηριότητες που συνιστώνται επίσης από ειδικούς.
Η γυμναστική για τον προστάτη πρέπει απαραίτητα να τελειώνει με ντους αντίθεσης. Είναι σημαντικό τα ρεύματα ζεστού και κρύου νερού να πέφτουν στην περιοχή του καβάλου.
Το καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα δίνει σεξουαλική επαφή. Εδώ, όπως και με όλες τις ασκήσεις για προστατίτιδα, η συστηματικότητα είναι σημαντική. Το καλύτερο είναι 2-3 σεξουαλικές επαφές ανά εβδομάδα. Με την κανονική σεξουαλική ζωή, ο κίνδυνος επιπλοκών μειώνεται σημαντικά, μειώνεται η φαρμακευτική αγωγή και μειώνεται η πιθανότητα υποτροπής. Μια σημαντική προϋπόθεση: η σεξουαλική επαφή δεν πρέπει να διακόπτεται.
Η γυμναστική με αδένωμα του προστάτη μπορεί να συμπληρωθεί από μια τόσο απλή άσκηση όπως οι σκάλες αναρρίχησης. Εκτός από τις ενισχυτικές επιδράσεις στο σώμα, είναι ένα εξαιρετικό μέσο βελτίωσης του τόνου του προστάτη.
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα στη θεραπεία του αδενώματος προστάτη θα είναι επίσης μια καθημερινή περιήγηση με τα πόδια στον καθαρό αέρα. Και πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον 3 χλμ.
Για την πρόληψη και τη θεραπεία της προστατίτιδας και του αδενώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική μπάλα. Για να κάνετε την άσκηση πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι πάνω στην μπάλα και, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα, κινούνται γύρω από το δωμάτιο.
Οι ασκήσεις για το αδενόμαμα του προστάτη περιλαμβάνουν επίσης την καθημερινή εκπαίδευση των μυών στην περιγεννητική περιοχή. Για να γίνει αυτό, στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μυς του περινέου και των γλουτών, όπως κατά τη διάρκεια μιας κίνησης του εντέρου.
Ένα άλλο αποτελεσματικό φάρμακο για την προστατίτιδα και το αδένωμα του προστάτη είναι το μασάζ της οσφυϊκής περιοχής. Αυτή η διαδικασία υποστηρίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος στον αδένα του προστάτη και ενισχύει την αρσενική ανοσία.

Γυμναστική με αδένωμα προστάτη και προστάτη: οι κύριοι στόχοι και τα αποτελέσματα

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, κακές συνήθειες και ανθυγιεινές δίαιτες ενεργοποιούν μηχανισμούς στο σώμα στους άνδρες που οδηγούν σε φλεγμονή του αδένα του προστάτη.
Η γυμναστική για χρόνια προστατίτιδα περιλαμβάνει ασκήσεις που συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και της συστολής των μυών. Αυτό απομακρύνει τις στάσιμες διαδικασίες στη περιοχή της πυέλου. Ως εκ τούτου, οι θεραπευτικές ασκήσεις για τον προστάτη είναι πολύ σημαντικές. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι χωρίς να πηγαίνετε στα γυμναστήρια. Μια σπιτική πορεία άσκησης για τη θεραπεία της προστατίτιδας είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ηλικιωμένους άνδρες και γραφεία.
Με σωστή και σταθερή απόδοση των συνιστώμενων σωματικών ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα στη θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας και του αδένωματος του προστάτη:

  • δεν είναι πλέον η ανάγκη για ούρηση.
  • η διαδικασία της ούρησης γίνεται ανώδυνη.
  • η σεξουαλική λειτουργία αποκαθίσταται.
  • η δύναμη βελτιώνεται.
  • ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • η γενική κατάσταση της υγείας του ανθρώπου βελτιώνεται.
  • αυξάνει την ανοσία.

Έτσι, η ιατρική γυμναστική με τις περιγραφόμενες ασθένειες θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ταχεία ανάκαμψη, καθώς και να ενισχύσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.

Είναι η σωματική άσκηση ευεργετική για το αδένωμα του προστάτη και του προστάτη;

Ο μεγάλος αρχαίος ιατρός Ιπποκράτης, ο οποίος θεωρείται ο ιδρυτής της ιατρικής στη σύγχρονη μορφή του, άρεσε να επαναλάβει ότι η φύση θεραπεύει και το φάρμακο παρέχει μόνο με κάθε δυνατή βοήθεια. Ακολουθώντας αυτή την αρχή, ο Ιπποκράτης και οι οπαδοί του συνέστησαν έντονα τον ενεργό τρόπο ζωής και τη γυμναστική ως αποτελεσματική τεχνική αυτο-θεραπείας και πρόληψη. Οι ασκήσεις για το αδένωμα του προστάτη, που αναπτύσσουν διάφορους μυς του σώματος, έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Αλλά ταυτόχρονα η φυσική κουλτούρα είναι φάρμακο και επομένως πρέπει να λαμβάνεται σε κανονικές μερίδες και σύμφωνα με τις συνταγές του γιατρού.

Είναι χρήσιμες οι σωματικές ασκήσεις για το αδένωμα;

Η λέξη "γυμναστική" προέρχεται από την ελληνική έκφραση "γυμνό σώμα", αφού οι Έλληνες δίνουν μεγάλη σημασία στην ομορφιά ενός γυμνού ανθρώπου. Αλλά οι ανεπτυγμένοι μύες δεν είναι μόνο ομορφιά, αλλά και εξαιρετική υγεία και δύναμη του σώματος. Φυσικά, η φυσική δύναμη δεν μπορεί να νικήσει, για παράδειγμα, τα μικρόβια. Ωστόσο, οι σωστά αναπτυγμένοι μύες χρησιμεύουν για την ενίσχυση των οστών, για την κανονική τους αλληλεπίδραση στις αρθρώσεις, για την προθέρμανση του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος, την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στους ιστούς.

Με την προστατίτιδα, ο αδένας του προστάτη λαμβάνει λιγότερο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι παρέχεται με μια μικρή ποσότητα οξυγόνου. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε αποτυχίες στο σώμα. Είναι επομένως απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του προστάτη να κάνει γυμναστική. Χάρη σε αυτήν, το όργανο αυτό θα λάβει πολύ περισσότερο αίμα. Η άσκηση με αδενοάτη του προστάτη έχει επίσης θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενεργοποιεί τα επινεφρίδια, εξαλείφει τις επιδράσεις της φλεγμονής.

Η τακτική άσκηση παρουσία χρόνιας προστατίτιδας προκαλεί συστολή των μυών στην περιοχή της πυέλου. Αυτό εξασφαλίζει πτώση της ενδοκοιλιακής πίεσης και εκτελείται φυσικό μασάζ προστάτη.

Πότε και πόσο να κάνεις φυσική αγωγή;

Το μέγεθος και το χρονοδιάγραμμα της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από την προετοιμασία του ανθρώπου, τη στιγμή που αρχίζει να σπουδάζει, και την κατασκευή του. Προκειμένου οι σωματικές ασκήσεις για τον προστάτη και το αδένωμα να δώσουν απτά αποτελέσματα και να μην προκαλέσουν βλάβη στο σώμα, είναι σημαντικό να επιλέξετε για τον εαυτό σας τη βέλτιστη συχνότητα της εκπαίδευσης. Πιστεύεται ότι η καλύτερη επιλογή για τα μαθήματα είναι τρεις φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική με το αδένωμα του προστάτη θα έχει πραγματικά θετικά αποτελέσματα. Αν ένα απροετοίμαστο άτομο εμπλακεί σε περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του. Με αυτήν την επιλογή, η πιθανότητα τραυματισμού αυξάνεται πολλές φορές.

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις σχεδιάζονται για να εκτελούνται στο σπίτι. Συχνά στο σπίτι για να κάνουν πιο βολικό, πιο χρήσιμο για έναν ή τον άλλο λόγο.

Ποιες είναι οι ασκήσεις για το αδένωμα του προστάτη;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για σωματική άσκηση, οι οποίες περιλαμβάνουν ασκήσεις κατάλληλες για την εκτέλεση αδενώματος προστάτη. Αυτοί οι τύποι μαθημάτων περιλαμβάνουν γιόγκα, ιατρική γυμναστική, καθώς και ασκήσεις kegel.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αναγνωρίζεται από τους γιατρούς ως ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου επιδείνωσης της νόσου, όταν μια φλεγμονώδης διαδικασία μαστίζεται στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η προσωρινή αναβολή της γυμναστικής μέχρις ότου η ασθένεια εισέλθει στη φάση ύφεσης.

Συγκροτήματα άσκησης

Οι ειδικοί αναπτύσσουν και συνδυάζουν ασκήσεις για αδενωματώδους προστάτη σε ένα πλήρες συγκρότημα. Έτσι, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από αυτούς. Κάθε άνθρωπος έχει την ευκαιρία να επιλέξει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων που θα μπορέσει να εκτελέσει. Υπάρχουν αρκετά σύντομα, αλλά πολύ χρήσιμα συγκροτήματα.

Πολύπλοκος αριθμός 1

Ο ασθενής βρίσκεται σε ύπτια θέση.

  1. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων, μειώστε και διαλύστε τα. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα, αλλά κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
  2. Συμπληρώστε και απλώστε τα πόδια, κάνοντάς τα να διασχίσουν.
  3. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Στη συνέχεια, στρέψτε τις προσελκύοντας τους στο στήθος. Πόδια με την ανάγκη να πιέσετε τους γλουτούς.
  4. Εκτελέστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, στηριζόμενος στους αγκώνες και στα τακούνια.
  5. Κάνοντας στήριξη στα πόδια, σηκώστε τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, αραιώνετε τα γόνατα και πιέζετε τους μυς του πρωκτού.

Πολύπλοκος αριθμός 2

  1. Ο ασθενής βρίσκεται στο πλάι του. Τα πόδια πρέπει να καμφθούν στις αρθρώσεις γονάτων και να τα οδηγήσουν στο στήθος.
  2. Ισιώστε τα πόδια. Πηγαίνετε πρώτα στην αριστερή πλευρά και μετά στο δεξί πόδι.
  3. Λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, με τη σειρά του, κάντε κυκλικές περιστροφές, πρώτα ένα και μετά το άλλο πόδι.
  4. Ισιώστε τα πόδια. Κάντε στροφές για να κάνετε κυκλικές κινήσεις, πρώτα με το αριστερό και μετά με το δεξί πόδι.

Συμπληρωματικός αριθμός 3

Ο ασθενής βρίσκεται στο στομάχι του.

  1. Ανυψώστε και ισιώστε πρώτα το αριστερό πόδι και, στη συνέχεια, το δεξί πόδι.
  2. Λυγίστε την πλάτη σας, ενώ στηρίζεται στην παλάμη.
  3. Εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια τους, όπως όταν κολυμπήσετε στο μπάνιο ή σουτιέν.

Σύνθετο σύνθετο

Η γυμναστική με αδένωμα του προστάτη μπορεί να περιλαμβάνει άλλη πιο προηγμένη σύνθετη φυσική θεραπεία.

  1. Ο ασθενής ξαπλώνει με τα σηκωμένα όπλα του. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια παραμόρφωση και να εισπνεύσετε, στη συνέχεια πιάστε και συμπιέστε το στήθος, κατόπιν εκπνέετε. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει έξι φορές.
  2. ο ασθενής βρίσκεται σε ύπτια θέση. Το αριστερό χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο στήθος, και το δεξί του στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια με μια αναπνοή, και με την εκπνοή, χαμηλώστε την κοιλιά και το στήθος, που πρέπει να είναι υπό πίεση από τα χέρια. Κάντε αυτή την άσκηση έξι φορές.
  3. ο ασθενής βρίσκεται με τα σηκωμένα όπλα του. Πρέπει να καθίσετε και να προσπαθήσετε να αγγίξετε τις κάλτσες με τα δάχτυλά σας. Κάντε αυτή την άσκηση οκτώ φορές.
  4. το πηγούνι ανυψώνεται, το επίπεδο stand. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας μπροστά και την εκπνοή για να τα μειώσετε. Κάνετε το ίδιο πράγμα έξι φορές
  5. ο ασθενής βρίσκεται σε ύπτια θέση, τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στις αρθρώσεις γόνατος. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε, στη συνέχεια γόνατο προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά, τότε εκπνέετε. Εκτελέστε αυτή την άσκηση έξι φορές και στις δύο πλευρές.
  6. ο ασθενής βρίσκεται με τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να εισπνεύσετε, να αυξήσετε τη λεκάνη σας και στη συνέχεια να εκπνεύσετε. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται έξι φορές.
  7. ο ασθενής βρίσκεται σε μόνιμη θέση. Πρέπει να στηρίξετε την υποστήριξη, να σηκώσετε τις κάλτσες. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα, εκτελέστε μια οκλαδόν και εκπνεύστε αργότερα. Κάντε αυτή την άσκηση έξι φορές.
  8. ο ασθενής βρίσκεται σε μόνιμη θέση, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιά. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, γυρίστε ολόκληρο το σώμα στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια εκπνέετε. Κάντε τις ίδιες ενέργειες, αλλά στα δεξιά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει πέντε φορές.
  9. στέκεται στα χέρια, τα χέρια τραβιούνται πίσω και τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται. Πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να προχωρήσετε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κατεβείτε στα τακούνια, κάνοντας μια ανάσα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται έξι φορές.
  10. Αφού κάνετε τις ασκήσεις, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για δύο λεπτά. Είναι σημαντικό η αναπνοή σας να είναι ήρεμη. Μετά από αυτό πρέπει να είναι βαθιά ώστε ο παλμός να επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Ασκήσεις για το αδενάμη του προστάτη από τον Σεργκέι Μπουμπνόσκι

Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι αποτελεσματικό για την προστατίτιδα και το αδένωμα του προστάτη. Πρακτικά σε όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα, εμπλέκονται τα πόδια. Αυτές περιλαμβάνουν τη μισή γέφυρα, τις πλαγιές, την κατασκευή φτερωτών κινήσεων των ποδιών, ενώ ξαπλώνουν και ασκήσεις αναπνοής.

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, μια καλή προφύλαξη της προστατίτιδας είναι η καθημερινή απόδοση περίπου 100 καταλήψεων. Για πολλούς, ο αριθμός αυτός μπορεί να φαίνεται τεράστιος. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε μικρές, και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε εύκολα να κάνετε 100 καταλήψεις την ημέρα. Για τους υγιείς άνδρες, τέτοιες ασκήσεις θα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για την πρόληψη της νόσου, και για όσους πάσχουν από νόσο του προστάτη, θα βοηθήσουν να ανακάμψουν ταχύτερα.

Είναι κατάλληλες οι ασκήσεις kegel για τους άνδρες;

Οι ασκήσεις του Kegel, γερμανού γυναικολόγου, θα είναι επίσης αποτελεσματικές. Το σύμπλεγμα αυτό αναπτύχθηκε από γιατρό για τις γυναίκες ώστε να μπορεί να αναρρώσει ταχύτερα μετά τον τοκετό. Για τους άνδρες, αυτές οι ασκήσεις θα είναι επίσης χρήσιμες. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις για το αδενάμη του προστάτη, ο άνθρωπος θα πραγματοποιήσει την απαραίτητη εκπαίδευση των μυών του πρωκτού. Προκειμένου να προσδιοριστούν οι μύες που πρέπει να εκπαιδεύονται, είναι απαραίτητο να ανασταλούν τα ούρα κατά την ούρηση.

Στην αρχή, είναι καλύτερα να εκτελέσετε 10 συσπάσεις που διαρκούν 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να ολοκληρώσετε 5 προσεγγίσεις. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των ασκήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 150 ανά ημέρα.

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ δημοφιλής λόγω της απλότητας των ασκήσεων. Μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε κατάλληλο χρόνο και τόπο.

Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση ασθενειών όπως η προστατίτιδα και το αδένωμα του προστάτη. Ωστόσο, η θεραπεία πρέπει να είναι πλήρης. Η γυμναστική με αδένωμα του προστάτη δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική χωρίς τις άλλες πτυχές της θεραπείας. Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τη συνταγή του γιατρού και να φάτε σωστά.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις για το αδενάμη του προστάτη έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στον προστάτη αλλά και σε ολόκληρο το σώμα, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να τις εκτελείτε ακόμα και μετά την εξάλειψή σας από την ασθένεια.

Τα οφέλη της άσκησης στο αδενάμη του προστάτη

Με μια ασθένεια όπως το αδένωμα του προστάτη, η λογική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος, δεδομένου ότι τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος, λαμβάνονται οι απαραίτητες ουσίες για την σωστή λειτουργία και όλες οι τοξίνες απομακρύνονται από τα κύτταρα και τους ιστούς.

Για το σκοπό αυτό, αναπτύχθηκε ένα συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής, στο οποίο ένας λογικός συνδυασμός διαφορετικών τύπων σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε ανάκαμψη.

  • Κανονικοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος.
  • Επαναφορά της κανονικής διαδικασίας ούρησης.
  • Εξαλείψτε το πρήξιμο.
  • Επαναφέρετε τη σεξουαλική λειτουργία.

Πού και πώς να το κάνετε

Δεν είναι όλα τα αθλήματα και οι ανατολικές πρακτικές κατάλληλα για εκείνους που έχουν μια διάγνωση αδενώματος προστάτη. Όχι κάθε άτομο με υπερπλασία του προστάτη θα τρέξει αμέσως στην κλινική για να εγγραφεί για θεραπευτικές ασκήσεις. Και μάταια!

Είναι εκεί που ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων θα αναπτυχθεί από τον γιατρό άσκησης. Μπορείτε να πάρετε συμβουλές από έναν ειδικό και να μελετήσετε ανεξάρτητα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι να κάνει τις ασκήσεις, και πού, σε ποιο εξοπλισμό και με ποιον, το δεύτερο πράγμα.

Διάρκεια και ένταση των τάξεων

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, τα μαθήματα στη φυσική αγωγή δεν θα πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλα. Η μέτρηση πρέπει να παρατηρείται τόσο στον αριθμό των ασκήσεων όσο και στην έντασή τους. Είναι καλύτερο να κάνουμε διάφορες προσεγγίσεις: το πρωί - γυμναστική, το βράδυ - εύκολο cross-country ή περπάτημα, και σε άλλη μέρα - κολύμπι.

Για να μην είναι μονότονοι, θα πρέπει να αλλάξετε τους τύπους των τάξεων. Με αυτή την αλλαγή των ασκήσεων, όλες οι ομάδες μυών εκπαιδεύονται και το σώμα παίρνει λιγότερο κουρασμένο. Η υπερβολική υπερφόρτωση είναι επιβλαβής για την υγεία, ο στόχος της φυσικής αγωγής στο αδένωμα δεν είναι η οικοδόμηση μυών, αλλά η επούλωση.

Αν θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα, η συνολική διάρκεια όλων των ασκήσεων για την ημέρα θα πρέπει να είναι μια ώρα - ενάμισι. Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε ένα σφιχτό χρονοδιάγραμμα, να κάνετε σαββατοκύριακα, μία ημέρα το φορτίο να είναι δυνατό, το άλλο λιγότερο ενεργό. Οι σοβαρές παθήσεις μετά την προπόνηση δεν πρέπει να είναι, η μυϊκή δραστηριότητα πρέπει να είναι μετριοπαθής. Μετά την τάξη, ένας άνθρωπος πρέπει να αισθάνεται σθένος, όχι φθορά.

Οι βασικές αρχές της οικοδόμησης μαθημάτων στο αδενάμι του προστάτη

Πριν από την έναρξη των τάξεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του απαραίτητου συνόλου ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης απαιτείται έλεγχος του παλμού, της πίεσης και της γενικής κατάστασης. Πριν από την έναρξη των βασικών ασκήσεων για να εκτελέσετε προθέρμανση, και στο τέλος - ασκήσεις για να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Σε αυτήν την ασθένεια, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να διατηρήσουμε τους μυς σε σχήμα, αυτό ισχύει για τους μυς που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα και την περιοχή της πυέλου. Οι ειδικοί της φυσικής θεραπείας ανέπτυξαν ένα σύνολο στατικών ασκήσεων με στόχο την ενίσχυση αυτών των ζωνών.

Η άσκηση του αδενώματος του προστάτη πρέπει να βασίζεται σε τρεις τομείς:

  1. Στατική;
  2. Δυναμικό φορτίο.
  3. Αερόβια άσκηση.

Τα πλεονεκτήματα της στατικής άσκησης

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την κανονική τους εκτέλεση. Όσο πιο συχνά εκπαιδεύετε το σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα προκύψει το αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις στατικά είναι απλές, μπορούν να πραγματοποιηθούν με διάφορες προσεγγίσεις την ημέρα. Πολλές ασκήσεις θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους άνδρες που εργάζονται καθισμένοι. Το σύμπλεγμα αυτό στοχεύει στην ενίσχυση των μυών:

  • Απευθείας, πλάγια τύπωση.
  • Γωνίες (εσωτερικές, εξωτερικές, πίσω και εμπρός επιφάνειες).
  • Crotch

Ένα σύνολο ασκήσεων στατικής

Οι ασκήσεις για αυτή την ομάδα των μυών είναι απλές και εύκολες, μπορούν ακόμη και να πραγματοποιηθούν από ένα αναλλοίωτο. Εκτελούνται ομαλά, κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 20-50 φορές.

Το συγκρότημα Kegel διακρίνεται από την απλότητα και την αποτελεσματικότητά του:

  1. Πιέστε και χαλαρώστε τον πρωκτό.
  2. Σφίξτε και χαλαρώστε τους γλουτούς.
  3. Αναστολή της ούρησης.

Ενισχύστε τον Τύπο και οι γλουτιαίοι μύες βοηθούν το "περπάτημα" στους γλουτούς με τα ευθεία πόδια προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Τι στατικές ασκήσεις μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας:

  • Αύξηση και συγκράτηση της λεκάνης.
  • Σηκώστε και κρατήστε τα πόδια στα επάνω με ισχυρή πίεση της μέσης στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ανυψώνοντας και συγκρατώντας τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα στην κορυφή με το φιλέτο πατημένο στο πάτωμα.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι:

  • Αύξηση λυγισμένων όπλων μπροστά από το στήθος, πόδια που βρίσκονται στο πάτωμα.
  • Ανύψωση των ποδιών πάνω από το πάτωμα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι στο πάτωμα.
  • "Χελιδόνι" - τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και σηκώνουμε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια πάνω από το πάτωμα.
  • Εναλλακτικά σφίξτε τα πόδια στο στήθος και κρατήστε τα για 15 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις, κάθονται σε μια καρέκλα:

  • Καθίστε ευθεία, τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και σφίξτε τα γόνατα σφιχτά, κρατήστε το μέχρι να εμφανιστεί ρίγος.
  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τα χέρια ακουμπάτε στις πλευρές, σηκώστε τα ευθεία πόδια και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ακουμπήστε στα πλάγια με τα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα και κρατήστε τα για 15 δευτερόλεπτα.

Χρήσιμο για το αδένωμα θα είναι μια άσκηση που συνδυάζει στατική και ελαφρύ μασάζ. Είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια σκληρή μπάλα, μια μεγάλη μπάλα του τένις θα ταιριάζει, θα πρέπει να είναι στην περιοχή καβάλου. Η θέση των χεριών στο πλάι θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ισορροπία.

Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο, 3-5 λεπτά θα είναι αρκετό. Πρώτον, θα υπάρξει δυσφορία, τόσο πιο συχνά κάνετε αυτή την άσκηση, τόσο πιο γρήγορα θα συνηθίσουν οι μύες σας.

Δυναμικές ασκήσεις

Αυτές οι ασκήσεις από το σύμπλεγμα της ιατρικής γυμναστικής για το αδένωμα του προστάτη στους άνδρες διακρίνονται από τη δυναμική και τον αριθμό των επαναλήψεων.

  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ακουμπήστε στα πλάγια με τα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, τραβήξτε έξω και απλώστε τα πόδια από αυτή τη θέση.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, εναλλάξ τραβώντας τα γόνατα μέχρι το στήθος σας, εκτελείται δυναμικά.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, γόνατα κάτω από 90 μοίρες, ταυτόχρονη ανύψωση των ποδιών στο στήθος και αργή μείωση;
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη του, τα πόδια σηκωμένα και λυγισμένα στα γόνατα σε 90 μοίρες, το διαζύγιο των λυγισμένων ποδιών στο πλάι.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ασκήστε "ποδήλατο"?
  • Σταθερά, τα πόδια μακριά, οι ώμοι μεταξύ τους, τα χέρια στα γόνατα, οι καταλήψεις, όταν ασκούν μια άσκηση, τα γόνατα δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα ​​από τη γραμμή των ποδιών.
  • Κουνώντας από την ίδια στάση με αραιωμένα τα γόνατα.

Η επίδραση αυτών των ασκήσεων θα είναι αν τα εκτελείτε για 15-20 επαναλήψεις σε δύο ή τρεις σειρές.

Συστάσεις για την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων

Ασκήσεις στον τύπο και τους μύες του μηρού, υπάρχουν πολλοί. Το να ασχολείσαι με ιατρική γυμναστική, δεν χρειάζεται να τις κάνεις σε ένα συγκρότημα. Αρκεί να κάνετε 3 - 5 ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών. Μην κάνετε μια εστίαση μόνο στη σωματική εκπαίδευση, η θεραπεία του αδενώματος του προστάτη θα είναι αποτελεσματική μόνο με πολύπλοκη θεραπεία.

Οι ηλικιωμένοι άντρες που αντενδείκνυνται στη λειτουργία, η εφικτή σωματική άσκηση θα είναι χρήσιμοι. Αν και η γυμναστική δεν είναι μέθοδος θεραπείας του αδενώματος, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.

Άλλη φυσική δραστηριότητα

Τέτοιου είδους αθλήματα όπως κολύμπι, ποδηλασία, ιππικός αθλητισμός, πρακτική γιόγκα, τζόκινγκ είναι αποτελεσματικά.

Ιππασία

Hippotherapy είναι μια καλή εναλλακτική λύση στην θεραπευτική γυμναστική. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τη μικρή λεκάνη, τους γοφούς. Όταν οδηγείτε ένα άλογο, η ροή του αίματος προς τα όργανα διπλασιάζεται.

Μαθήματα γιόγκα

Ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη γιόγκα. Οι πρακτικές αναπνοής, οι καθυστερημένες ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο έργο των κυκλοφορικών και των ουροφόρων συστημάτων. Asanas, με στόχο το κέντρο της συσσώρευσης ζωτικής ενέργειας, στην περίπτωση αυτή, τα όργανα αναπαραγωγής, βοηθούν να απαλλαγούμε από τη στασιμότητα.

Συνιστώμενες ασκήσεις από την πρακτική της γιόγκα

  1. "Τρίγωνο". Εκτελείται από στάση, στάση, πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα. Πετάξτε στη δεξιά πλευρά, τον ώμο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δεξί γόνατο. Το δεξί χέρι βρίσκεται στο πάτωμα κοντά στο δεξί πόδι, το αριστερό χέρι απλώνεται προς τα πάνω.
  2. "Κλειστό δαχτυλίδι". Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, προσπαθήστε να κρατήσετε τα κάτω πόδια με τα δύο χέρια, τραβώντας τον εαυτό σας επάνω?
  3. "Πες από τον Αετό". Εκτελείται σε ένα πόδι, το δεύτερο πόδι είναι τυλιγμένο γύρω από το άλλο. Τα χέρια είναι λυγισμένα μπροστά από το στήθος και είναι επίσης συνυφασμένα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε, να προσπαθήσετε να καθίσετε κάτω. Αυτή η θέση είναι μια καλή άσκηση για την τόνωση της δύναμης.

Κολύμπι

Στο αδένωμα του προστάτη, η κολύμβηση είναι χρήσιμη. Πρέπει να περάσουν στην πισίνα, όπου οργανώνεται η διήθηση του νερού και η βέλτιστη θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 23 βαθμούς Κελσίου. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν πρέπει να υπάρχει υποθερμία.

Είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε με ήσυχο ρυθμό με οποιοδήποτε μέσο για 30-45 λεπτά. Συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Οι παρατεταμένες δραστηριότητες νερού μπορούν να οδηγήσουν σε υποθερμία. Κατά τη διάρκεια παροξυσμών, η εμφάνιση αισθήσεων πόνου στην πισίνα πρέπει να σταματήσει.

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία άσκησης στην πισίνα. Αυτό είναι καλύτερο από το να πηγαίνεις στην πισίνα μόνος σου. Η κολύμβηση συνιστάται στο στάδιο της ύφεσης, απαγορεύεται μόνο στα τελευταία στάδια της νόσου και μετά την επέμβαση.

Περπάτημα και τρέξιμο

Εξαιρετικά χρήσιμο για τα σύμπλοκα αδενώματος του προστάτη, με βάση την εναλλαγή αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων. Αυτές είναι βραχυπρόθεσμες κινήσεις που εκτελούνται γρήγορα ή αργά. Τέτοιες δραστηριότητες οδηγούν σε απότομη κατανάλωση οξυγόνου, η ισχυρή απελευθέρωσή του στο αίμα συμβάλλει στον μέγιστο εμπλουτισμό όλων των οργάνων με οξυγόνο, αυξάνει το μεταβολισμό, καθαρίζει τα αγγεία.

Συμπλέγματα εναλλαγής

  • Περπατώντας με γρήγορο και αργό ρυθμό. 100 μέτρα με επιταχυνόμενο ρυθμό, 100 μέτρα ήρεμη. Απόσταση 2,5 - 3 χλμ.
  • Περπάτημα και εύκολη λειτουργία. Κάθε 100 μέτρα ρυθμός αλλάζει. Απόσταση μέχρι 3 χλμ.

Γρήγορη και αργή λειτουργία (για προετοιμασία). Η απόσταση είναι 3,5 χλμ.

Το σεξ ως άσκηση

Πρέπει να πάρω σεξ στην φυσική αγωγή; Ένα πράγμα είναι βέβαιο, αυτά τα μαθήματα είναι χρήσιμα. Κατά τη διάρκεια της συνουσίας, οι μύες του πρωκτού και του προστάτη μειώνονται στη συνέχεια, στη συνέχεια, χαλαρώνουν, αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις που μπορούν να συγκριθούν από την άποψη των οφελών με μασάζ. Αλλά πρέπει να εκτελούνται σωστά.

  1. Μην καθυστερείτε την εκσπερμάτωση.
  2. Για να φέρει σε σεξουαλική επαφή το τέλος, να μην επιτρέπονται διακοπές.
  3. Αποφύγετε αιχμηρές κινήσεις τριβής.

Άσκηση στην μετεγχειρητική περίοδο

Μετά από χειρουργική επέμβαση, επιστρέφουν στη γυμναστική όχι νωρίτερα από δύο μήνες. Εξαρτάται από την κατάσταση του ασθενούς. Το φορτίο στον πρώτο μήνα πρέπει να είναι ελάχιστο και να αυξάνεται σταδιακά. Ενεργοί αθλητισμοί, άλματα, τρέξιμο, ιππασία, όπου υπάρχουν άλματα και ξαφνικές κινήσεις, εξαιρούνται. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, η γιόγκα, η άσκηση στο γυμναστήριο και στην πισίνα, οι βόλτες είναι χρήσιμες.