logo

Ποιες τροφές περιέχουν οιστρογόνα και φυτοοιστρογόνα;

Τα οιστρογόνα είναι μια ομάδα ορμονών που περιλαμβάνουν περισσότερους από 30 τύπους, τα πιο γνωστά από τα οποία είναι η οιστραδιόλη, η οιστρόλη και η οιστρόνη.

Από τις πρώτες μέρες της ζωής, τα οιστρογόνα με μητρικό γάλα εισέρχονται στο σώμα ενός νεογέννητου μωρού.

Κανονικά, σχηματίζονται στη δικτυωτή ζώνη του επινεφριδιακού φλοιού, του ήπατος, του λιπώδους και οστικού ιστού, των νεφρών και του δέρματος.

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις φυτικής προέλευσης, βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφίμων, κυρίως σόγιας.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, μελετώνται τα οφέλη για την υγεία τους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου οστεοπόρωσης, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του μαστού και εξάλειψης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

1. Τύποι οιστρογόνων

Μετά την εφηβεία στις γυναίκες παράγονται ενεργά στις ωοθήκες, και στους άνδρες - στους όρχεις:

  1. 1 οιστραδιόλη. Αποτελείται από τεστοστερόνη στις ωοθήκες, επινεφρίδια, οιστρόνη στο ήπαρ. Είναι η πιο δραστική ορμόνη γόνιμης ηλικίας.
  2. 2 Estriol. Παράγεται από το ήπαρ και μερικούς άλλους ιστούς από ανδρογόνα (συνήθως από την ανδροστενεδιόνη) και σε σημαντικές ποσότητες από τον πλακούντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  3. 3 Estron. Δημιουργείται στις ωοθήκες, λευκό λιπώδη ιστό και ήπαρ από τα ανδρογόνα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι το πιο σημαντικό οιστρογόνο στις γυναίκες.

Κανονικά, το επίπεδο οιστρογόνου στους άνδρες και τα παιδιά είναι συνεχώς χαμηλό. Κατά την εφηβεία, ο αριθμός τους στα κορίτσια αυξάνεται καθώς μεγαλώνουν και τα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος αρχίζουν να δουλεύουν.

Στις γυναίκες, το επίπεδο των οιστρογόνων εξαρτάται από τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου: το μέγιστο - στη φάση των ωοθυλακίων, το ελάχιστο - την ημέρα της έναρξης της εμμήνου ρύσεως.

Η έλλειψη οιστρογόνων παρατηρείται στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, όταν σβήνει η ωοθηκική λειτουργία.

Κατά κανόνα, τα φυσικά οιστρογόνα βρίσκονται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης (κρέας, πουλερικά, ψάρια), τα πιο πλούσια σε αυτά είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (οιστρόνη, οιστραδιόλη).

Το Estron μπορεί να βρεθεί σε σπόρους ροδιού (17 mg / kg), μη επεξεργασμένο ρύζι και φοινικέλαιο.

Κατά την κατάποση, μόνο το 5% του οιστρογόνου απορροφάται. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο πίνει 1,5 λίτρο γάλακτος την ημέρα, θα λάβει μόνο περίπου 0,0075 μικρογραμμάρια οιστραδιόλης.

Από αυτή την ποσότητα, μόνο 0,004 μg θα επιβιώσουν μετά την απορρόφηση από το έντερο και τη διέλευση από το ήπαρ. Για σύγκριση: στο σώμα μιας γυναίκας παράγονται 0,08-12 μg οιστρογόνου την ημέρα.

Σύμφωνα με την επιτροπή εμπειρογνωμόνων της FAO / WHO για τα πρόσθετα τροφίμων, το ανώτατο όριο του ποσοστού λήψης οιστρογόνων από τα τρόφιμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,05 μg ανά κιλό βάρους. Δηλαδή, με μάζα 70 kg, το μέγιστο επιτρεπόμενο επίπεδο κατανάλωσης είναι 3,5 μg.

2. Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα;

Σε αντίθεση με τις ορμόνες που παράγονται από ανθρώπους και ζώα, τα φυσικά φυτοοιστρογόνα είναι αρκετά ετερογενείς ουσίες που ανήκουν σε διαφορετικές κατηγορίες χημικών ενώσεων, αλλά έχουν δομική ομοιότητα με οιστραδιόλη.

Όλα είναι φυτικής προέλευσης και είναι ικανά στο ανθρώπινο σώμα να ενώνουν τους ίδιους υποδοχείς με το οιστρογόνο, ενισχύοντας ή εξασθενίζοντας τη δράση του τελευταίου.

Τα φυτοοιστρογόνα συνήθως διαιρούνται σε διάφορες ομάδες:

  1. 1 Lignans - εντεροδιόλη και εντερολακτόνη (σπόροι λίνου, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, σησάμι και όσπρια).
  2. 2 Ισοφλαβόνες: ισοφλαβόνες, ισοφλαβόνες (σόγια και άλλα όσπρια).
  3. 3 Τα φλαβονοειδή: φλαβανόνες, flafony, katekiny άλλα (εσπεριδοειδή, μπρόκολο, κρεμμύδια, ντομάτες, πιπεριές τσίλι, σοκολάτα, τα μούρα, το πράσινο τσάι, τα φασόλια, τα κεράσια, βερίκοκα).
  4. 4 Πολυφαινόλες - ρεσβερατρόλη (τα περιεχόμενα του κόκκινου κρασιού και των σταφυλιών).
  5. 5 Kumestany - Kumestrol (τριφύλλι, μηδική, σπανάκι).

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι, παρά το γεγονός ότι οι ουσίες αυτές σχηματίζονται μόνο σε φυτά, μπορούν να υπάρχουν σε ζωικά προϊόντα: κρέας, ψάρι, πουλερικά, γάλα και τα παράγωγά του.

Εξαρτάται από το πόσο τα ζώα στις εκμεταλλεύσεις τα παίρνουν με φυτικές ζωοτροφές.

Ειδική φυτοοιστρογόνα - ζεαραλενόνη - είναι μια μυκοτοξίνη που παράγεται από μύκητες και το είδος Fusarium, η οποία επηρεάζει τα δημητριακά και τα όσπρια.

Μπορεί να βρεθεί σε φιστίκια, σόγια, καλαμπόκι, σιτάρι, ρύζι. Με τη συστηματική διείσδυση του στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες, αναπτύσσεται η στειρότητα. Η ζεαραλενόνη προκαλεί άμβλωση και αποβολή.

3. Βιολογικές επιδράσεις των φυτοοιστρογόνων

Δεν είναι όλα τα φυτοοιστρογόνα να έχουν οιστρογόνο δράση. Η δράση τους είναι εκατοντάδες φορές ασθενέστερη από τις θηλυκές ορμόνες που συνθέτουν το ίδιο το σώμα.

Συνήθως το οιστρογόνο αποτέλεσμα είναι θετικό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, χρησιμοποιούνται συχνά για να απαλλαγούν από τις καυτές λάμπες και άλλα αγγειοκινητικά συμπτώματα.

Έτσι, παρατηρήθηκε ότι ιαπωνικές γυναίκες, κινεζικές γυναίκες και άλλες γυναίκες της Ανατολικής Ασίας, οι οποίες παραδοσιακά προσκολλώνται στη διατροφή σόγιας, ανέχονται την εμμηνόπαυση ευκολότερα. Σε σύγκριση με τις γυναίκες της Δυτικής Ευρώπης, το ποσοστό εμφάνισης καρκίνου του μαστού είναι σημαντικά χαμηλότερο.

Το 2004, η βορειοαμερικανική εμμηνόπαυση Κοινωνία εξέδωσε δήλωση η οποία ανέφερε: «Μεταξύ των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών δεν είναι αρκετή για να επιβεβαιώσει ή να διαψεύσει την αποτελεσματικότητα των τροφίμων σόγιας και τα συμπληρώματα ισοφλαβονών (από σόγια ή κόκκινο τριφύλλι), το μαύρο cohosh, βιταμίνη Ε».

Ωστόσο, σε μια δήλωση από το 2015, οι ισοφλαβόνες σόγιας θεωρήθηκαν ως η πρώτη γραμμή για την εξάλειψη των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων (νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις) κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Τα αποδεικτικά στοιχεία επιπέδου Ι ανακοινώθηκαν στο επίσημο έγγραφο της Διεθνούς και Αυστριακής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης.

Το 2011, πραγματοποιήθηκε βιβλιογραφική ανασκόπηση, συμπεριλαμβανομένης της βιβλιοθήκης Cochrane, και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών. Έδειξαν μείωση της πιθανότητας επαναρρόφησης οστού σε γυναίκες με εμμηνόπαυση χρησιμοποιώντας ισοφλαβόνες σόγιας.

Σήμερα, στις δυτικές χώρες, η χρήση φυτοορμωνών μεταξύ των γυναικών θεωρείται ως εναλλακτική λύση στη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Πίνακας 1 - Επιδράσεις φυτοοιστρογόνων

Συνήθως παρατηρούνται αρνητικές επιδράσεις στη χρήση φυτοοιστρογόνων σε μεγάλες ποσότητες και μονοτονική δίαιτα.

Στην επιστημονική βιβλιογραφία περιγράφεται η περίπτωση της γυναικομαστίας σε έναν άνθρωπο που έπινε 12 φλιτζάνια γάλα σόγιας την ημέρα. Μετά την εξάλειψη της περίσσειας σόγιας στη διατροφή, οι μαστικοί αδένες άρχισαν να μειώνονται.

Στην άλλη περιγραφόμενη περίπτωση, η ορμονική στειρότητα παρατηρήθηκε σε μια γυναίκα της οποίας η διατροφή κυριαρχείται από προϊόντα σόγιας για 14 χρόνια. Θα μπορούσε να μείνει έγκυος μόνο μετά τη σημαντική μείωση της κατανάλωσής τους.

4. Κατάλογος προϊόντων

Τα πλουσιότερα σε ευεργετικά φυτοοιστρογόνα:

  1. 1 Σπόροι λίνου, ηλίανθου, σησαμιού.
  2. 2 Όσπρια: σόγια, natto, tofu, sufu, γάλα σόγιας, miso Fuzhi, σόγια, φασόλια, μπιζέλια (40-50 mg ισοφλαβόνες ανά 100 g). Επίσης δημιουργούνται συμπληρώματα με βάση τη σόγια (για παράδειγμα, EstroSoy).
  3. 3 Δημητριακά, ειδικά τα λάχανα τους.
  4. 4 Πράσινοι: μαϊντανός, σέλινο, σπανάκι.
  5. 5 Λαχανικά: λάχανο, μπρόκολο, καρότα.
  6. 6 Σταφύλια, πράσινο τσάι.

Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό όλα τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φυσικά (μη επεξεργασμένα) δημητριακά, τα όσπρια, τα καρύδια και οι σπόροι να είναι πλούσιοι σε φυτοοιστρογόνα.

Η χρήση τους στη μετριοπάθεια έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα χωρίς να προκαλεί κακό.

Βότανα που περιέχουν φυσικά φυτοοιστρογόνα:

  1. 1 Κόκκινο Τριφύλλι.
  2. 2 Tsimifuga racemose (μαύρο cohosh).
  3. 3 γαϊδουράγκαθο.
  4. 4 κουκουνάκι.
  5. 5 κώνους λυκίσκου.
  6. 6 μάραθο.
  7. 7 μήτρα Borovaya.
  8. 8 Ρίγανη.
  9. 9 Salvia.

Με βάση αυτά τα φυτά προετοιμασία αφεψήματα και αφεψήματα, συμπληρώματα με τη μορφή δισκίων και καψουλών (βλέπε. Για iHerb, VitaCost), βοηθούν με την εμμηνόπαυση και της κλιμακτηρίου.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως την ορμονοθεραπεία, αλλά μπορούν να μειώσουν τις δυσάρεστες εκδηλώσεις.

5. Πώς να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο;

Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε ή να μειώσετε το επίπεδο οιστρογόνου χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι στο σώμα υπάρχουν δεκάδες και εκατοντάδες των ορμονών (π.χ., προγεστερόνη, η προλακτίνη, τεστοστερόνη και άλλα), και πολλοί από αυτούς, άμεσα ή έμμεσα, έχουν αντίκτυπο σε κάθε άλλη.

Η απερίσκεπτη παρέμβαση στη διαδικασία ρύθμισης μπορεί να βλάψει σημαντικά την υγεία.

Τι μπορεί να γίνει για την ομαλοποίηση του επιπέδου του οιστρογόνου πριν συμβουλευτείτε έναν γιατρό:

  1. 1 Οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αποφύγετε την υποδυμναμία, να είστε σε καλή κατάσταση.
  2. 2 Αποφύγετε τον υπερβολικό ιστό λίπους, παρακολουθήστε το σωματικό βάρος. Όσο περισσότερο λιπαρό ιστό, τόσο μεγαλύτερη είναι η οιστρόνη που παράγει.
  3. 3 Είναι σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ.
  4. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα και ισορροπημένα. Η πιο βέλτιστη διατροφή είναι η Μεσόγειος. Κατά την εμμηνόπαυση, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα.
  5. 5 Θετική σκέψη, χαλαρωτικές τεχνικές που αυξάνουν την αντίσταση του σώματος στο άγχος.
  6. 6 Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα, τα επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν αναβολικά στεροειδή αντενδείκνυνται.
  7. Τα στοματικά αντισυλληπτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται, εάν υποδεικνύονται, μην τα καταχράστε.
  8. 8 Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν άμεσα οι ασθένειες που επηρεάζουν τις ορμόνες.
  9. 9 Ετήσιες προληπτικές εξετάσεις στον γυναικολόγο, τον θεραπευτή - υποχρεωτικό στοιχείο της εξέτασης.

Για τους ανθρώπους, τα οιστρογόνα είναι απαραίτητες βιοχημικές ενώσεις, σε ορισμένες συγκεντρώσεις που χρειάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Εκτός από τη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας και της αναπαραγωγικής υγείας, έχουν μια πολύπλευρη επίδραση στο σώμα, που κυμαίνεται από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τον τερματισμό της ρύθμισης της νευρο-ψυχολογικής δραστηριότητας.

Η χρήση φυτοοιστρογόνων που περιέχονται στα τρόφιμα γενικά έχει ωφέλιμο αποτέλεσμα, αλλά η διατροφή συνιστάται να συζητηθεί με το γιατρό σας.

Μια λεπτομερής απάντηση σε ποια προϊόντα περιέχουν την ορμόνη οιστρογόνο για τις γυναίκες

Το οιστρογόνο είναι μια κυρίαρχη γυναικεία ορμόνη, είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλικότητα, τη διάθεση, την ευημερία και το βάρος. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της νεολαίας, χάρη σε αυτήν, κάθε γυναίκα του ασθενέστερου φύλου μπορεί να αισθάνεται ελκυστική, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη σωματική διάπλαση.

Πού βρίσκεται;

Με τη βοήθεια της ωοθυλακικής συσκευής και των επινεφριδίων, η παραγωγή γίνεται στο σώμα. Αυτή η βιολογικά δραστική ουσία αναλαμβάνει πολλές λειτουργίες. Επομένως, κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης ή των ορμονικών διαταραχών, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί πλήρως η ανεπάρκεια της.

Για την επίλυση του προβλήματος, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν ειδικά φάρμακα. Ωστόσο, μια τέτοια θεραπεία έχει ένα μεγάλο μείον: η παραγωγή των δικών της ορμονών σταματά, ο αριθμός των οποίων ήδη φτάνει σε ένα κρίσιμο σημείο.

Ευτυχώς, η έλλειψη μπορεί να πληρωθεί όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων. Μερικά τρόφιμα, βότανα, βιταμίνες και αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης σε θέση να ανανεώσουν την ποσότητα των οιστρογόνων.

Η λίστα με τον αριθμό σε έναν πίνακα

Παρακάτω είναι ένας πίνακας προϊόντων που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών. Οι αριθμοί δείχνουν την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα σε μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Ζωικά προϊόντα πλούσια σε ορμόνες

Το γάλα και το κρέας μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ορμόνης. Αλλά αξίζει να τα κοιτάξετε πιο προσεκτικά. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα μειονεκτήματα και τα οφέλη μιας τέτοιας διατροφής.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα διακρίνονται από την πλούσια σύνθεση τους. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Το γάλα είναι κορεσμένο με τα συστατικά των βοτάνων που τρώει το ζώο.

Έτσι, φυσικό τυρί cottage, ξινή κρέμα, σκληρά τυριά βελτιώνουν την αξιοθρήνητη κατάσταση με ορμονική ανισορροπία. Το ειδικό αποτέλεσμα θα είναι το τυρί με μούχλα, αφού σε αυτό τα οιστρογόνα συγκεντρώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Τα κρέατα και τα πουλιά έχουν επίσης οιστρογόνα. Αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να αποκλείσουν τέτοια προϊόντα από τη λίστα των συνιστώμενων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, προκειμένου να επιταχυνθεί η ανάπτυξη και να προσδώσουν ένα κορεσμένο χρώμα στο κρέας, τα ζώα αυξάνονται στις συνθετικές ορμόνες.

Φυτικά Προϊόντα που ισοπεδώνονται

Υπάρχουν φυτοοιστρογόνα σε κάθε φυτό, αλλά η συγκέντρωση και η σύστασή τους διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Εξετάστε τρόφιμα που μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ορμόνης στο σώμα.

Λίνο σπόρους ως πηγή

Αυτό το φυτικό προϊόν ανήκει στις λιγνάνες, επομένως έχει μια ειδική οιστρογονική δραστηριότητα. Εκτός από την κύρια χρήση, ο λιναρόσπορος:

  • έχει αντικαρκινική ιδιότητα.
  • καθαρίζει το σώμα.
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.

Πριν τη χρήση, το προϊόν πρέπει να είναι λεπτομερές και να ρίχνει υγρό (γάλα, γιαούρτι, χυμό). Η μάζα του εδάφους μπορεί να προστεθεί στις χύτρες. Η μέγιστη δόση ανά ημέρα - όχι περισσότερο από δύο κουταλιές της σούπας. Η απαιτούμενη ποσότητα φυτοοιστρογόνων μπορεί επίσης να ληφθεί από έλαιο λιναρόσπορου.

Αυτό το προϊόν έχει τις δικές του αντενδείξεις, δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται για έγκυες γυναίκες, καθώς και για άτομα με ασθένειες της χοληδόχου κύστης, των νεφρών και του παγκρέατος.

Τα φυσικά οσπρίων εξομαλύνουν την ισορροπία

Κανονικά πράσινα μπιζέλια, φασόλια, σόγια, ρεβίθια και το κύριο προϊόν - οι φακές θα συμβάλουν στην ομαλοποίηση της ορμονικής ανισορροπίας. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και βράζει μόνο για 15 λεπτά. Φακές έχει στη σύνθεση της τρυπτοφάνης, παίρνοντας στο σώμα, γίνεται σεροτονίνη, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από κατάθλιψη.

Δημητριακά για αναπλήρωση

Τα πίτουρα, το σιτάρι, το κεχρί είναι πλούσια σε οιστρογόνα, επομένως πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.

Λάχανο

Κάθε λάχανο είναι προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό θα διαφοροποιήσει τη διατροφή.

Η κακοποίηση του λάχανου μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα δεν απορροφά πλέον το ιώδιο.

Ξηροί καρποί, ηλιέλαιο και σπόροι

Αυτά τα προϊόντα αποτελούν την πηγή πολλών ωφέλιμων συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του φυτοοιστρογόνου.

Φυσικά βότανα με τη μορφή τελών

Δεν μπορούν να ληφθούν στην καθαρή του μορφή, θα πρέπει να παρασκευάζετε τσάγια και να πίνετε για αρκετές ημέρες. Η χρήση μόνο φρέσκων ζωμών είναι κατάλληλη. Δηλαδή, το ποτό που παρασκευάζεται σήμερα δεν πρέπει να ληφθεί την επόμενη μέρα.

Εξετάστε τα βότανα που έχουν φυτοοιστρογόνο:

  • λυκίσκος ·
  • κόκκινο τριφύλλι;
  • ρίγανη;
  • ρίζα ginseng;
  • χαμομήλι?
  • λινάδα;
  • φασκόμηλο.
  • μέντα;
  • arnica;
  • χλοοτάπητα;
  • γλυκόριζα ρίζα.

Βιταμίνες

Η θεραπεία με βιταμίνες μπορεί να είναι μια σωτηρία για την έλλειψη οιστρογόνων. Εκτελείται με τη βοήθεια φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, καθώς και με τη συνήθη ρύθμιση του μενού. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά βιταμίνη C, η οποία είναι γεμάτη από εσπεριδοειδή. Η βιταμίνη Β έχει επίσης καλή επίδραση στην παραγωγή οιστρογόνων, βρίσκεται σε σπανάκι, βασιλικό, καρότα, κολοκύθα, μπανάνες.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν φυτοστερόνη. Ωστόσο, τα βερίκοκα έχουν το πιο λιγνάνη. Τόσο φρέσκα όσο και αποξηραμένα μπορούν να καταναλωθούν. Τα αποξηραμένα βερίκοκα γενικά έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα, έτσι θα βοηθήσει μια γυναίκα να νιώθει υγιής σε οποιαδήποτε ηλικία όλο το χρόνο.

Είναι δυνατόν να πάρετε με το ποτό;

Είναι περίεργο, μπορείτε να αποκαταστήσετε και να αναπληρώσετε την ορμόνη με τη βοήθεια ποτών. Ένα από αυτά είναι καφές.

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μελέτες που έδειξαν ότι οι γυναίκες που πίνουν περισσότερο από μισό λίτρο καφέ ημερησίως, το επίπεδο των οιστρογόνων αυξήθηκε κατά 70%.

Αξίζει επίσης να ληφθούν υπόψη τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν τα επιπλέον κιλά. Μετά από όλα, ένα αυξημένο επίπεδο ορμόνης συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Το δεύτερο ποτό, ικανό να αυξήσει τα οιστρογόνα, είναι μια φυσική μπύρα, που παρασκευάζεται στο ζωμό λυκίσκου. Συνιστάται να το χρησιμοποιείτε όχι μόνο για την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων, αλλά και κάτω από το άγχος.

Σε αντίθεση με τη συνήθη αεριούχο μπύρα, το αλκοολούχο ποτό είναι απόλυτα ασφαλές, καθώς περιέχει το ελάχιστο ποσοστό αλκοόλ.

Πώς η διατροφή αυξάνει τη συντήρηση και την παραγωγή;

Το φαγητό βοηθά όχι μόνο με ορμονική ανισορροπία, αλλά γενικά έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, για παράδειγμα:

  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα επηρεάζουν το δέρμα, το κάνουν πιο μαλακό και βελούδινο.
  • τα όσπρια και ο λυκίσκος επηρεάζουν την κατάσταση του νευρικού συστήματος, βοηθούν με το άγχος.
  • τα δημητριακά και τα αποξηραμένα βερίκοκα βελτιώνουν την πέψη.

Πώς επηρεάζει το δέρμα;

Τα φυτοοιστρογόνα έχουν εξαιρετική δράση κατά της γήρανσης. Σε αλληλεπίδραση με κυτταρικούς υποδοχείς, προκαλούν ινοβλάστες για να παράγουν κολλαγόνο και ελαστίνη, υποστηρίζουν την υγρασία και το μεταβολισμό. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα που είναι κορεσμένα με φωτοιστρογόνα, για γυναίκες ηλικίας κάτω των 40 ετών, όταν η ανανέωση των κυττάρων σταδιακά επιβραδύνεται.

Τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν:

  • επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης ·
  • για να σταματήσει η υποβάθμιση του κολλαγόνου.
  • προωθεί την παραγωγή ελαστίνης ·
  • βελτίωση της αναγέννησης του δέρματος.
  • έχουν αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.

Φυτοοιστρογόνα

Μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι τα φυτοοιστρογόνα, αντίθετα με τα επιθετικά συνθετικά ναρκωτικά, χωρίς βλάβες, επηρεάζουν το σώμα μιας γυναίκας. Δεν δείχνουν επιθετική επίδραση στην πηγή της παραγωγής ορμονών. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποκατασταθούν τα επίπεδα οιστρογόνων, ειδικά μετά τη γέννηση ενός παιδιού, όταν τα περισσότερα φάρμακα αντενδείκνυνται στις γυναίκες. Μετά από όλα, είναι η ορμονική ανισορροπία που οδηγεί στην κατάθλιψη, το υπερβολικό βάρος, την αλλοίωση των μαλλιών, τα νύχια και τα δόντια.

10 προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα

Καλή τύχη, αγαπητοί αναγνώστες, σήμερα θα σας αποκαλύψω ένα μυστικό. Γιατί μερικές γυναίκες δεν έχουν ηλικία για μεγάλο χρονικό διάστημα, ποιος είναι ο λόγος και τι πρέπει να γίνει για να γίνει αυτό. Ή μήπως, και εκεί;

Υπάρχει μια τέτοια ορμόνη "οιστρογόνο", κυρίως βρίσκεται στο σώμα στις γυναίκες, αλλά σε μικρό βαθμό είναι στους άνδρες. Στο θηλυκό μέρος του πληθυσμού, είναι υπεύθυνος για τη σεξουαλικότητα, την καλή διάθεση, "καύση των ματιών". Όταν το επίπεδό του μειωθεί, η γυναίκα γίνεται ληθαργική, καταθλιπτική, το βάρος της μπορεί να αυξηθεί, καλά, και άλλα, όχι πολύ ευχάριστα συμπτώματα εμφανίζονται. Το ορμονικό οιστρογόνο επηρεάζει επίσης τη γονιμότητα, αν είναι φυσιολογικό, τότε η γυναίκα θα είναι σε θέση να αντέξει και να έχει ένα μωρό, και αν όχι, τότε χρειάζεται επείγουσα θεραπεία.

Για να γνωρίζουμε το επίπεδό του είναι δυνατή μόνο περνώντας την ανάλυση. Αφού βάζετε και διαπιστώνετε ότι το επίπεδο της οιστρογόνου ορμόνης μειώνεται ή αυξάνεται, εσείς και ο γιατρός σας αποφασίζετε ποια φάρμακα μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα οιστρογόνα περιέχονται στα προϊόντα διατροφής που αγοράζουν οι άνθρωποι κάθε μέρα, καλά, ή μία φορά την εβδομάδα, στα καταστήματα. Με την ευκαιρία, η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη περιέχεται επίσης στο σώμα των κοριτσιών, έγραψα γι 'αυτό εδώ.

Προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα

Κόψτε το
Φυσικά, είναι δύσκολο να το ονομάσεις ένα πλήρες φαγητό, σωστά; Όμως, όπως είναι χρήσιμο, κανείς δεν θα υποστηρίξει.

Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτοοιστρογόνων. Λοιπόν, για τις γυναίκες, αυτό είναι ένα υπέροχο προϊόν για την απώλεια βάρους, μπορούν να αντικατασταθούν με μάρκες ή καρύδια πριν παρακολουθήσουν τηλεόραση. Και είναι χρήσιμο, και ταυτόχρονα γίνεστε όμορφος και λεπτός! Αλλά δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτά, το πολύ 40 γραμμάρια την ημέρα.

Βερίκοκα
Περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ορμόνης λιγνίνης, από όλα τα φρούτα. Μπορείτε να τα φάτε τόσο νωπά όσο και ξηρά, με τη μορφή αποξηραμένων βερίκοκων.

Λινάρι.
Στους σπόρους λίνου εκτός από τα κοινά θρεπτικά συστατικά που έχουν θετική επίδραση στην υγεία των γυναικών, περιέχει την ορμόνη οιστρογόνο. Ναι, και σε μεγάλες ποσότητες! Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προσθέτοντας σε δημητριακά, σαλάτες, μέλι. Η βέλτιστη δόση ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τις 2 κουταλιές της σούπας.

Όσπρια
Εδώ μπορείτε να συμπεριλάβετε πράσινα μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλια, φακές. Ιδιαίτερα χρήσιμη για τις φακές γυναικείου σώματος, περιέχει το υψηλότερο επίπεδο φυτοοιστρογόνων.

Λάχανο
Ειδικά αυτά τα είδη λάχανων όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Εκτός από μια μικρή θερμίδα, γι 'αυτό μπορείτε να τρώτε τουλάχιστον πόσο, δεν θα προσθέσει ένα κιλό, έτσι είναι επίσης χρήσιμο. Ειδικά αν το μεγαλώνεις στις δχάς σου έτσι ώστε να είναι φυσικό! Και επίσης είναι χρήσιμο να τρώτε λάχανο.

Ξηροί καρποί και σπόροι.
Λοιπόν, εδώ όλες οι κυρίες που αγαπούν να σπέρνουν σπόρους, έχουν χαμογελάσει, ναι, επιτρέπω. Βελτιώστε την υγεία σας και απολαύστε, αλλά μην καταχραστείτε, οι σπόροι είναι ακόμα θερμίδες, αλλά βλέπουμε τις φιγούρες μας;

Γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πρόκειται για μια αποθήκη φυτοοιστρογόνου. Περιλαμβάνονται σε όλα τα προϊόντα γαλακτοκομικής προέλευσης, τυρί cottage, ξινή κρέμα γάλακτος, γάλα και ακόμη και κουζιμ. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι φυσικά. Είναι πλούσιοι και τυριά διαφόρων ποικιλιών, γι 'αυτό επιλέξτε το γούστο σας και απολαύστε.

Καφές
Ο καφές έχει πλέον γίνει πολύ δημοφιλής, ειδικά με την επιλογή να το πάρετε. Και ο ουρανός, σχεδόν όλοι ήταν εθισμένοι σε αυτό.

Αλλά ο καφές περιέχει οιστρογόνα, και αν το πίνετε καθημερινά, το επίπεδό του στο σώμα θα αυξηθεί, υπερβαίνοντας το κανονικό όριο. Αλλά αυτό είναι ήδη κακό, για παράδειγμα, μια κοπέλα που ονειρεύεται να χάσει βάρος δεν θα είναι σε θέση να χάσει αποτελεσματικά το βάρος μέχρι να μειώσει την κατανάλωση αυτού του ποτού.

Σόγια.
Περιέχει επίσης μια μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Είναι χρήσιμο για τις γυναίκες να το χρησιμοποιούν, αλλά εδώ πρέπει επίσης να ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε.

Πουλιά και κρέας.
Περιέχουν επίσης αυτή την ορμόνη, αλλά οι γιατροί κατηγορούν κατηγορηματικά τη χρήση κρέατος και πουλερικών για την αύξηση των ορμονών. Επειδή, τώρα για την ανάπτυξη του κρέατος, οι κατασκευαστές γεμίζουν πολλά από τα πάντα σε αυτά, έτσι οι χρήσιμες ιδιότητες σε αυτόν τον τομέα χάνεται. Εάν μόνο εσείς δεν ζείτε στο χωριό ή δεν κρατάτε τα βοοειδή σας, τότε μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα με τη βοήθεια της οικιακής επιβίωσης. Γιατί; Αποδοτικό και χρήσιμο.

Οιστρογόνα στην μπύρα

Η φυτορμόνη βρίσκεται επίσης στην μπύρα. Και στη σύνθεση του είναι περισσότερο παρόμοια με τη γυναικεία ορμόνη. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνδρες που συχνά επιθυμούν να πίνουν μπύρα αποκτούν τη λεγόμενη κοιλιά μπύρας και το ίδιο το σώμα γίνεται πιο θηλυκό. Οι γοφοί αυξάνουν το λίπος και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και ένα μικρό στήθος.

Έτσι λοιπόν όλοι οι άνδρες σκέφτηκαν και άλλαξαν τις προτιμήσεις τους σε αλκοολούχα ποτά! Και τότε θα είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε τον Τύπο στον τόπο της εγκατεστημένης κοιλιάς μπύρας!

Λοιπόν, για το δίκαιο φύλο, μπορώ να πω ότι είναι καλύτερο να παίρνετε τα οιστρογόνα στα τρόφιμα από ό, τι στηρίζεται στη μπύρα. Τα ποτά με μπύρα δεν χρωματίζουν πραγματικά τις κυρίες, καθώς και γενικά τη συχνή χρήση οινοπνευματωδών ποτών.

Σε διακοπές, εξακολουθείτε να προτιμάτε πιο ευγενή ποτά, όπως σαμπάνια και κρασί. Επομένως, μην πίνετε μπύρα για να γίνετε πιο θηλυκή! Ειδικά από τη βραχυπρόθεσμη αγορά της εξάρτησης από το αλκοόλ, και δεν το χρειαζόμαστε, πρέπει να αυξήσουμε ή να μειώσουμε το επίπεδο της οιστρογόνου ορμόνης.

Οιστρογόνα και βότανα

Το ορμονικό οιστρογόνο βρίσκεται επίσης στα βότανα. Αλλά μην νομίζετε ότι θα πρέπει να μασάτε χωρίς νόσημα αυτό το βότανο, από αυτό θα πρέπει να κάνετε ένα αφέψημα και να πιείτε. Βότανα που περιέχουν οιστρογόνα:

  1. λυκίσκο (καλά, όπως διαπιστώσαμε ήδη).
  2. φασκόμηλο.
  3. χαμομήλι (διαθέσιμο σε σχεδόν οποιοδήποτε σπίτι)?
  4. λινάδα;
  5. arnica;
  6. ρίζα ginseng;
  7. γλυκόριζα ρίζα.

Όπως ειπώθηκε, ένα αφέψημα ή τσάι από αυτά τα βότανα θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων στο σώμα, αλλά εδώ πρέπει να ακολουθήσετε έναν μικρό κανόνα, το τσάι θα πρέπει να είναι φρέσκο. Δηλαδή, μόνο εσείς το καταφέρατε εκεί, και το έπιναν. Δεν μπορείτε να τον αφήσετε την επόμενη μέρα, έτσι μάλλον θα σας φέρει ζημιά, όχι καλό.

Στην περίπτωση αυτή, το κυριότερο είναι να υπολογίσετε τα πάντα. Αν έχετε αυξημένο επίπεδο οιστρογόνου, τότε τα πιο πάνω προϊόντα μειώνονται. Και αν μειωθεί, τότε τρώνε αυτά τα τρόφιμα περισσότερο. Όλα αυτά είναι απλά μαθηματικά!

Λοιπόν, όλα φαίνεται να έχουν ειπωθεί και είπε, έτσι αντίο, αγαπητέ μου! Μοιραστείτε αυτό το χρήσιμο άρθρο με φίλους, αφήστε τα σχόλιά σας. Και να είστε βέβαιος να εγγραφείτε σε ενημερώσεις blog, έτσι ώστε να μην χάσετε τίποτα ενδιαφέρον.

Ποια φυτά και τρόφιμα περιέχουν οιστρογόνα;

Μεσαία σφήκα, ελαστικό κώλο, υπέροχη προτομή - ποιο από τα κορίτσια δεν το ονειρεύεται. Και το όλο μυστικό στη γυναικεία ορμόνη - οιστρογόνα. Όσο περισσότερο βρίσκεται στο σώμα μιας γυναίκας, τόσο πιο θεαματική είναι η εμφάνισή της. Εκτός από τις στρογγυλεμένες μορφές, αυτή η ορμόνη δίνει τέτοια αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα όπως:

  • Όμορφα και παχιά μαλλιά από τη φύση.
  • Φυσικά και ισχυρά νύχια.
  • Βελούδινο δέρμα.
  • Και ένα άλλο.

Οιστρογόνο και στο αρσενικό σώμα είναι παρόν, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Αν είναι σε αφθονία, τότε για αυτούς τους άνδρες μπορεί να ειπωθεί: «προικισμένος με θηλυκές ιδιότητες», και η έλλειψη αυτής της ορμόνης στο γυναικείο σώμα κάνει τις γυναίκες ανδρικές.

Έτσι ποια είναι η επιθυμητή ορμόνη που χρειάζονται τόσο πολύ οι γυναίκες;

Λίγο για το οιστρογόνο

Το οιστρογόνο μεταφράζεται ως επιθυμία, πάθος, ζωντάνια, διέγερση. Δηλαδή το όνομά του μιλάει από μόνη της - αυτή είναι η σεξουαλικότητα και η επιθυμία να είσαι γυναίκα. Η παραγωγή της εμφανίζεται στις ωοθήκες και στα επινεφρίδια.

Όλα αρχίζουν με την εφηβεία των γυναικών, υπάρχει αύξηση των οιστρογόνων στο σώμα. Ως αποτέλεσμα: οι μαστικοί αδένες μεγαλώνουν, οι αρθρώσεις των ισχίων αλλάζουν σχήμα, η μέση αποκτά μια χαρακτηριστική κάμψη, τρίχες στην κόρη και μασχάλες εμφανίζονται.

Τέλος, μια γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται σεξουαλική έλξη προς το αρσενικό. Και το σώμα της, με τη βοήθεια των οιστρογόνων, προετοιμάζεται για μελλοντική γονιμοποίηση και τεκνοποίηση.

Η έλλειψη οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας την οδηγεί όχι μόνο σε προβλήματα εμφάνισης.

  • Λιπαρό δέρμα.
  • Υπερβολικές τρίχες στο σώμα.
  • Αραιά και λεπτά μαλλιά.
  • Πλατεία σχήμα.

Όλα αυτά μπορούν να σταθεροποιηθούν, ο σύγχρονος κόσμος δίνει στους εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας πολλά μυστικά ομορφιάς και τα μέσα για να τα διορθώσουμε.

  • Κρέμα για όλα τα μέρη του σώματος.
  • Σαμπουάν, κλιματιστικά, βάλσαμα και μάσκες για τα μαλλιά σας.
  • Αθλητισμός και άλλες επιλογές.

Αλλά τα εσωτερικά προβλήματα είναι πιο δύσκολο να μεταφερθούν και ο χρόνος για να απαλλαγούμε από αυτά μπορεί να καθυστερήσει.

Συμπτώματα όπως:

  • Κατάθλιψη;
  • Διακυμάνσεις της διάθεσης
  • Χαμηλή λίμπιντο.
  • Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης ·
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για το δικό του πρόσωπο, ως γυναίκα.

Πώς να μάθετε το επίπεδο των οιστρογόνων στις γυναίκες;

Για να γνωρίζετε το επίπεδο οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας είναι αρκετά απλό. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό (ενδοκρινολόγο, γυναικολόγο ή δερματολόγο) και να περάσετε τις εξετάσεις. Μετά από αυτό, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία με φάρμακα, πιθανότατα ορμόνες.

Η ορμονική θεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχει θεραπεύσει περισσότερες από μία γενιά των προγόνων μας. Δεν χρειάζεται να ακούμε κουτσομπολιά σχετικά με την ένταση της ανάπτυξης των τριχών και των τριχών μετά από αυτές τις προετοιμασίες. Οι σωστά επιλεγμένες ορμόνες θα βελτιώσουν το βιοτικό σας επίπεδο.

Είναι αλήθεια ότι πρόσφατα μιλούν για αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου μετά από μια πορεία ορμονών.

Αλλά, χρειάζεστε πάντα ειδικευμένες συμβουλές για να καταλάβετε πού είναι αλήθεια και πού είναι ένα ψέμα.

Φυτοοιστρογόνα: φυσικά και συνθετικά

Αλλά θέλουμε να μιλήσουμε για έναν τόσο προσιτό και απλό τρόπο αύξησης του οιστρογόνου στο σώμα μιας γυναίκας με τη βοήθεια ενός φυτοοιστρογόνου. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, φυτά φυσικής προέλευσης.

Το πρόβλημα των συνθετικών ορμονών είναι ότι κατά την υποδοχή τους στο σώμα της γυναίκας, η παραγωγή οιστρογόνων διαταράσσεται και δεν αποκαθίσταται καθόλου.

Αλλά μετά τη λήψη φυσικών προϊόντων που περιέχουν φυτοοιστρογόνα δεν υπάρχει καμία βλάβη στην υγεία. Όμως, η έρευνα για το γλουτό του σώματος με φυτοοιστρογόνα δεν έχει επίσης πραγματοποιηθεί, οπότε θα είμαστε συνετοί και θα πάρουμε οποιοδήποτε προϊόν με σύνεση.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να λάβει υπόψη τις γυναίκες μετά τον τοκετό: καμία φαρμακευτική αγωγή και να αποκαταστήσει γρήγορα την προγεννητική κατάσταση.

Φυσικά υποκατάστατα οιστρογόνου

Τα φυσικά οιστρογόνα περιέχονται σε πολλά τρόφιμα. Απλά πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να περιλάβετε μερικά πρόσθετα προϊόντα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα και οιστρογονικές ενώσεις.

Επιπλέον, η φύση κατέστησε σαφές γιατί είναι απαραίτητο το φυτοοιστρογόνο: το δημιούργησε με τη μορφή των γυναικείων γεννητικών αδένων (οιστρόλη, οιστροδιόλη, κλπ.). Επομένως, είναι αμέσως σαφές γιατί χρειάζεται αυτό το στοιχείο.

Για να αναπληρώσετε το οιστρογόνο στο γυναικείο σώμα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας χρήσιμα τρόφιμα που περιέχουν αυτή τη γυναικεία ορμόνη.

Οιστρογόνα στα τρόφιμα: τι να φάτε;

Έτσι, ποια προϊόντα είναι αναμφισβήτητα χρήσιμα για την υγεία των γυναικών:

  • Ζωική προέλευση. Χαρείτε τους λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων. Η μητέρα-ζωή τους έδωσε ένα απόθεμα φυτοοιστρογόνου σε πολλά προϊόντα: το λιπαρό γάλα και όλα όσα παρασκευάζονται από αυτό. Για παράδειγμα, κεφίρ, τυρί, βούτυρο, ξινή κρέμα, τυρί cottage, ακόμη και παγωτό. Σε γενικές γραμμές, σχεδόν τα πάντα. Με την ευκαιρία, ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα όμορφα κορίτσια της μυστηριώδους Ινδίας είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρκίνο του μαστού και υποφέρουν από εμμηνόπαυση από γυναίκες από άλλες χώρες. Και μετά από όλα, η Ινδία είναι μια πολύ φτωχή χώρα και δεν μπορεί να αγοράσει φάρμακα για αυτές τις ασθένειες. Το όλο μυστικό τους είναι το συνηθισμένο γάλα και το παράγωγο του, το οποίο περιέχει την αντικατάσταση της ορμόνης φυτοοιστρογόνου.
  • Ένα άλλο προϊόν είναι το λιπαρό κρέας. Και όλα τα λίπη από τον κόσμο των ζώων. Ναι, οι διαιτολόγοι προφανώς δεν συμπαθούν αυτή τη δίαιτα. Όμως, στη ζωή όλα είναι ισορροπημένα, επομένως, για τα άτομα αυτά υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα.
  • Λινάρι. Πρόκειται για ένα μοναδικό προϊόν που περιέχει όχι μόνο φυσικά οιστρογόνα, αλλά και πρόσθετες ιδιότητες: αντικαρκινικές, αντιοξειδωτικές, καθαριστικές ιδιότητες. Η μέθοδος εφαρμογής είναι απλή: αλέθετε τους σπόρους και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ή απλά προσθέστε, ως ένα πρόσθετο συστατικό, σε τρόφιμα. Ημερήσια τιμή - δύο κουταλιές λίνου.
  • Τώρα οι λάτρεις της οικογένειας φασολιών. Πράσινα μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλια και το μεγαλύτερο ποσό - στη σόγια. Είναι αλήθεια ότι η σόγια δεν συνιστάται από τους γιατρούς, ή πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες ώστε να μην βλάπτει την υγεία. Φαίνεται ότι υπάρχουν στοιχεία ότι η σόγια είναι γενετικά τροποποιημένη. Το φακελίσκο είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Για το δίκαιο φύλο είναι μια αποθήκη διαφόρων υπηρεσιών κοινής ωφέλειας. Εκτός από το φυτοοιστρογόνο, η πρωτεΐνη και η τρυπτοφάνη είναι επίσης παρούσες στη σύνθεσή της (βοηθάει στην εξάλειψη της κατάθλιψης). Και όμως, οι γυναίκες θα καταλάβουν ότι οι φακές θα είναι έτοιμες σε 20 λεπτά. Ας προσθέσουμε στα όσπρια: σπόρους κολοκύθας, σουσάμι και τα έλαιά τους.
  • Πίνετε, χωρίς την οποία πολλοί δεν μπορούν να σηκωθούν το πρωί - καφές. Αφού καταναλώσει σημαντικά αυτό το θαυμαστό ποτό, το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα αυξάνεται. Αυτές οι κυρίες που πάσχουν από υπερβολικές λιπαρές καταθέσεις στους γοφούς και την κοιλιά τους, είναι καλύτερο να το εγκαταλείψουμε. Επειδή ένα πλεόνασμα των οιστρογόνων - αυτές είναι οι μισητές υπερβολικές καταθέσεις.
  • Βερίκοκα Σε οποιαδήποτε μορφή: νωπά ή αποξηραμένα (αποξηραμένα βερίκοκα). Νόστιμο, εξυπηρετικό και ικανοποιητικό.
  • Λαχανικά και φρούτα. Το φυτοοιστρογόνο υπάρχει σε τέτοια προϊόντα: τεύτλα, καρότα, μαϊντανός, σέλινο, σπανάκι, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, σπαράγγια. Φρούτα: ρόδια, ημερομηνίες, εύκολα διαθέσιμα μήλα, παπάγια, φράουλες, σμέουρα, κεράσια, ροδάκινα και κόκκινα σταφύλια.
  • Ψάρια και πουλερικά. Είναι αλήθεια, ένα μικρό ποσό, αλλά ακόμα χρήσιμο?
  • Σελήνιο και ψευδάργυρο. Περιλαμβάνονται σε: κολοκύθα, μελιτζάνα, μουστάρδα, μανιτάρια, σκόρδο. Θαλασσινά (στρείδια, χέλια, φύκια, σκουμπρί). Καρύδια, ηλιόσποροι.
  • Oriental μπαχαρικά: κουρκούμη και τζίντζερ.
  • Ολόκληροι κόκκοι. Σιτάρι, σίκαλη, βρώμη, πίτουρο, ρύζι, κριθάρι, κεχρί.

Τώρα ας ανοίξουμε ένα ακόμα αίνιγμα του κόσμου για την κοιλιά μπύρας στους άνδρες. Η λύση είναι πολύ απλή: το μυστικό είναι σε κριθάρι και βύνη. Αυτά τα προϊόντα έχουν πολύ ισχυρό υποκατάστατο οιστρογόνων. Δηλαδή, η μπύρα είναι ο φορέας της γυναικείας ορμόνης, και από εκεί η κοιλιά είναι γυναικείου τύπου.

Φυσικό οιστρογόνο στα φυτά: αφεψήματα, τσάγια και ρυθμίσεις

Και αυτά είναι μόνο προϊόντα, και ακόμη και φυσικό οιστρογόνο μπορεί να βρεθεί σε πολλά βότανα και να τα κάνει ένα αφέψημα, βάμμα, ή να ληφθεί ως ένα τσάι βοτάνων.

Το καθημερινό αρωματισμένο τσάι θα σηκώσει τα πνεύματά σας και θα σας βάλει σε ένα ελαφρύ και ευχάριστο κύμα.

Βότανα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα:

Χρησιμοποιούμε μερικά φυτά κάθε μέρα, και τώρα θα απολαύσουμε επίσης το άρωμά τους, και συνειδητά κορεσμένα με τα συστατικά τους. Το κυριότερο είναι να γνωρίζουμε πώς να το χρησιμοποιείτε. Τέτοιοι ζωμοί είναι χρήσιμοι εντός 24 ωρών μετά την έγχυση. Την επόμενη μέρα χάνουν την ικανότητα να θρέψουν την υγεία τους και μερικές από αυτές μπορεί να βλάψουν.

Όλα τα τρόφιμα και τα βότανα που περιέχουν υποκατάστατο της γυναικείας ορμόνης, χρησιμοποιούμε τακτικά. Στη συνέχεια θα εμφανιστούν τα αποτελέσματα.

Υπομονή και πρόοδο, και θα δώσουμε μερικές ακόμη μεθόδους για την αύξηση του οιστρογόνου στο σώμα.

Μυστικά οιστρογόνων: πώς να αυξήσει την ορμόνη;

Μερικά μυστικά για την αύξηση των οιστρογόνων:

  1. Μερικά τρόφιμα μπορούν να καταστείλουν τα επίπεδα ορμονών στο σώμα. Εάν είναι δυνατόν, μειώστε τη χρήση τους στο ελάχιστο. Αυτά περιλαμβάνουν τα πράσινα φασόλια, το πεπόνι, τα κρεμμύδια, τα σύκα, το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή, τα αχλάδια, το εξευγενισμένο ρύζι, το αλκοόλ και το αλεύρι σίτου.
  2. Μην κυνηγήσετε μια πολύ λεπτή φιγούρα. Το λίπος στρώμα στο σώμα έχει τη λειτουργία της αύξησης της ποσότητας των οιστρογόνων στο σώμα, έτσι αφήστε το σχήμα να είναι σαγηνευτική.
  3. Μόνιμο σεξ. Εκεί προέρχεται η απόλαυση και η υγεία. Θα ήταν υπέροχο αν θα σας πει συγχρόνως πόσο όμορφη και επιθυμητή είστε.
  4. Αρωματοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος είναι σε θέση να κάνει θαύματα με την υγεία σας, και το μόνο που χρειάζεστε για να βρείτε τα σωστά αιθέρια έλαια και αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Τα αιθέρια έλαια που συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων είναι φασκόμηλο, κυπαρίσσι, μάραθο, γλυκάνισο και βασιλικός. Και αν χρειαστεί να διατηρήσετε την ορμονική ισορροπία στο σώμα, τότε εμπλέκεστε σε αρωματοθεραπεία με έλαια από ροζ γεράνι, λεβάντα και νερολί.
  5. Και πάλι απευθυνόμαστε στην Ινδία ή μάλλον στο αρχαίο σύστημα υγείας της - γιόγκα. Οι άνθρωποι που έχουν αυτή τη διδασκαλία για μεγάλο χρονικό διάστημα ισχυρίζονται ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αποσκοπούν στην τόνωση των επινεφριδίων. Και είναι γνωστό ότι είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα.
  6. Πρέπει να αποφύγετε το άγχος ή να είστε πιο ανθεκτικοί στο στρες. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι υπάρχει ένα ρητό: όλες οι ασθένειες των νεύρων. Και κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης, το σώμα εκτοξεύει "φαινόταν" με τη μορφή ορμονών: κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Και αυτοί, με τη σειρά τους, καταστρέφουν ενεργά το οιστρογόνο και την προγεστερόνη.

Ο σύγχρονος κόσμος απαιτεί μια γυναίκα να είναι πάντα σε καλή κατάσταση και, δυστυχώς, όχι πάντα, αποδεικνύεται ότι η ορμόνη διατηρεί τα επίπεδα φυσιολογικά και θέλετε να παραμείνετε γυναίκα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Ας δεχτούμε τα δώρα της φύσης με ευγνωμοσύνη και παραμένουμε ενδιαφέροντα για το αντίθετο φύλο ανά πάσα στιγμή.

Ποια τρόφιμα περιέχουν γυναικείες ορμόνες

Η γυναικεία ομορφιά, η δραστηριότητα, η θετική διάθεση στο δίκαιο φύλο εξαρτώνται άμεσα από την υγεία του ορμονικού τους περιβάλλοντος. Με μια ανισορροπία των οιστρογόνων (οι αποκαλούμενες γυναικείες ορμόνες), οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν διάφορα προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά γίνονται λεπτά, το σώμα χάνει το σχήμα του και υπάρχουν και άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες. Για να γεμίσετε την ελλειπή ποσότητα ορμονών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά προϊόντα ή φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα προϊόντα. Η χρήση των φυσικών συστατικών θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος. Στα προϊόντα των γυναικείων ορμονών περιέχονται σε μια μικρή ποσότητα, αλλά η βλάβη από αυτές δεν θα είναι με τη σωστή διατροφή.

Τι είναι το οιστρογόνο και γιατί τρώγεται;

Το οιστρογόνο είναι η γυναικεία ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες από την εφηβεία. Αυτή η ορμόνη εκτελεί μια σειρά από ζωτικά καθήκοντα:

  • Παρέχει χρωματισμό στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στις θηλές.
  • διεγείρει την ανάπτυξη της μήτρας, των μαστικών αδένων.
  • να προωθήσουν τη δημιουργία δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών
  • ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
  • αυξάνει τη συγκέντρωση του χαλκού, της θυροξίνης, του σιδήρου.
  • έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ανάπτυξη οστών,
  • συμβάλλει στην αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα.

Το δεύτερο όνομα για τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη της σεξουαλικότητας και της νεολαίας.

Ένα σημαντικό σημείο: η αυτοδιαχείριση των ορμονικών φαρμάκων απαγορεύεται αυστηρά. Η θεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται από ειδικευμένο ιατρό μετά από διεξοδική εξέταση. Για να αυξήσετε το επίπεδο των οιστρογόνων στις γυναίκες, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα σωστά τρόφιμα.

Προϊόντα που περιέχουν θηλυκές ορμόνες

Για την ομαλοποίηση των ορμονών θα βοηθήσουν ειδικές ουσίες - φυτοοιστρογόνα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Το φαγητό είναι μια εξαιρετική πηγή για την αποκατάσταση της γυναικείας ομορφιάς: λεπτή μορφή, λεπτό δέρμα, παχιά μαλλιά, λάμψη στα μάτια. Έτσι, για να καταλάβετε ποια προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να μελετήσετε τον κατάλογο των πιο επιτυχημένων προϊόντων διατροφής:

  • όσπρια ·
  • διάφορες ποικιλίες λάχανου?
  • σπόρους λίνου ·
  • λυκίσκος ·
  • τυρί, γάλα;
  • ηλιόσποροι, κολοκύθες;
  • όλα τα καρύδια.

Λίνο σπόρους και ορμόνες

Η ηγετική θέση μεταξύ προϊόντων με υψηλή συγκέντρωση οιστρογόνου καταλαμβάνεται από σπόρους λίνου. Είναι σε θέση να αυξήσουν όχι μόνο το επίπεδο των ορμονών, αλλά και την άμυνα του οργανισμού. Περιέχουν μια ολόκληρη σειρά θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, ωμέγα-οξέα, βιταμίνες, μέταλλα, κλπ.). Κατά κανόνα, οι σπόροι συνθλίβονται, σε συνδυασμό με το μέλι και προστίθενται στο χυλό. Η ημερήσια τιμή είναι δύο κουταλιές της σούπας.

Το λινάρι είναι μια αποθήκη βιταμινών, εκχυλίσματα από τους σπόρους του χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία φαρμάκων που αποσκοπούν στη διατήρηση της υγείας των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση.

Ορμόνες στα όσπρια

Αυτή η κατηγορία φυτοοιστρογόνων αποτελείται από αρκετά μεγάλη ποικιλία, ιδιαίτερα από σόγια, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, φακές κλπ. Πρόκειται για ένα ειδικό είδος φυσικών οιστρογόνων - ισοφλαβονοειδών. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η συχνή χρήση της σόγιας είναι αρνητική για την υγεία μιας γυναίκας, μπορεί να αντικατασταθεί από φακές. Περιέχει γυναικείες ορμόνες, πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη (ορμόνη χαράς).

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε όσπρια βοηθά στην άμβλυνση των διαταραχών της εμμηνόπαυσης, του προεμμηνορροϊκού πόνου.

Λάχανο και θηλυκές ορμόνες

Μεταξύ των αποτελεσματικών προϊόντων που περιέχουν γυναικείες ορμόνες εκπέμπουν λάχανο, καθώς και κάθε ποικιλία που σας επιτρέπει να αλλάξετε το μενού. Αλλά, εδώ, υπάρχει μια προειδοποίηση: η κακοποίηση του λάχανου μπορεί να οδηγήσει σε παρεμπόδιση της απορρόφησης του ιωδίου από το σώμα. Όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής.

Χοπ και οιστρογόνα

Δεδομένου του αυξημένου επιπέδου των φυτοοιστρογόνων στον λυκίσκο και το τσάι, συνιστάται όχι μόνο η αποκατάσταση του ορμονικού συστήματος στις γυναίκες, αλλά και το στρες. Σε αντίθεση με την αφρώδη μπύρα, τα αφέψημα λυκίσκου είναι απολύτως ασφαλή, επειδή το ποσοστό της περιεκτικότητας σε αλκοόλ είναι ελάχιστο. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την kvass με βάση το λυκίσκο.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, αμινοξέα, γεγονός που έχει ωφέλιμη επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Το δέρμα των γυναικών γίνεται ελκυστικό, ελαστικό, ενισχύει τον οστικό ιστό, αυξάνει την ανοσία. Αυτά τα προϊόντα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά ως αύξηση της ανισορροπίας των ορμονών στις γυναίκες. Η ιδανική επιλογή είναι να πάτε στο χωριό για φυσικά προϊόντα γαλακτικού οξέος.

Τα πιο δημοφιλή είναι το γάλα, το κεφίρ, η ξινή κρέμα, το τυρί cottage, το τυρί. Ιδιαίτερα χρήσιμες για τις γυναίκες είναι το μπλε τυρί, όπου οι μύκητες αποτελούν πηγή φυτοοιστρογόνου.

Βότανα και οιστρογόνο

Τα ακόλουθα βότανα έχουν τις θεραπευτικές ιδιότητες:

  • γλυκόριζα ρίζα?
  • φάρμακο χαμομήλι?
  • ρίζα ginseng;
  • arnica;
  • Ταξιανθίες Linden;
  • κόκκινο τριφύλλι;
  • φασκόμηλο.
  • rowan.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την καθημερινή χρήση ενός φλιτζανιού φυτικού ζωμού. Το ποτό βοηθά στην αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων και έχει επίσης ένα ηρεμιστικό, αντιφλεγμονώδες και αντι-αλλεργικό αποτέλεσμα.

Θαλασσινά ως πηγή γυναικείων ορμονών

Καβούρια, γαρίδες, μύδια, καλαμάρια, χταπόδια, στρείδια, χτένια και άλλα είδη θαλασσινών έχουν ιδιαίτερη αξία για την υγεία των γυναικών. Έχουν εύπεπτες πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, χαλκό, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων. Υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, θείο.

Πιθανά αποτελέσματα της διατροφής "οιστρογόνων"

Φαγητό φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα τρόφιμα, το κύριο πράγμα - να συμμορφωθούν με το μέτρο. Σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης γυναικείων ορμονών, είναι πιθανό να προκληθούν παρατυπίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο και μερικές φορές η πλήρης εξαφάνισή του. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι βέλτιστα ισορροπημένα, επειδή τα προϊόντα περιέχουν αρκετά υψηλή συγκέντρωση φυτοοιστρογόνων.

Τι τρόφιμα περιέχουν οιστρογόνα

Λεπτό, τολμηρό σώμα, λαμπερά παχιά μαλλιά, ισχυρά νύχια, λεπτό δέρμα - αυτές οι εξωτερικές εκδηλώσεις σχετίζονται με τη συγκέντρωση οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας. Συχνά ονομάζονται «θηλυκές ορμόνες» μόνο επειδή κυριαρχούν στο θηλυκό σώμα. Για να είμαστε δίκαιοι, θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι επίσης παρόντες σε έναν άνθρωπο, αλλά επίσης εκτελούν σημαντικές λειτουργίες.

Κανονικά, τα οιστρογόνα συντίθενται από τους σεξουαλικούς αδένες και τον φλοιό των επινεφριδίων. Αυτό ισχύει τόσο για το θηλυκό όσο και για το αρσενικό σώμα. Υπάρχουν οιστρογόνα που βρίσκονται σε τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Με τη χημική δομή τους, τα φυσικά οιστρογόνα (φυσικά) είναι παρόμοια με τις ορμόνες που συνθέτει το σώμα.

Πίνακας προϊόντων

Για να διατηρηθούν τα φυσιολογικά ορμονικά επίπεδα, για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας είναι πολύ σημαντικό να συμπεριληφθεί στη διατροφή πλούσια σε οιστρογόνα:

Τα τρόφιμα στη θάλασσα περιέχουν οιστρογόνα. Η παρουσία στη δίαιτα γυναικών σκουμπριών και άλλων τύπων θαλάσσιων ψαριών, φυκιών και μαλακίων (στρείδια, καλαμάρια) είναι πολύ σημαντική. Όταν μαγειρεύουμε υγιεινά πιάτα από προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μπαχαρικά. Το κουρκούμη και το τζίντζερ είναι επίσης στον κατάλογο των πηγών γυναικείων ορμονών.

Στη διατροφή, για να διατηρηθούν τα ορμονικά επίπεδα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, η σίκαλη, το σιτάρι, το ρύζι, το κριθάρι και άλλοι πρέπει να καταλαμβάνουν ένα αξιόλογο μέρος. Σε αυτή τη λίστα είναι σημαντικό να προσθέσετε τυχόν πίτυρα.

Top 5 Προϊόντα Υγείας Γυναικών

Κρίνοντας από τον όγκο της λίστας των προϊόντων, είναι προφανές ότι τα οιστρογόνα στα τρόφιμα είναι ένα κοινό φαινόμενο. Αλλά είναι απαραίτητο να επισημάνουμε 5 προϊόντα που πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή:

  1. Λινάρι. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Η τακτική κατανάλωση δύο κουταλιών ανά ημέρα αυτών των σπόρων είναι μια εξαιρετική πρόληψη του καρκίνου.
  2. Όσπρια Μια αποθήκη θρεπτικών ουσιών. Για την ομαλοποίηση των ισοφλαβονοειδών ορμονικού υποβάθρου που περιέχονται σε όσπρια, σε μεγάλες ποσότητες είναι σημαντικές. Αυτές οι ουσίες και τα παράγωγά τους ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Επιπλέον, τα όσπρια - φυτική πηγή αμινοξέων.
  3. Καφές Κατάλληλα παρασκευασμένο από κόκκους ποιότητας εδάφους, αυξάνει σημαντικά το επίπεδο οιστρογόνων στο αίμα. Όλοι οι λάτρεις αυτού του ποτού πρέπει να θυμούνται για τις άλλες δράσεις αυτού του ποτού στο σώμα, οπότε η χρήση του πρέπει να δοσολογείται. Όταν αγοράζετε καφέ, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητά του.
  4. Tofu τυρί Το δεύτερο όνομά του είναι η φασολιά. Είναι πολύ δημοφιλές στο μαγείρεμα, καθώς έχει ουδέτερη γεύση, είναι ένα εξαιρετικό πρόσθετο σε διάφορα πιάτα. Tofu είναι μια πλούσια πηγή φυτοοιστρογόνων, περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
  5. Αποξηραμένα φρούτα. Η συγκέντρωση των γυναικείων ορμονών σε αυτά είναι αρκετά υψηλή για να μετριάσει τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της εμμηνόπαυσης, να παρατείνει τη νεολαία και να διατηρήσει την ομορφιά.

Κανόνες χειρισμού προϊόντων

Οι απλοί κανόνες θα βοηθήσουν στη διατήρηση των οιστρογόνων που περιέχονται στα προϊόντα και θα ωφεληθούν από τη χρήση των «οιστρογονικών» προϊόντων:

  1. Τα τρόφιμα, ειδικά για τα φρούτα και τα λαχανικά, διατηρούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες με ελάχιστη θερμική επεξεργασία.
  2. Μην συγχέετε ότι μια εφάπαξ χρήση αυτών των προϊόντων θα λύσει το πρόβλημα της ομαλοποίησης του επιπέδου των οιστρογόνων. Η σωστή διατροφή δεν είναι απλά ένα αξίωμα, είναι ένας τρόπος ζωής.
  3. Τα τρόφιμα που περιέχουν οιστρογόνα είναι αποτελεσματικά προληπτικά για τη διατήρηση της υγείας των γυναικών. Με τις υπάρχουσες σοβαρές παραβιάσεις του ορμονικού υποβάθρου, η σωστή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνεται στο συγκρότημα θεραπευτικών μέτρων.
  4. Μεταξύ των φρούτων, οι γυναίκες πρέπει να προτιμούν βερίκοκα (σε οποιαδήποτε μορφή), και μεταξύ των λαχανικών - τομάτες.
  5. Όταν επιλέγετε προϊόντα που αξίζει να δίνετε προσοχή στην ποιότητά τους. Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποσότητα νιτρικών, το κρέας μπορεί να περιέχει ορμονικά πρόσθετα για να επιταχύνει την ανάπτυξη.
  6. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής ποιότητας με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι απαραίτητα για τις γυναίκες. Σύμφωνα με τις ιατρικές στατιστικές, οι ινδικές γυναίκες, σε σύγκριση με τις γυναίκες από άλλες χώρες, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρκίνο του μαστού και διαταραχές της εμμηνόπαυσης. Το μυστικό της υγείας των γυναικών στην τακτική χρήση των γαλακτοκομικών προϊόντων.
  7. Παραδόξως, το κόκκινο κρασί και η μπύρα αυξάνουν το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτά τα ποτά σε ένα μικρό ποσό. Μια μεγάλη ποσότητα αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων.

Για τους άνδρες που αγαπούν τη μπύρα, σχηματίζεται μια κοιλιά "μπύρας". Αυτό το γεγονός έχει μια εξήγηση. Το κριθάρι και η βύνη είναι τα κύρια συστατικά που συνθέτουν ένα ποτό πλούσιο σε οιστρογόνα.

  1. Το 1995, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κεντάκυ, μετά από έρευνα, πρότειναν ότι το οιστρογόνο σόγιας, το οποίο είναι τόσο πλούσιο σε tofu, μειώνει την ποσότητα της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα.

Ένα σωστά συνθετικό μενού όχι μόνο βοηθάει μια γυναίκα να διατηρήσει ένα φυσιολογικό ορμονικό υπόβαθρο, αλλά έχει και μια γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα.

  1. Μαύρη σοκολάτα, στην οποία μια μεγάλη ποσότητα κακάο, αποκαθιστά καλά τις ορμόνες και εμποδίζει τη μείωση του επιπέδου γυναικείων ορμονών στο μέλλον.
  2. Τα οφέλη του οιστρογόνου, τα οποία περιλαμβάνονται στα τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης, είναι προφανή. Αλλά το ζήτημα της επίδρασης των υπερβολικών φυτοοιστρογόνων στην υγεία των γυναικών δεν έχει μελετηθεί. Επομένως, όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε προϊόν, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το μέτρο, δηλαδή να τηρείτε αυστηρά τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής.

Τα φυσικά οιστρογόνα, τα οποία περιέχονται σε πολλά τρόφιμα, απορροφώνται καλά από το γυναικείο σώμα. Αποτελούν εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για τη διατήρηση του επιπέδου των γυναικείων ορμονών και συχνά περιλαμβάνονται σε σύνθετα μέτρα που αποσκοπούν στη θεραπεία των ορμονικών ανισορροπιών.

Βότανα και προϊόντα με οιστρογόνα. Πίνακας, κατάλογος, πώς να χρησιμοποιήσετε, συνταγές αφέψημα

Η έλλειψη θηλυκής ορμόνης επηρεάζει την υγεία των ανδρών και των γυναικών. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ορισμένους κανόνες σχετικά με την ποσότητα μιας ορμόνης, μέσα στην οποία ένα άτομο αισθάνεται φυσιολογικό, δεν έχει προβλήματα υγείας, αλλά αν υπάρχει έλλειψη ορμόνης, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάσουμε το ποσό του με τη βοήθεια ειδικών παρασκευασμάτων.

Ποιος είναι ο κίνδυνος έλλειψης οιστρογόνων

Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο ειδικής τροφής, σε προϊόντα που έχουν οιστρογόνα. Πολύ συχνά, το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να αυξηθεί χρησιμοποιώντας ειδικά βότανα. Ένας πίνακας στον οποίο υπολογίζεται ο ρυθμός των ορμονών στο σώμα βοηθά στην ανίχνευση μιας ανισορροπίας μετά τη δοκιμή.

  • Με έλλειψη οιστρογόνων, οι αλλαγές συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα. Οι γυναίκες γίνονται ευερεθιστές, υπάρχουν προβλήματα με τα πεπτικά όργανα, συνεχής ενόχληση από το υπερβολικό σχηματισμό αερίου.
  • Η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί οστεοαρθρίτιδα, η οποία εκδηλώνεται από πόνο, οίδημα, κακή κινητικότητα των αρθρώσεων.

Οιστρογόνο σε τρόφιμα και βότανα. Μπορείτε να βρείτε τον παρακάτω πίνακα προϊόντων.

  • Μπορεί να υπάρχουν σοβαρές παραβιάσεις της μνήμης ή έλλειψη.
  • Λόγω του χαμηλού επιπέδου οιστρογόνου, υπάρχει έλλειψη ωορρηξίας, ακανόνιστη εμμηνόρροια, μεγάλο χάσμα μεταξύ της έναρξης κρίσιμων ημερών.
  • Συχνά, μια μείωση στη γυναικεία ορμόνη προκαλεί απώλεια οστικής μάζας, καθώς και την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
  • Οι γυναίκες χάνουν τη σεξουαλική τους επιθυμία, εμφανίζονται φαγούρα και ξηρότητα στον κόλπο και υπάρχει πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή.
  • Λόγω της έλλειψης οιστρογόνων, ένα αίσθημα λήθαργου, κόπωσης, συνοδεύεται από μεταβολές της διάθεσης, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, αϋπνία. Τα μαλλιά πέφτουν έξω, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, το δέρμα στεγνό.
  • Συχνά, η έλλειψη οιστρογόνων οδηγεί στην εμμηνόπαυση, ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γυναίκες ιδρώνουν έντονα τη νύχτα, επιδιώκουν καυτές λάμψεις και εκδηλώσεις μολυσματικών ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος. Για νεαρά κορίτσια, η ανισορροπία των οιστρογόνων είναι επικίνδυνη.
  • Η έλλειψη οιστρογόνων οδηγεί σε παχυσαρκία, καρδιακή νόσο, αυξημένη χοληστερόλη. Υπάρχουν συχνές καρδιακές προσβολές, καρδιακές παλμούς, πιθανά οστικά κατάγματα, εγκεφαλικά επεισόδια.
  • Κατάλογος φυσικών οιστρογόνων πλούσιων τροφών

    Η παρουσία οιστρογόνων σε διάφορα προϊόντα. Πίνακας των πλουσιότερων συστατικών.