logo

Μια λεπτομερής απάντηση σε ποια προϊόντα περιέχουν την ορμόνη οιστρογόνο για τις γυναίκες

Το οιστρογόνο είναι μια κυρίαρχη γυναικεία ορμόνη, είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλικότητα, τη διάθεση, την ευημερία και το βάρος. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της νεολαίας, χάρη σε αυτήν, κάθε γυναίκα του ασθενέστερου φύλου μπορεί να αισθάνεται ελκυστική, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη σωματική διάπλαση.

Πού βρίσκεται;

Με τη βοήθεια της ωοθυλακικής συσκευής και των επινεφριδίων, η παραγωγή γίνεται στο σώμα. Αυτή η βιολογικά δραστική ουσία αναλαμβάνει πολλές λειτουργίες. Επομένως, κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης ή των ορμονικών διαταραχών, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί πλήρως η ανεπάρκεια της.

Για την επίλυση του προβλήματος, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν ειδικά φάρμακα. Ωστόσο, μια τέτοια θεραπεία έχει ένα μεγάλο μείον: η παραγωγή των δικών της ορμονών σταματά, ο αριθμός των οποίων ήδη φτάνει σε ένα κρίσιμο σημείο.

Ευτυχώς, η έλλειψη μπορεί να πληρωθεί όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων. Μερικά τρόφιμα, βότανα, βιταμίνες και αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης σε θέση να ανανεώσουν την ποσότητα των οιστρογόνων.

Η λίστα με τον αριθμό σε έναν πίνακα

Παρακάτω είναι ένας πίνακας προϊόντων που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών. Οι αριθμοί δείχνουν την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα σε μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Ζωικά προϊόντα πλούσια σε ορμόνες

Το γάλα και το κρέας μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ορμόνης. Αλλά αξίζει να τα κοιτάξετε πιο προσεκτικά. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα μειονεκτήματα και τα οφέλη μιας τέτοιας διατροφής.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα διακρίνονται από την πλούσια σύνθεση τους. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Το γάλα είναι κορεσμένο με τα συστατικά των βοτάνων που τρώει το ζώο.

Έτσι, φυσικό τυρί cottage, ξινή κρέμα, σκληρά τυριά βελτιώνουν την αξιοθρήνητη κατάσταση με ορμονική ανισορροπία. Το ειδικό αποτέλεσμα θα είναι το τυρί με μούχλα, αφού σε αυτό τα οιστρογόνα συγκεντρώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Τα κρέατα και τα πουλιά έχουν επίσης οιστρογόνα. Αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να αποκλείσουν τέτοια προϊόντα από τη λίστα των συνιστώμενων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, προκειμένου να επιταχυνθεί η ανάπτυξη και να προσδώσουν ένα κορεσμένο χρώμα στο κρέας, τα ζώα αυξάνονται στις συνθετικές ορμόνες.

Φυτικά Προϊόντα που ισοπεδώνονται

Υπάρχουν φυτοοιστρογόνα σε κάθε φυτό, αλλά η συγκέντρωση και η σύστασή τους διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Εξετάστε τρόφιμα που μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ορμόνης στο σώμα.

Λίνο σπόρους ως πηγή

Αυτό το φυτικό προϊόν ανήκει στις λιγνάνες, επομένως έχει μια ειδική οιστρογονική δραστηριότητα. Εκτός από την κύρια χρήση, ο λιναρόσπορος:

  • έχει αντικαρκινική ιδιότητα.
  • καθαρίζει το σώμα.
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.

Πριν τη χρήση, το προϊόν πρέπει να είναι λεπτομερές και να ρίχνει υγρό (γάλα, γιαούρτι, χυμό). Η μάζα του εδάφους μπορεί να προστεθεί στις χύτρες. Η μέγιστη δόση ανά ημέρα - όχι περισσότερο από δύο κουταλιές της σούπας. Η απαιτούμενη ποσότητα φυτοοιστρογόνων μπορεί επίσης να ληφθεί από έλαιο λιναρόσπορου.

Αυτό το προϊόν έχει τις δικές του αντενδείξεις, δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται για έγκυες γυναίκες, καθώς και για άτομα με ασθένειες της χοληδόχου κύστης, των νεφρών και του παγκρέατος.

Τα φυσικά οσπρίων εξομαλύνουν την ισορροπία

Κανονικά πράσινα μπιζέλια, φασόλια, σόγια, ρεβίθια και το κύριο προϊόν - οι φακές θα συμβάλουν στην ομαλοποίηση της ορμονικής ανισορροπίας. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και βράζει μόνο για 15 λεπτά. Φακές έχει στη σύνθεση της τρυπτοφάνης, παίρνοντας στο σώμα, γίνεται σεροτονίνη, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από κατάθλιψη.

Δημητριακά για αναπλήρωση

Τα πίτουρα, το σιτάρι, το κεχρί είναι πλούσια σε οιστρογόνα, επομένως πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.

Λάχανο

Κάθε λάχανο είναι προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό θα διαφοροποιήσει τη διατροφή.

Η κακοποίηση του λάχανου μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα δεν απορροφά πλέον το ιώδιο.

Ξηροί καρποί, ηλιέλαιο και σπόροι

Αυτά τα προϊόντα αποτελούν την πηγή πολλών ωφέλιμων συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του φυτοοιστρογόνου.

Φυσικά βότανα με τη μορφή τελών

Δεν μπορούν να ληφθούν στην καθαρή του μορφή, θα πρέπει να παρασκευάζετε τσάγια και να πίνετε για αρκετές ημέρες. Η χρήση μόνο φρέσκων ζωμών είναι κατάλληλη. Δηλαδή, το ποτό που παρασκευάζεται σήμερα δεν πρέπει να ληφθεί την επόμενη μέρα.

Εξετάστε τα βότανα που έχουν φυτοοιστρογόνο:

  • λυκίσκος ·
  • κόκκινο τριφύλλι;
  • ρίγανη;
  • ρίζα ginseng;
  • χαμομήλι?
  • λινάδα;
  • φασκόμηλο.
  • μέντα;
  • arnica;
  • χλοοτάπητα;
  • γλυκόριζα ρίζα.

Βιταμίνες

Η θεραπεία με βιταμίνες μπορεί να είναι μια σωτηρία για την έλλειψη οιστρογόνων. Εκτελείται με τη βοήθεια φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, καθώς και με τη συνήθη ρύθμιση του μενού. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά βιταμίνη C, η οποία είναι γεμάτη από εσπεριδοειδή. Η βιταμίνη Β έχει επίσης καλή επίδραση στην παραγωγή οιστρογόνων, βρίσκεται σε σπανάκι, βασιλικό, καρότα, κολοκύθα, μπανάνες.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν φυτοστερόνη. Ωστόσο, τα βερίκοκα έχουν το πιο λιγνάνη. Τόσο φρέσκα όσο και αποξηραμένα μπορούν να καταναλωθούν. Τα αποξηραμένα βερίκοκα γενικά έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα, έτσι θα βοηθήσει μια γυναίκα να νιώθει υγιής σε οποιαδήποτε ηλικία όλο το χρόνο.

Είναι δυνατόν να πάρετε με το ποτό;

Είναι περίεργο, μπορείτε να αποκαταστήσετε και να αναπληρώσετε την ορμόνη με τη βοήθεια ποτών. Ένα από αυτά είναι καφές.

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μελέτες που έδειξαν ότι οι γυναίκες που πίνουν περισσότερο από μισό λίτρο καφέ ημερησίως, το επίπεδο των οιστρογόνων αυξήθηκε κατά 70%.

Αξίζει επίσης να ληφθούν υπόψη τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν τα επιπλέον κιλά. Μετά από όλα, ένα αυξημένο επίπεδο ορμόνης συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Το δεύτερο ποτό, ικανό να αυξήσει τα οιστρογόνα, είναι μια φυσική μπύρα, που παρασκευάζεται στο ζωμό λυκίσκου. Συνιστάται να το χρησιμοποιείτε όχι μόνο για την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων, αλλά και κάτω από το άγχος.

Σε αντίθεση με τη συνήθη αεριούχο μπύρα, το αλκοολούχο ποτό είναι απόλυτα ασφαλές, καθώς περιέχει το ελάχιστο ποσοστό αλκοόλ.

Πώς η διατροφή αυξάνει τη συντήρηση και την παραγωγή;

Το φαγητό βοηθά όχι μόνο με ορμονική ανισορροπία, αλλά γενικά έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, για παράδειγμα:

  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα επηρεάζουν το δέρμα, το κάνουν πιο μαλακό και βελούδινο.
  • τα όσπρια και ο λυκίσκος επηρεάζουν την κατάσταση του νευρικού συστήματος, βοηθούν με το άγχος.
  • τα δημητριακά και τα αποξηραμένα βερίκοκα βελτιώνουν την πέψη.

Πώς επηρεάζει το δέρμα;

Τα φυτοοιστρογόνα έχουν εξαιρετική δράση κατά της γήρανσης. Σε αλληλεπίδραση με κυτταρικούς υποδοχείς, προκαλούν ινοβλάστες για να παράγουν κολλαγόνο και ελαστίνη, υποστηρίζουν την υγρασία και το μεταβολισμό. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα που είναι κορεσμένα με φωτοιστρογόνα, για γυναίκες ηλικίας κάτω των 40 ετών, όταν η ανανέωση των κυττάρων σταδιακά επιβραδύνεται.

Τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν:

  • επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης ·
  • για να σταματήσει η υποβάθμιση του κολλαγόνου.
  • προωθεί την παραγωγή ελαστίνης ·
  • βελτίωση της αναγέννησης του δέρματος.
  • έχουν αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.

Φυτοοιστρογόνα

Μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι τα φυτοοιστρογόνα, αντίθετα με τα επιθετικά συνθετικά ναρκωτικά, χωρίς βλάβες, επηρεάζουν το σώμα μιας γυναίκας. Δεν δείχνουν επιθετική επίδραση στην πηγή της παραγωγής ορμονών. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποκατασταθούν τα επίπεδα οιστρογόνων, ειδικά μετά τη γέννηση ενός παιδιού, όταν τα περισσότερα φάρμακα αντενδείκνυνται στις γυναίκες. Μετά από όλα, είναι η ορμονική ανισορροπία που οδηγεί στην κατάθλιψη, το υπερβολικό βάρος, την αλλοίωση των μαλλιών, τα νύχια και τα δόντια.

Ποια τρόφιμα περιέχουν γυναικείες ορμόνες

Η γυναικεία ομορφιά, η δραστηριότητα, η θετική διάθεση στο δίκαιο φύλο εξαρτώνται άμεσα από την υγεία του ορμονικού τους περιβάλλοντος. Με μια ανισορροπία των οιστρογόνων (οι αποκαλούμενες γυναικείες ορμόνες), οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν διάφορα προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά γίνονται λεπτά, το σώμα χάνει το σχήμα του και υπάρχουν και άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες. Για να γεμίσετε την ελλειπή ποσότητα ορμονών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά προϊόντα ή φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα προϊόντα. Η χρήση των φυσικών συστατικών θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος. Στα προϊόντα των γυναικείων ορμονών περιέχονται σε μια μικρή ποσότητα, αλλά η βλάβη από αυτές δεν θα είναι με τη σωστή διατροφή.

Τι είναι το οιστρογόνο και γιατί τρώγεται;

Το οιστρογόνο είναι η γυναικεία ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες από την εφηβεία. Αυτή η ορμόνη εκτελεί μια σειρά από ζωτικά καθήκοντα:

  • Παρέχει χρωματισμό στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στις θηλές.
  • διεγείρει την ανάπτυξη της μήτρας, των μαστικών αδένων.
  • να προωθήσουν τη δημιουργία δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών
  • ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
  • αυξάνει τη συγκέντρωση του χαλκού, της θυροξίνης, του σιδήρου.
  • έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ανάπτυξη οστών,
  • συμβάλλει στην αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα.

Το δεύτερο όνομα για τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη της σεξουαλικότητας και της νεολαίας.

Ένα σημαντικό σημείο: η αυτοδιαχείριση των ορμονικών φαρμάκων απαγορεύεται αυστηρά. Η θεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται από ειδικευμένο ιατρό μετά από διεξοδική εξέταση. Για να αυξήσετε το επίπεδο των οιστρογόνων στις γυναίκες, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα σωστά τρόφιμα.

Προϊόντα που περιέχουν θηλυκές ορμόνες

Για την ομαλοποίηση των ορμονών θα βοηθήσουν ειδικές ουσίες - φυτοοιστρογόνα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Το φαγητό είναι μια εξαιρετική πηγή για την αποκατάσταση της γυναικείας ομορφιάς: λεπτή μορφή, λεπτό δέρμα, παχιά μαλλιά, λάμψη στα μάτια. Έτσι, για να καταλάβετε ποια προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να μελετήσετε τον κατάλογο των πιο επιτυχημένων προϊόντων διατροφής:

  • όσπρια ·
  • διάφορες ποικιλίες λάχανου?
  • σπόρους λίνου ·
  • λυκίσκος ·
  • τυρί, γάλα;
  • ηλιόσποροι, κολοκύθες;
  • όλα τα καρύδια.

Λίνο σπόρους και ορμόνες

Η ηγετική θέση μεταξύ προϊόντων με υψηλή συγκέντρωση οιστρογόνου καταλαμβάνεται από σπόρους λίνου. Είναι σε θέση να αυξήσουν όχι μόνο το επίπεδο των ορμονών, αλλά και την άμυνα του οργανισμού. Περιέχουν μια ολόκληρη σειρά θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, ωμέγα-οξέα, βιταμίνες, μέταλλα, κλπ.). Κατά κανόνα, οι σπόροι συνθλίβονται, σε συνδυασμό με το μέλι και προστίθενται στο χυλό. Η ημερήσια τιμή είναι δύο κουταλιές της σούπας.

Το λινάρι είναι μια αποθήκη βιταμινών, εκχυλίσματα από τους σπόρους του χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία φαρμάκων που αποσκοπούν στη διατήρηση της υγείας των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση.

Ορμόνες στα όσπρια

Αυτή η κατηγορία φυτοοιστρογόνων αποτελείται από αρκετά μεγάλη ποικιλία, ιδιαίτερα από σόγια, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, φακές κλπ. Πρόκειται για ένα ειδικό είδος φυσικών οιστρογόνων - ισοφλαβονοειδών. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η συχνή χρήση της σόγιας είναι αρνητική για την υγεία μιας γυναίκας, μπορεί να αντικατασταθεί από φακές. Περιέχει γυναικείες ορμόνες, πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη (ορμόνη χαράς).

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε όσπρια βοηθά στην άμβλυνση των διαταραχών της εμμηνόπαυσης, του προεμμηνορροϊκού πόνου.

Λάχανο και θηλυκές ορμόνες

Μεταξύ των αποτελεσματικών προϊόντων που περιέχουν γυναικείες ορμόνες εκπέμπουν λάχανο, καθώς και κάθε ποικιλία που σας επιτρέπει να αλλάξετε το μενού. Αλλά, εδώ, υπάρχει μια προειδοποίηση: η κακοποίηση του λάχανου μπορεί να οδηγήσει σε παρεμπόδιση της απορρόφησης του ιωδίου από το σώμα. Όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής.

Χοπ και οιστρογόνα

Δεδομένου του αυξημένου επιπέδου των φυτοοιστρογόνων στον λυκίσκο και το τσάι, συνιστάται όχι μόνο η αποκατάσταση του ορμονικού συστήματος στις γυναίκες, αλλά και το στρες. Σε αντίθεση με την αφρώδη μπύρα, τα αφέψημα λυκίσκου είναι απολύτως ασφαλή, επειδή το ποσοστό της περιεκτικότητας σε αλκοόλ είναι ελάχιστο. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την kvass με βάση το λυκίσκο.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, αμινοξέα, γεγονός που έχει ωφέλιμη επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Το δέρμα των γυναικών γίνεται ελκυστικό, ελαστικό, ενισχύει τον οστικό ιστό, αυξάνει την ανοσία. Αυτά τα προϊόντα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά ως αύξηση της ανισορροπίας των ορμονών στις γυναίκες. Η ιδανική επιλογή είναι να πάτε στο χωριό για φυσικά προϊόντα γαλακτικού οξέος.

Τα πιο δημοφιλή είναι το γάλα, το κεφίρ, η ξινή κρέμα, το τυρί cottage, το τυρί. Ιδιαίτερα χρήσιμες για τις γυναίκες είναι το μπλε τυρί, όπου οι μύκητες αποτελούν πηγή φυτοοιστρογόνου.

Βότανα και οιστρογόνο

Τα ακόλουθα βότανα έχουν τις θεραπευτικές ιδιότητες:

  • γλυκόριζα ρίζα?
  • φάρμακο χαμομήλι?
  • ρίζα ginseng;
  • arnica;
  • Ταξιανθίες Linden;
  • κόκκινο τριφύλλι;
  • φασκόμηλο.
  • rowan.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την καθημερινή χρήση ενός φλιτζανιού φυτικού ζωμού. Το ποτό βοηθά στην αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων και έχει επίσης ένα ηρεμιστικό, αντιφλεγμονώδες και αντι-αλλεργικό αποτέλεσμα.

Θαλασσινά ως πηγή γυναικείων ορμονών

Καβούρια, γαρίδες, μύδια, καλαμάρια, χταπόδια, στρείδια, χτένια και άλλα είδη θαλασσινών έχουν ιδιαίτερη αξία για την υγεία των γυναικών. Έχουν εύπεπτες πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, χαλκό, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων. Υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, θείο.

Πιθανά αποτελέσματα της διατροφής "οιστρογόνων"

Φαγητό φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα τρόφιμα, το κύριο πράγμα - να συμμορφωθούν με το μέτρο. Σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης γυναικείων ορμονών, είναι πιθανό να προκληθούν παρατυπίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο και μερικές φορές η πλήρης εξαφάνισή του. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι βέλτιστα ισορροπημένα, επειδή τα προϊόντα περιέχουν αρκετά υψηλή συγκέντρωση φυτοοιστρογόνων.

Βότανα και προϊόντα με οιστρογόνα. Πίνακας, κατάλογος, πώς να χρησιμοποιήσετε, συνταγές αφέψημα

Η έλλειψη θηλυκής ορμόνης επηρεάζει την υγεία των ανδρών και των γυναικών. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ορισμένους κανόνες σχετικά με την ποσότητα μιας ορμόνης, μέσα στην οποία ένα άτομο αισθάνεται φυσιολογικό, δεν έχει προβλήματα υγείας, αλλά αν υπάρχει έλλειψη ορμόνης, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάσουμε το ποσό του με τη βοήθεια ειδικών παρασκευασμάτων.

Ποιος είναι ο κίνδυνος έλλειψης οιστρογόνων

Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο ειδικής τροφής, σε προϊόντα που έχουν οιστρογόνα. Πολύ συχνά, το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να αυξηθεί χρησιμοποιώντας ειδικά βότανα. Ένας πίνακας στον οποίο υπολογίζεται ο ρυθμός των ορμονών στο σώμα βοηθά στην ανίχνευση μιας ανισορροπίας μετά τη δοκιμή.

  • Με έλλειψη οιστρογόνων, οι αλλαγές συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα. Οι γυναίκες γίνονται ευερεθιστές, υπάρχουν προβλήματα με τα πεπτικά όργανα, συνεχής ενόχληση από το υπερβολικό σχηματισμό αερίου.
  • Η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί οστεοαρθρίτιδα, η οποία εκδηλώνεται από πόνο, οίδημα, κακή κινητικότητα των αρθρώσεων.

Οιστρογόνο σε τρόφιμα και βότανα. Μπορείτε να βρείτε τον παρακάτω πίνακα προϊόντων.

  • Μπορεί να υπάρχουν σοβαρές παραβιάσεις της μνήμης ή έλλειψη.
  • Λόγω του χαμηλού επιπέδου οιστρογόνου, υπάρχει έλλειψη ωορρηξίας, ακανόνιστη εμμηνόρροια, μεγάλο χάσμα μεταξύ της έναρξης κρίσιμων ημερών.
  • Συχνά, μια μείωση στη γυναικεία ορμόνη προκαλεί απώλεια οστικής μάζας, καθώς και την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
  • Οι γυναίκες χάνουν τη σεξουαλική τους επιθυμία, εμφανίζονται φαγούρα και ξηρότητα στον κόλπο και υπάρχει πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή.
  • Λόγω της έλλειψης οιστρογόνων, ένα αίσθημα λήθαργου, κόπωσης, συνοδεύεται από μεταβολές της διάθεσης, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, αϋπνία. Τα μαλλιά πέφτουν έξω, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, το δέρμα στεγνό.
  • Συχνά, η έλλειψη οιστρογόνων οδηγεί στην εμμηνόπαυση, ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γυναίκες ιδρώνουν έντονα τη νύχτα, επιδιώκουν καυτές λάμψεις και εκδηλώσεις μολυσματικών ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος. Για νεαρά κορίτσια, η ανισορροπία των οιστρογόνων είναι επικίνδυνη.
  • Η έλλειψη οιστρογόνων οδηγεί σε παχυσαρκία, καρδιακή νόσο, αυξημένη χοληστερόλη. Υπάρχουν συχνές καρδιακές προσβολές, καρδιακές παλμούς, πιθανά οστικά κατάγματα, εγκεφαλικά επεισόδια.
  • Κατάλογος φυσικών οιστρογόνων πλούσιων τροφών

    Η παρουσία οιστρογόνων σε διάφορα προϊόντα. Πίνακας των πλουσιότερων συστατικών.

    Ορμόνες: οφέλη και θρεπτικές πηγές αναπλήρωσης

    Οι ορμόνες είναι οργανικές ενώσεις που παράγονται από ορισμένα κύτταρα.

    Το κύριο καθήκον τους είναι να ελέγχουν τις λειτουργίες του σώματος, τη ρύθμιση και τον συντονισμό τους.

    Παρακάτω εξετάζουμε τη δράση των πιο σημαντικών ορμονών για το σώμα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα προϊόντα, η λήψη των οποίων συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής τους.

    Ορμόνες

    Οι ορμόνες έχουν μια αποκαλούμενη μακρινή δράση: Έτσι, ενεργώντας με τη ροή αίματος σε διάφορα όργανα, καθώς και συστήματα του ανθρώπινου σώματος, οι ορμόνες ρυθμίζουν τη δραστηριότητά τους.

    Χαρακτηριστικό γνώρισμα των ορμονών είναι ότι χαρακτηρίζονται από υψηλή φυσιολογική δραστηριότητα, λόγω της οποίας ακόμη και μια μικρή ποσότητα ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία ενός οργάνου.

    Γενικά, ο σχηματισμός ορμονών ελέγχεται από το σχήμα ανάδρασης: για παράδειγμα, η μείωση της συγκέντρωσης σακχάρου στο αίμα σταματά την έκκριση ινσουλίνης (μια ορμόνη υπεύθυνη για τη μείωση της περιεκτικότητας σε σάκχαρα στο αίμα) και αυξάνει την έκκριση γλυκαγόνου (μια ορμόνη που προκαλεί αύξηση της γλυκόζης). Αυτή η αρχή της δράσης των ορμονών εξασφαλίζει τη σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος ολόκληρου του οργανισμού.

    Είναι σημαντικό! Οι ορμόνες καταστρέφονται ταχέως στους ιστούς, για το λόγο αυτό, προκειμένου να διατηρηθεί ένα ορισμένο επίπεδο στο αίμα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σταθερή παραγωγή τους από τον αντίστοιχο αδένα. Και γι 'αυτό, δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε ορμόνες, έχοντας πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες, αρκεί να τρώτε σωστά, επειδή πολλά προϊόντα περιέχουν ή συμβάλλουν στην ανάπτυξη ορισμένων ορμονών.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν ορμόνες;

    Σήμερα, οι διαφορές σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη των προϊόντων που περιέχουν ορμόνες, δεν υποχωρούν.

    Θα ήθελα μόνο να σημειώσω ότι κάθε μέρα χρησιμοποιούμε προϊόντα που με κάποιο τρόπο επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο: για παράδειγμα, το κάλιο, το οποίο υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε μπανάνες, ακτινίδια και αποξηραμένα φρούτα, διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, ενώ τα λιπαρά οξέα που υπάρχουν σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, αυξάνουν την παραγωγή αρσενικών ορμονών.

    Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα για κάθε ορμόνη χωριστά, αλλά τώρα ας μείνουμε στην εξέταση των προϊόντων που τρώμε σχεδόν καθημερινά και τα οποία περιέχουν ορμόνες σε ένα δεδομένο ποσό.

    Και ας αρχίσουμε με το κρέας. Στη διαδικασία εκτροφής ζώων και πουλερικών στις κτηνοτροφικές εκμεταλλεύσεις, ενίονται με ορμόνες φύλου που αυξάνουν το κέρδος βάρους. Με τη σειρά τους, για να αυξηθεί η απόδοση γάλακτος, συνθετικές ορμόνες ανάπτυξης προστίθενται στη ζωοτροφή αγελάδων (παρεμπιπτόντως, παρατηρείται συχνά υψηλή συγκέντρωση οιστρογόνων στο γάλα που λαμβάνεται από αγελάδα εγκυμοσύνης).

    Κατά την αναπαραγωγή των ψαριών, χρησιμοποιούνται επίσης ορμόνες που διεγείρουν την ωρίμανση των θηλυκών και συμβάλλουν στην αναπαραγωγή ενός συγκεκριμένου φύλου.

    Αν μιλάμε για φρούτα και λαχανικά, η ωρίμασή τους επιταχύνεται μέσω των ορμονών φύλου των φυτών. Επιπλέον, τα φυτά περιέχουν φυτορμόνες - ουσίες που εμφανίζουν ορισμένες ιδιότητες ανθρώπινων ορμονών.

    Είναι τέτοια προϊόντα επικίνδυνα; Πώς επηρεάζουν το έργο του ανθρώπινου σώματος; Αυτά τα ερωτήματα ενδιαφέρουν πολλούς, αλλά παρά ταύτα, πρακτικά δεν έχουν διεξαχθεί σοβαρές μελέτες των επιπτώσεων αυτών των προϊόντων στην ανθρώπινη υγεία.

    Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο ρυθμιστής χημικής ανάπτυξης, ο οποίος χρησιμοποιείται για την αναπαραγωγή αγελάδων και ψαριών, δεν αποτελεί κίνδυνο για τον άνθρωπο, αν και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της συγκέντρωσης ορμόνης τύπου ινσουλίνης στο ανθρώπινο σώμα αρκετές φορές. Υπάρχει όμως η γνώμη ότι η ποσότητα ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα που παράγεται από προϊόντα που περιέχουν ορμόνες (κυρίως γάλα και κρέας) είναι αμελητέα και επομένως δεν μπορεί να βλάψει την ανθρώπινη υγεία.

    Έτσι, μπορούμε να καταλήξουμε στο ακόλουθο συμπέρασμα: επιβλαβείς ορμόνες δεν υπάρχουν στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και άλλα φυτικά προϊόντα, καθώς και στο γάλα, τα αυγά, το κρέας, τα ζώα και τα πουλερικά που έχουν αναπτυχθεί χωρίς τη χρήση ορμονών.

    Οιστρογόνο

    Τα οιστρογόνα ανήκουν στην κατηγορία στεροειδών ορμονών. Αυτές είναι οι γυναικείες ορμόνες που παράγονται από τις ωοθήκες της γυναίκας σε όλη την αναπαραγωγική ηλικία της, δηλαδή από την εφηβεία μέχρι την εμμηνόπαυση. Μια μικρή ποσότητα οιστρογόνου και παράγουν τα επινεφρίδια.

    Παρεμπιπτόντως, τα οιστρογόνα είναι επίσης παρόντα στο αρσενικό σώμα, αν και σε μικρότερη ποσότητα, επομένως, αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν την κατάσταση εμφάνισης και υγείας των ανδρών μόνο με μια προφανή περίσσεια αυτών.

    Το οιστρογόνο, το οποίο ονομάζεται επίσης "η ορμόνη της σεξουαλικότητας" (είναι υπεύθυνο για τις στρογγυλεμένες γυναίκες μορφές και την ελκυστικότητα του μαστού) είναι υπεύθυνο για καλή διάθεση, ψυχική και σωματική δραστηριότητα, ικανότητα να συλλάβει και να φέρει ένα παιδί.

    Αλλά αυτό δεν περιορίζεται στα οφέλη των οιστρογόνων. Έτσι, αυτή η ορμόνη συμβάλλει:

    • σωστή απορρόφηση ασβεστίου και ανάπτυξη των οστών.
    • ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού.
    • σωστή λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος.

    Η έλλειψη οιστρογόνων οδηγεί σε τέτοιες διαταραχές:

    • κατάθλιψη;
    • διακυμάνσεις της διάθεσης
    • αύξηση βάρους.
    • "παλίρροιες" κατά τη διάρκεια της προμηνόπαυσης.
    • γρήγορη κόπωση.
    • απώλεια μαλλιών;
    • διαταραχές ύπνου.
    • μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
    • αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα,
    • αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, οστεοπόρωσης και αθηροσκλήρωσης.

    Για να προσδιορίσετε το επίπεδο της ορμονικής κατάστασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ανάλυση.

    Τι πρέπει να κάνετε αν μειωθούν τα επίπεδα των οιστρογόνων; Οι γιατροί σε τέτοιες περιπτώσεις συνταγογραφούν ορμονική θεραπεία, η οποία βασίζεται σε τεχνητές (ή συνθετικές) ορμόνες, οι οποίες, σε αντίθεση με τα φυσικά φυτοοιστρογόνα, ενεργούν ισχυρότερες και σκληρότερες. Ταυτόχρονα, η μακροχρόνια πρόσληψη συνθετικών ορμονών στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι το γυναικείο σώμα σταματά πρακτικά να τα παράγει ανεξάρτητα και δυστυχώς είναι αδύνατο να αποκατασταθεί αυτή η διαδικασία.

    Τα φυτοοιστρογόνα, αντιθέτως, δρουν πιο απαλά και λιγότερο επιθετικά · ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε οιστρογόνα με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φυτικές ορμόνες.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν οιστρογόνα (φυτοοιστρογόνα);

    Η κύρια πηγή τροφής των φυτοοιστρογόνων είναι η σόγια και τα παραπροϊόντα, δηλαδή τα γιαούρτια, τα τυριά, το γάλα, το αλεύρι και το βούτυρο.

    ΑΛΛΑ! Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε σόγια σε περιορισμένες ποσότητες προκειμένου να μην προκαλέσουμε αντιδράσεις, επειδή η υπερβολική κατανάλωση οιστρογόνων οδηγεί στην παρεμπόδιση της παραγωγής αυτής της ορμόνης από το ίδιο το σώμα και αυτό απειλεί τουλάχιστον μια παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

    Προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα:

    • κεχρί;
    • σίκαλη ·
    • βρώμη ·
    • πίτουρο ·
    • φακές ·
    • φασόλια ·
    • φασόλια ·
    • πράσινα μπιζέλια?
    • λίπη ζωικής προέλευσης (κρέας, σκληρό τυρί, ιχθυέλαιο) ·
    • κριθάρι.
    • λιναρόσπορος ·
    • γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
    • μελιτζάνες;
    • καρότα;
    • ρεβίθια ·
    • κολοκύθα?
    • ξηροί καρποί ·
    • ηλιόσποροι ·
    • τομάτες?
    • βερίκοκα?
    • (ιδίως το κουνουπίδι και τα λάχανα των Βρυξελλών) ·
    • καφές;
    • μπύρα

    Ενδιαφέροντα γεγονότα! Τα γλυκόριζα και ο λυκίσκος περιέχουν φυτοορμόνες, οι οποίες με τη χημική τους φόρμουλα είναι πιο κοντά στο ανθρώπινο οιστρογόνο, γι 'αυτό είναι μπύρα που αναγνωρίζεται σωστά ως ηγέτης στα ποτά που περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Είναι η υπερβολική χρήση μπύρας από τους άνδρες που επηρεάζει αρνητικά την εμφάνισή τους, εκδηλώνοντας τον εαυτό της ως σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων στους μηρούς, τους μαστικούς αδένες και στην κοιλιακή περιοχή. Και το πράγμα είναι ότι το φυτοοιστρογόνο που προέρχεται από μπύρα αντικαθιστά τελικά την υπάρχουσα αρσενική ορμόνη με το θηλυκό. Αλλά οι εκπρόσωποι του ωραίου μισού της ανθρωπότητας δεν πρέπει να παρασυρθούν από την μπύρα, θυμόμαστε ότι η μπύρα είναι αλκοολούχο ποτό.

    Εκτός από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, τα οιστρογόνα είναι παρόντα σε τέτοια βότανα όπως το φασκόμηλο και ο λυκίσκος, η ρίζα του ginseng, η αρνική, το χαμομήλι, το τριαντάφυλλο και η ρίζα γλυκόριζας.

    Είναι σημαντικό! Αυτά τα βότανα δεν συνιστώνται να καταναλώνονται με την καθαρή τους μορφή - είναι προτιμότερο να γίνουν ζωμοί και εγχύσεις από αυτά, τα οποία πρέπει να πιουν μέσα σε μια μέρα από τη στιγμή της προετοιμασίας.

    Είναι σημαντικό! Η παραγωγή οιστρογόνων διευκολύνεται από ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και ο χαλκός (για τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα στοιχεία, βλέπε το άρθρο "Στοιχεία ιχνοστοιχείων στα τρόφιμα").

    Οιστραδιόλη

    Η οιστραδιόλη είναι το πιο ενεργό οιστρογόνο που συντίθεται σε γυναίκες από την ανδρική σεξουαλική ορμόνη τεστοστερόνη στις ωοθήκες, τον πλακούντα και επίσης στον φλοιό των επινεφριδίων. Στο αρσενικό, αυτή η ορμόνη συντίθεται στους όρχεις και στον φλοιό των επινεφριδίων, αλλά το μεγαλύτερο μέρος παράγεται στα περιφερειακά όργανα κατά τη διάρκεια της μετατροπής της τεστοστερόνης.

    Η κύρια λειτουργία της οιστραδιόλης είναι να εξασφαλίσει την ενεργή ανάπτυξη του ιστού που καλύπτει τη μήτρα από το εσωτερικό (αυτό είναι απαραίτητο για την προετοιμασία της μήτρας για το έμβρυο) και για να αυξήσει τη ροή αίματος στη μήτρα.

    Τα οφέλη της οιστραδιόλης για τις γυναίκες:

    • εξασφαλίζοντας τον σωστό σχηματισμό των γυναικείων γεννητικών οργάνων,
    • ο σχηματισμός γυναικών δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών που εμφανίζονται στην εφηβεία.
    • ομαλοποίηση και ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
    • σχηματισμός αυγών ·
    • διευρυμένη μήτρα κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής ανάπτυξης.
    • το σχηματισμό της σεξουαλικής συμπεριφοράς στο ψυχοφυσιολογικό επίπεδο.
    • ενεργοποίηση αναγέννησης οστού.
    • καθυστερημένη απέκκριση νατρίου και νερού από το σώμα.
    • εξάλειψη της περίσσειας χοληστερόλης.
    • αυξημένη πήξη του αίματος.
    • την πρόληψη των θρόμβων αίματος μειώνοντας το λίπος στο αίμα.
    • εξομάλυνση του ύπνου.
    • ενίσχυση του καρδιακού μυός.
    • βελτιώνοντας την απορρόφηση της θυροξίνης, του σιδήρου, του χαλκού, του μαγνησίου, του καλίου και του ψευδαργύρου.

    Είναι σημαντικό! Με την ηλικία, η συγκέντρωση στο αίμα της οιστραδιόλης στις γυναίκες μειώνεται.

    Η οιστραδιόλη είναι επίσης σημαντική για τους άνδρες, επειδή η έλλειψη αυτής της ορμόνης οδηγεί στην ανάπτυξη ανθεκτικής ανδρικής υπογονιμότητας.

    Ποια προϊόντα περιέχουν οιστραδιόλη;

    Η οιστραδιόλη βρίσκεται στα ίδια προϊόντα με τα οιστρογόνα.

    Την προγεστερόνη

    Η προγεστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στο σώμα μιας γυναίκας, επειδή είναι αυτός που ετοιμάζει τη μήτρα και ολόκληρο το σώμα όχι μόνο για να συλλάβει ένα παιδί αλλά και για να το φέρει με επιτυχία. Με την έλλειψη αυτής της ορμόνης, μπορεί να συμβεί αποβολή.

    Με τη χημική της φύση, η προγεστερόνη είναι ένα στεροειδές που συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα από τη χοληστερόλη.

    Χωρίς προγεστερόνη, το ωάριο δεν θα ενταχθεί στη μήτρα (το γονιμοποιημένο ωάριο θα απορριφθεί από τη μήτρα κοπής). Είναι χάρη στην προγεστερόνη ότι η μήτρα σταματά να συρρικνώνεται, αρχίζοντας να αυξάνεται σε μέγεθος.

    Είναι επίσης σημαντικό ότι η προγεστερόνη προετοιμάζει θηλυκά στήθη για την παραγωγή γάλακτος.

    Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Η προγεστερόνη υπάρχει επίσης στο αρσενικό σώμα, επειδή αυτή η ορμόνη παράγεται σε μικρές ποσότητες από τα επινεφρίδια.

    • Ενθάρρυνση της όρεξης.
    • Χαλαρώνει τους λείους μυς της εντερικής οδού, γεγονός που βοηθάει στην επιβράδυνση της κυκλοφορίας των τροφίμων μέσω του στομάχου, καθώς και στα έντερα, έτσι ώστε να απορροφώνται πλήρως τα θρεπτικά συστατικά. Ενώ φορούμε παιδί, μια τέτοια επιβράδυνση έχει θετικό αποτέλεσμα. Αλλά αν το έργο του εντέρου εμποδίζεται σε μια μη έγκυο γυναίκα, αρχίζει να αισθάνεται φούσκωμα, πληρότητα του στομάχου και δυσκοιλιότητα.
    • Ρύθμιση ορμονικού υποβάθρου: έτσι, εάν στη δεύτερη φάση του εμμηνορρυσιακού κύκλου το οιστρογόνο είναι περισσότερο από προγεστερόνη, μπορούν να αναπτυχθούν όλα τα είδη ορμονικών νοσημάτων.
    • Αποτροπή της ωορρηξίας (για το λόγο αυτό, η ορμόνη αυτή χρησιμοποιείται ενεργά ως αντισυλληπτικό).
    • Κανονικοποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης των γυναικών.
    • Μαζί με την οιστραδιόλη, η προγεστερόνη ρυθμίζει τα σωματικά αποθέματα λίπους, προάγει την ανάπτυξη των μυών και την ταχεία ανάκαμψή της.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν προγεστερόνη;

    Σύμφωνα με τη «γνώμη» της σύγχρονης ιατρικής, η προγεστερόνη δεν περιέχεται στα τρόφιμα, αλλά αυτό δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.

    Η προγεστερόνη είναι παρούσα σε κόκκινες γλυκές πιπεριές, ξηρούς καρπούς, σμέουρα, αβοκάντο και ελιές.

    Επιπλέον, τα προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης είναι σπόροι και σπόροι, σολομός, τόνος και ιχθυέλαιο, για να μην αναφέρουμε τα προϊόντα στα οποία υπάρχουν βιταμίνες των ομάδων Β, Γ και Ε, καθώς και ο ψευδάργυρος.

    Είναι σημαντικό! Η προγεστερόνη από τα προϊόντα απορροφάται μόνο με τη χοληστερόλη που περιέχεται στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά.

    Σεροτονίνη

    Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σεροτονίνη ονομάζεται "ορμόνη ευχαρίστησης", επειδή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να απολαμβάνει τη ζωή που εξαρτάται από αυτόν. Και όλα αυτά επειδή η μέγιστη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης παρατηρείται στον νευρικό ιστό, καθώς και στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Στην περίπτωση αυτή, περίπου το 95% της σεροτονίνης συντίθεται στο γαστρεντερικό σωλήνα και στα αιμοπετάλια.

    Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Περίπου 10 mg σεροτονίνης κυκλοφορεί συνεχώς στο ανθρώπινο σώμα.

    Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Η σεροτονίνη συντίθεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, ενώ η παραγωγή του απαιτεί ηλιακό φως (αυτό εξηγεί το γεγονός ότι σε ηλιόλουστες και διαυγείς ημέρες η διάθεση αυξάνεται, και το φθινόπωρο και το χειμώνα, αντίθετα, επιδεινώνεται και συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη).

    • Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης.
    • Συμμετοχή σε νεφρική διήθηση.
    • Καταπολέμηση της κατάθλιψης.
    • Βελτιωμένη απόδοση και συνολικό ήχο.
    • Συμμετοχή στη ρύθμιση της μνήμης, του ύπνου, της όρεξης και των συμπεριφοριστικών και συναισθηματικών αντιδράσεων.
    • Διατηρήστε τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος.
    • Προώθηση του σχηματισμού μητρικού γάλακτος.
    • Κανονικοποίηση της πήξης του αίματος.
    • Διέγερση των λείων μυών των αγγείων, των εντέρων και της αναπνευστικής οδού.
    • Ενίσχυση της εντερικής κινητικότητας.
    • Μείωση της ημερήσιας ποσότητας ούρων.

    Είναι σημαντικό! Μια ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη εντερικής απόφραξης, ενώ μια περίσσεια αυτής της ορμόνης εμποδίζει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

    Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Μία μείωση της σεροτονίνης συμβάλλει στην αύξηση της ευαισθησίας του συστήματος του πόνου του σώματος, με αποτέλεσμα οιοσδήποτε (ακόμη και δευτερεύων) ερεθισμός να προκαλέσει έντονο πόνο.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη;

    Η σεροτονίνη δεν βρίσκεται στα τρόφιμα, αλλά ορισμένα από αυτά μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγή τους.

    Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα είναι να φάτε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι υψηλοί σε γλυκό ζάχαρη:

    Εξαιρετικά διεγερτικά της παραγωγής σεροτονίνης είναι προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη, φολικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνες Β:

    • σκληρό τυρί ·
    • επεξεργασμένο τυρί ·
    • αυγά ·
    • φακές ·
    • άπαχο κρέας.
    • συκώτι.
    • oatmeal;
    • φύλλα μαρούλι?
    • μαγιά ·
    • κολοκύθα?
    • μπανάνες ·
    • πεπόνι?
    • θάμνος θάλασσας?
    • πορτοκάλια.
    • ημερομηνίες;
    • δαμάσκηνα ·
    • αποξηραμένα βερίκοκα ·
    • πίτουρο ·
    • καφέ ρύζι;
    • ανανάδες ·
    • μανιτάρια στρείδι?
    • φασόλια ·
    • τυρί cottage?
    • κεχρί;
    • φαγόπυρο;
    • θαλασσινά?
    • ψάρια ·
    • σπανάκι ·
    • μήλα;
    • μάνγκο?
    • φράουλες ·
    • τομάτες?
    • βατόμουρα;
    • ξηρούς καρπούς.

    Ο μαύρος καφές, το παγωτό και η σοκολάτα βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά πρέπει να θυμόμαστε τη συγκράτηση στην κατανάλωση αυτών των τριών προϊόντων.

    Είναι σημαντικό! Η ορμόνη ευχαρίστησης παράγεται εντονότερα όταν ένα άτομο οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, δηλαδή παρακολουθεί γυμναστήριο, χορούς ή περπατά καθημερινά. Ωστόσο, η πλήρης ξεκούραση, μην ξεχνάτε.

    Η τεστοστερόνη

    Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που εμπλέκεται στην ανάπτυξη αρσενικών γεννητικών οργάνων, καθώς και δευτερογενή σεξουαλικά χαρακτηριστικά. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τη σπερματογένεση, καθώς και τη σεξουαλική συμπεριφορά, για να μην αναφέρουμε τη ρύθμιση των ανταλλαγών αζώτου και φωσφόρου.

    Πρέπει να σημειωθεί ότι η τεστοστερόνη παράγεται σε μικρή ποσότητα από τις θηλυκές ωοθήκες, καθώς και από τον φλοιό των επινεφριδίων, που είναι υπεύθυνος για την ανδρογένεση στα κορίτσια.

    • Κανονισμός διάθεσης.
    • Βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
    • Συμβάλλετε στη διατήρηση βέλτιστου βάρους.
    • Μείωση του κινδύνου εμφάνισης εκφυλιστικών νόσων (μιλάμε για καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση, διαβήτη, κάποιες μορφές καρκίνου).
    • Προώθηση της οικοδόμησης μυών.
    • Η αύξηση της σωματικής δύναμης και της αντοχής (για το λόγο αυτό, αυτή η ορμόνη είναι δημοφιλής στους αθλητές). Ωστόσο, η παρατεταμένη χρήση του μπορεί να προκαλέσει προσωρινή μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης από το ίδιο το σώμα.
    • Χαμηλή χοληστερόλη.
    • Κάψιμο του υποδόριου λίπους.
    • Διατήρηση του φυσιολογικού οστικού ιστού.
    • Προώθηση της παραγωγής υγιούς σπέρματος.

    Με ανεπάρκεια τεστοστερόνης, οι άνδρες παρουσιάζουν μείωση της ισχύος, έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας και ασθενούς εκσπερμάτισης.

    Οι κύριοι παράγοντες για τη μείωση της τεστοστερόνης είναι:

    • το κάπνισμα;
    • πόσιμο αλκοόλ?
    • υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφίμων ·
    • τονίζει.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν τεστοστερόνη;

    Η τεστοστερόνη δεν απαντάται σε τρόφιμα, ούτε σε φυτά ούτε σε ζώα. Υπάρχουν όμως πηγές τροφίμων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτής της ορμόνης.

    • ψάρια (προτιμάτε να προτιμάτε τη θάλασσα).
    • θαλασσινά (ειδικά γαρίδες)?
    • λαχανικά και φρούτα με ακατέργαστο και κυρίως κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί και πράσινο χρώμα.
    • νωπά χόρτα;
    • μούρα (κεράσια και σμέουρα, φράουλες και βακκίνια, μαύρη σταφίδα, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, κόκκινα σταφύλια και σταφίδες) ·
    • ινών.
    • δημητριακά ·
    • δημητριακά (κριθάρι, φαγόπυρο, κεχρί) ·
    • ξηρό κόκκινο κρασί?
    • curry;
    • σκόρδο ·
    • ελαιόλαδο και φυτικά έλαια σησαμιού, αλλά μόνο το πρώτο ψυχρό πιεσμένο.
    • parsnip;
    • κρέας (κυρίως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά);
    • ginseng;
    • ξηροί καρποί ·
    • cardamom;
    • αυγά (κρόκος);
    • ζεστό κόκκινο πιπέρι?
    • γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

    Η παραγωγή τεστοστερόνης προωθείται από τις βιταμίνες των ομάδων Β, Ε και C, καθώς και από τέτοια ιχνοστοιχεία όπως ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη η διατροφή να ήταν όσο το δυνατόν πιο ποικίλη.

    Μελατονίνη

    Η μελατονίνη, που ονομάζεται επίσης «ορμόνη ύπνου», ρυθμίζει τους καθημερινούς ρυθμούς ενός ατόμου.

    Είναι σημαντικό! Για την παραγωγή μελατονίνης απαιτείται τρυπτοφάνη (περισσότερα για αυτό το οξύ μπορούν να βρεθούν στο άρθρο "Αμινοξέα και πεπτίδια: οφέλη και περιεχόμενο στα προϊόντα"), τα οποία, όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως, μετατρέπονται σε σεροτονίνη και ήδη τη νύχτα η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη. Έτσι, είναι σημαντικό να περάσετε τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα στο δρόμο και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Αυτή η ορμόνη εκτελεί επίσης διάφορες λειτουργίες, όπως:

    • ανάκτηση ενέργειας ·
    • προστασία των κυττάρων από τις τοξικές επιδράσεις του περιβάλλοντος ·
    • επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης ·
    • την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και την εμφάνιση όγκων,
    • ενίσχυση της ασυλίας ·
    • διαχείριση άγχους;
    • αναζωογόνηση του σώματος από το εσωτερικό.
    • μειώστε το όριο της απόλαυσης?
    • αυξημένο όριο πόνου και στρες.
    • ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
    • τη διατήρηση του ενδοκρινικού συστήματος σε κατάσταση λειτουργίας.
    • Η παραγωγή μελατονίνης παρεμποδίζεται κατά την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών, καθώς και κατά τη διάρκεια του καπνίσματος.
    • Το άγχος έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία του επιζώδους αδένα, ο οποίος παράγει μελατονίνη.
    • Η μελατονίνη δεν παράγεται αν ένα άτομο κοιμάται σε ένα φωτισμένο δωμάτιο.
    • Η παραγωγή μελατονίνης είναι δυνατή μόνο υπό την προϋπόθεση μιας ποικίλης διατροφής που περιέχει υδατάνθρακες, αμινοξέα, πρωτεΐνες, καθώς και ασβέστιο και βιταμίνη Β6.
    • Για να αυξήσετε την παραγωγή αυτής της ορμόνης με νηστεία μία φορά την εβδομάδα, καθώς και να παίζετε αθλητικά για μια ώρα.
    • Η μελατονίνη δεν μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα.

    Σήμερα, περίπου το 20% των ανθρώπων είναι ανεπαρκείς στη μελατονίνη, η οποία μπορεί να γεμίσει με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ή συμβάλλουν στην παραγωγή αυτής της ορμόνης.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη;

    Προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη:

    • ξηροί καρποί ·
    • μπανάνες ·
    • ρύζι;
    • ψωμί ολικής αλέσεως.
    • καλαμπόκι?
    • κεράσι
    • γλυκό κεράσι
    • κριθάρι.
    • καρότα;
    • τομάτες?
    • oatmeal;
    • ραπανάκι ·
    • σύκα;
    • μαϊντανός;
    • κρέας γαλοπούλας ·
    • χαμομήλι και μέντα (τσάι από αυτά τα βότανα)?
    • γάλα (ιδιαίτερα ζεστό).

    Είναι σημαντικό! Η παραγωγή μελατονίνης από το σώμα διακόπτεται όταν λαμβάνουν αναστολείς ασβεστίου που περιέχουν καφεΐνη, βήτα αναστολείς, αντιφλεγμονώδη και υπνωτικά φάρμακα, καθώς και αντικαταθλιπτικά.

    Ινσουλίνη

    Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας. Κύριο καθήκον του είναι να διατηρήσει ένα ασφαλές, και κυρίως σημαντικό, επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, το οποίο κυμαίνεται εντός της αποδεκτής κλίμακας 80-100 mg / deciliter.

    • Αυξήστε τη διαπερατότητα της μεμβράνης πλάσματος απευθείας στη γλυκόζη.
    • Τόνωση του σχηματισμού τόσο γλυκογόνου όσο και γλυκόζης στο ήπαρ και τους μύες.
    • Ενίσχυση της σύνθεσης των λιπών και των πρωτεϊνών, που βοηθά στην κατασκευή μάζας μυών.
    • Καταστολή της δραστηριότητας των ενζύμων που διασπούν το γλυκογόνο και τα λίπη.
    • Μεταφορά αμινοξέων και βιολογικά δραστικών ουσιών στα μυϊκά κύτταρα.
    • Συμμετοχή σε όλους τους τύπους ανταλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα.
    • Μειωμένη πρόσληψη λιπαρών οξέων στο αίμα.

    Η υψηλή συγκέντρωση ινσουλίνης στο αίμα μπορεί όχι μόνο να επιδεινώσει σημαντικά την υγεία και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά και να προκαλέσει μια σειρά σχετικών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση.

    Ποιες τροφές περιέχουν ινσουλίνη;

    Η ινσουλίνη δεν απαντάται στα τρόφιμα, αλλά παράγεται ως απάντηση στην κατανάλωση τροφής.

    Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που αυξάνουν την έκκριση ινσουλίνης στο αίμα, μεταξύ των οποίων:

    • βόειο κρέας
    • ψάρια ·
    • παγωτό?
    • γιαούρτι?
    • γάλα;
    • σοκολάτες;
    • λευκό και μαύρο ψωμί.
    • βραστές πατάτες και πατάτες ·
    • μαγειρεμένα φασόλια.
    • καραμέλα;
    • φιστίκια;
    • αυγά ·
    • oatmeal;
    • ζυμαρικά σκληρού σίτου ·
    • τυρί?
    • μούσλι?
    • μήλα;
    • πορτοκάλια.
    • καφέ και λευκό ρύζι.
    • νιφάδες καλαμποκιού;
    • μπανάνες ·
    • ζαχαροπλαστεία (κέικ) ·
    • σταφύλια

    Αλλά υπάρχουν προϊόντα που μειώνουν την περιεκτικότητα σε ινσουλίνη, είναι:

    • όσπρια ·
    • δημητριακά ·
    • αποβουτυρωμένο γάλα ·
    • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
    • κεφίρ.
    • ryazhenka;
    • κρέας πουλερικών ·
    • βρώμη ·
    • ξηροί καρποί ·
    • σπέρμα σίτου ·
    • σπόρους κολοκύθας?
    • σουσάμι?
    • καφέ ρύζι;
    • σόγια?
    • φυλλώδη πράσινα?
    • λάχανο ·
    • κολοκύθα?
    • κολοκυθάκια;
    • καρότα;
    • τομάτες?
    • αβοκάντο.
    • ρόδι?
    • αχλάδι.
    • εσπεριδοειδή (με εξαίρεση τα μανταρίνια).

    Είναι σημαντικό! Βοηθά στη μείωση της ινσουλίνης, όχι μόνο στη χρήση ορισμένων προϊόντων, αλλά και στο σχήμα της πρόσληψής τους. Έτσι, το κύριο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί κατά το πρώτο μισό της ημέρας και μετά τις 7 το βράδυ συνιστάται να ξεχνάτε εντελώς το φαγητό. Είναι επίσης σημαντικό να διανέμετε ομαλά τα προϊόντα σε τέσσερις έως πέντε υποδοχές.

    Προλακτίνη

    Η προλακτίνη είναι μια ορμόνη της οποίας πρωταρχικός στόχος είναι οι μαστικοί αδένες. Έτσι, χωρίς την προλακτίνη, δεν υπάρχει ζήτημα θηλασμού, επειδή αυτή η ορμόνη αυξάνει την έκκριση του πρωτόγαλα και συμβάλλει στην ωρίμασή της και στη συνέχεια γίνεται ένα πλήρες γάλα. Επιπλέον, η προλακτίνη διεγείρει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μαστικών αδένων.

    Η προλακτίνη υπάρχει όχι μόνο στον θηλυκό αλλά και στον αρσενικό οργανισμό, αλλά στον τελευταίο παίζει λιγότερο σημαντικό ρόλο.

    • Διατηρήστε υψηλά επίπεδα οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
    • Αναστολή του κύκλου ωορρηξίας και, συνεπώς, έναρξη νέας εγκυμοσύνης.
    • Παρέχει ένα ελαφρύ αναλγητικό αποτέλεσμα.
    • Εξασφάλιση της ανοσολογικής ανοχής του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
    • Παροχή οργασμού στις γυναίκες, ενώ είναι η προλακτίνη που αναστέλλει τη δράση της ντοπαμίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική διέγερση.
    • Ενεργοποίηση της ανοσίας.

    Είναι σημαντικό! Η προλακτίνη μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες και, συνεπώς, την τεστοστερόνη στους άνδρες.

    Είναι σημαντικό! Η προλακτίνη είναι λακτογόνο ορμόνη, επομένως μια αύξηση της συγκέντρωσής της είναι κατάλληλη μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

    Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η περίσσεια του απειλεί με σοβαρές διαταραχές, όπως:

    • απότομη αύξηση βάρους?
    • την εμφάνιση της απόρριψης από τους μαστικούς αδένες.
    • Διαταραχή του ύπνου (αϋπνία).
    • παραβίαση του εμμηνορρυσιακού κύκλου (έως τον τερματισμό της εμμήνου ρύσεως).
    • διακυμάνσεις της διάθεσης
    • επιθετικότητα;
    • κατανομή;
    • διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα ·
    • θολή όραση?
    • εξασθένηση της μνήμης.

    Επιπλέον, ένα αυξημένο επίπεδο προλακτίνης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της μαστοπάθειας και της οστεοπόρωσης.

    Για να μειώσετε το επίπεδο της προλακτίνης, μπορείτε, ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες:

    • να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
    • χρησιμοποιήστε επαρκή ποσότητα καθαρού επιτραπέζιου νερού.
    • να τρώτε σωστά και ισορροπημένα, εξαλείφοντας τα καρκινογόνα προϊόντα από τη διατροφή.
    • πάρτε αρκετό ύπνο

    Ποιες τροφές περιέχουν προλακτίνη;

    Αν μιλάμε για προϊόντα που συμβάλλουν στην παραγωγή προλακτίνης, τότε αυτά περιλαμβάνουν:

    • γαλακτοκομικά προϊόντα (ιδίως σκληρό τυρί) ·
    • πρωτεϊνικά τρόφιμα (αυτά είναι ξηροί καρποί, ψάρια και άπαχο κρέας) ·
    • τρόφιμα που περιέχουν ίνες (φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και δημητριακά).

    Ντοπαμίνη

    Η ντοπαμίνη ονομάζεται συχνά «ορμόνη ευχαρίστησης», επειδή είναι εκείνος που πραγματοποιεί τις παρορμήσεις της ευχαρίστησης σε όλα τα εγκεφαλικά κύτταρα, δημιουργώντας ένα αίσθημα ευχαρίστησης σε ένα άτομο που θέλει να βιώσει ξανά και ξανά.

    Η ντοπαμίνη είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσει την κανονική διαδικασία μάθησης και σκέψης, είναι υπεύθυνη για την προσοχή, την κανονική λειτουργία των νεφρών και τον κατάλληλο ύπνο.

    Η ντοπαμίνη παράγεται κατά τη διάρκεια του σεξ, τρώει νόστιμο φαγητό, ναρκωτικά και αλκοόλ, καθώς και κατά τη διάρκεια του καπνίσματος. Πρέπει όμως να θυμόμαστε ότι η ευχαρίστηση που προέρχεται από το κάπνισμα, τη λήψη ναρκωτικών και το αλκοόλ δεν είναι μόνο βραχυπρόθεσμη, αλλά οδηγεί επίσης σε σοβαρές διαταραχές στο έργο του οργανισμού στο σύνολό του (μερικές φορές τέτοιες παραβιάσεις είναι μη αναστρέψιμες και οδηγούν σε θάνατο).

    • Αυξήστε την απόδοση.
    • Διατηρώντας λειτουργίες της καρδιάς και του εγκεφάλου.
    • Προσαρμογή του σώματος σε τραυματικές και αγχωτικές καταστάσεις.
    • Αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση.
    • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
    • Αναστολή της περισταλτικής του στομάχου και των εντέρων.

    Η έλλειψη ντοπαμίνης οδηγεί στις ακόλουθες διαταραχές:

    • κατάθλιψη;
    • αυξημένο κίνδυνο σχιζοφρένειας, καθώς και ασθένεια του Parkinson.
    • παχυσαρκία ·
    • χρόνια κόπωση.
    • την ανάπτυξη του διαβήτη.
    • ψευδαισθήσεις;
    • αυξημένη επιθετικότητα ·
    • απάθεια;
    • μια απότομη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν ντοπαμίνη;

    Η ορμόνη ντοπαμίνη συντίθεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη, το οποίο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε τέτοια προϊόντα:

    Η ισταμίνη

    Η ισταμίνη είναι ορμόνη ιστού που ρυθμίζει τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος και αποτελεί συστατικό σχεδόν όλων των οργάνων, των ιστών, καθώς και των κοιλοτήτων, των εκκρίσεων και του αίματος. Επιπλέον, η μεγαλύτερη συγκέντρωσή του παρατηρείται στο δέρμα, καθώς και στους πνεύμονες.

    Αυτή η ορμόνη παράγεται ιδιαίτερα ενεργά σε αναπτυσσόμενους ιστούς (τόσο εμβρυϊκά όσο και αναγεννητικά). Η παραγωγή της ενισχύεται σε καταστάσεις σοκ (μιλάμε για αιχμηρή αλλεργική αντίδραση, εγκαύματα, τραυματισμούς, αγχωτικές καταστάσεις).

    • Επέκταση των αιμοφόρων αγγείων.
    • Μειωμένη πίεση.
    • Αυξημένη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων.
    • Ενίσχυση των συσπάσεων των ομαλών μυών της μήτρας.
    • Τόνωση της έκκρισης του γαστρικού υγρού.

    Η συσσώρευση ισταμίνης είναι γεμάτη με την ανάπτυξη παθολογικών φαινομένων, δηλαδή αλλεργικών και αναφυλακτικών αντιδράσεων.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν ισταμίνη;

    Η ισταμίνη εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα κυρίως με τα τρόφιμα.

    Προϊόντα που περιέχουν ισταμίνη:

    • μακρά ωριμασμένα τυριά.
    • κρέας ·
    • καπνιστό κρέας.
    • ανανάδες ·
    • φράουλες ·
    • κόκκινο κρασί?
    • μπανάνες ·
    • γάλα;
    • καφέ, κακάο και σοκολάτα (αλλά θα πρέπει να θυμάστε για τη μετριοπάθεια κατά τη χρήση αυτών των προϊόντων).
    • εσπεριδοειδή ·
    • αχλάδια ·
    • Ακτινίδια.
    • ψάρια και θαλασσινά (ειδικά κονσερβοποιημένα) ·
    • τομάτες?
    • ηλιόσποροι ·
    • μαγιά ·
    • σόγια και παραπροϊόντα ·
    • τυρί cottage?
    • καλαμπόκι?
    • ζυμαρικά?
    • μελιτζάνα;
    • κολοκύθα?
    • λάχανο ·
    • σπανάκι ·
    • αυγά ·
    • φυτικά έλαια.

    Οξυτοκίνη

    Η οξυτοκίνη (ή "ορμόνη αγάπης") είναι υπεύθυνη για την εμφάνιση της "χημείας αγάπης". Αυτή η ορμόνη παράγεται τόσο στους θηλυκούς όσο και στους αρσενικούς οργανισμούς, αλλά έχει διαφορετική επίδραση στους εκπροσώπους διαφορετικών φύλων.

    Έτσι, ο κύριος ρόλος της ωκυτοκίνης στις γυναίκες είναι η συστολή των μυών της μήτρας, καθώς και οι μαστικοί αγωγοί των μαστικών αδένων, ο οποίος εξασφαλίζει τη συστολή της μήτρας κατά τη διάρκεια της εργασίας και τον διαχωρισμό του γάλακτος κατά τη διάρκεια της σίτισης. Επιπλέον, η οξυτοκίνη στη γυναικολογία και στη μαιευτική για να σταματήσει η αιμορραγία της μήτρας και να τονώσει την εργασία.

    Αλλά στους άνδρες, αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ανέγερση. Επίσης, η ωκυτοκίνη ρυθμίζει την προσκόλληση τόσο στα παιδιά τους όσο και στον σεξουαλικό τους σύντροφο.

    Η παραγωγή οξυτοκίνης ενισχύεται από το άγγιγμα, το αγκάλιασμα, το χαϊδεύω, το φιλί και την αγάπη.

    Η οξυτοκίνη προκαλεί μια αίσθηση ικανοποίησης, ηρεμίας και ασφάλειας. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη βοηθά στη μείωση του άγχους.

    Η ανεπάρκεια οξυτοκίνης δεν οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας, εκτός εάν, βέβαια, αυτό δεν ισχύει για τον τοκετό ή το θηλασμό.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν ωκυτοκίνη;

    Η οξυτοκίνη βρίσκεται στις ημερομηνίες.

    Η παραγωγή αυτής της ορμόνης μπορεί να διεγερθεί από την κατανάλωση μπανάνας και αβοκάντο.

    Θυροξίνη

    Αυτή η «ορμονική αρμονία» συντίθεται άμεσα στον θυρεοειδή αδένα και, κατά συνέπεια, είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία αυτού του οργάνου. Επιπλέον, η θυροξίνη είναι ένας από τους κύριους συμμετέχοντες στη μεταβολική διαδικασία.

    • Ενθάρρυνση της ανάπτυξης και ανάπτυξης του σώματος.
    • Αυξημένη αρτηριακή πίεση και επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
    • Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
    • Παροχή ενέργειας στον εγκέφαλο, την καρδιά και τους πνεύμονες.
    • Πρόληψη υποθυρεοειδισμού.
    • Προώθηση της απώλειας βάρους.
    • Μειωμένη χοληστερόλη αίματος.

    Η υπερβολική θυροξίνη οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους (έως ανορεξία), διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, εξασθένηση της προσοχής και αϋπνία.

    Ποια προϊόντα περιέχουν θυροξίνη;

    Η παραγωγή θυροξίνης εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε ιώδιο του θυρεοειδούς αδένα.

    Ως εκ τούτου, για να αυξηθεί το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης στο σώμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν προϊόντα που περιέχουν ιώδιο, τα κύρια από τα οποία είναι:

    • θάμνος θάλασσας?
    • ψάρια ·
    • ιωδιούχο άλας.
    • γάλα;
    • αυγά ·
    • μεταλλικό νερό.

    Επιπλέον, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, μαρούλια, σέλινο και λεμόνια. Αυτά τα προϊόντα επιταχύνουν την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, τα οποία εμποδίζουν την κανονική σύνθεση όλων των θυρεοειδικών ορμονών.

    Λεπτίνη

    Αυτή η πεπτιδική ορμόνη ρυθμίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό, ασκώντας το λεγόμενο ανορεξιογόνο αποτέλεσμα, το οποίο συνίσταται στην καταστολή της όρεξης. Με τη σειρά του, η μείωση της συγκέντρωσης της λεπτίνης οδηγεί στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

    Κατά τη διάρκεια της νηστείας ή της αυστηρής δίαιτας, η συγκέντρωση της λεπτίνης στο αίμα μειώνεται σημαντικά, ενώ στην περίοδο της υπερβολικής κατανάλωσης τροφίμων, αντίθετα, αυξάνεται. Δηλαδή, η λεπτίνη είναι ένα είδος αισθητήρα που καθορίζει την ανισορροπία της ενέργειας: για παράδειγμα, με αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, το επίπεδο της λεπτίνης μειώνεται και με θετική ισορροπία αυξάνεται.

    Το σώμα αντιδρά στην έλλειψη λεπτίνης από την εμφάνιση πείνας, αδυναμίας, ευερεθιστότητας και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων.

    Η λεπτίνη μπορεί να αυξηθεί με την κατανάλωση προϊόντων που διεγείρουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν λεπτίνη;

    Προϊόντα που αυξάνουν την παραγωγή λεπτίνης:

    • άπαχο βόειο κρέας.
    • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι?
    • αρνί ·
    • Τουρκία ·
    • αποξηραμένα φρούτα ·
    • σπόρους κολοκύθας?
    • σουσάμι?
    • oatmeal;
    • γαρίδες ·
    • ιχθυέλαιο.

    Αυξητική ορμόνη

    Η αυξητική ορμόνη ορθώς θεωρείται αυξητική ορμόνη και ομορφιά, δεν αποτελεί έκπληξη ότι χρησιμοποιείται στη θεραπεία της συγγενούς ή επίκτητης σύλληψης της ανάπτυξης. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη συμμετέχει ενεργά στη ρύθμιση όλων των τύπων μεταβολισμού.

    Είναι σημαντικό! Η υπερβολική ανάπτυξη της σωματοτροπίνης σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί στην ανάπτυξη του γιγαντισμού, ενώ στους ενήλικες μια περίσσεια αυτής της ορμόνης μπορεί να προκαλέσει μια ανώμαλη αύξηση στα επιμέρους όργανα ή ιστούς.

    • Διατηρήστε τη φυσιολογική δομή του σώματος με την τόνωση της ανάπτυξης των μυών.
    • Προώθηση του μεταβολισμού του λίπους, η οποία μειώνει τη λιπαρή μάζα, αυξάνοντας παράλληλα τους μύες (υπόκεινται σε τακτική σωματική άσκηση).
    • Διεγείρει τη μεταφορά αμινοξέων στο κύτταρο.
    • Διέγερση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
    • Καθυστέρηση στο σώμα του αζώτου, του ασβεστίου, του φωσφόρου, καθώς και του νατρίου και του υγρού.
    • Διέγερση απορρόφησης ασβεστίου από το γαστρεντερικό σωλήνα.
    • Αυξημένο σάκχαρο στο αίμα.
    • Εξομάλυνση του δέρματος, διατηρώντας τις λειτουργίες και τη δομή του.

    Ποιες τροφές περιέχουν σωματοτροπίνη;

    Διεγείρει την παραγωγή σωματοτροπίνης, χρησιμοποιώντας προϊόντα πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και συγκεκριμένα:

    • ψάρια ·
    • φακές ·
    • ξηροί καρποί ·
    • τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά);
    τυριά (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).